Autor: johny2k

Ca cineva care nu adaugă zahăr în cafeaua mea, bea rar băuturi carbogazoase, al cărui mic dejun nu a venit dintr-o cutie cu desene animate de atunci. Am fost un copil, și nu își încarcă coșul de cumpărături cu biscuiți, prăjituri, si ciocolata – Nu par genul de persoană care trebuie să accepte provocarea de a renunța la zahăr.

Totuși, am un dinte de dulce și de multe ori mă simt exagerat de răsfățuri cu zahăr atunci când sunt prezentate acasă la cineva sau împărtășite cu personalul de la birou.

Punctele mele slabe pentru zahăr sunt:

• Nu spun nu unei felii de tort de ziua de naștere.
• Mă tot întorc la cutia de ciocolată din camera personalului.
• Nu am niciodată doar o prăjitură când cineva a împărțit o farfurie la un eveniment.

Practic, când încep, e foarte greu să mă opresc. Așa că am decis să mă întrerup și să văd ce se întâmplă.

Deci eu am decis să mă provoc și renunță la zahăr timp de 30 de zile pentru a sa vad ce ar întâmpla. Renunțând la zahăr, am învățat multe despre obiceiurile mele alimentare, cum să opresc pofta de zahăr și beneficiile lipsei de zahăr în dieta mea.

Începând Provocarea fără zahăr

Renunțarea la curcanul rece are provocările sale. În primele ore ale provocării mele de 30 de zile fără zahăr, am făcut greșeala de a devora niște ciocolată înainte de a observa ce tocmai mâncasem.

Acest lucru m-a făcut conștient de obiceiurile mele inconștiente de a consuma zahăr și m-a împins să fiu mai atent la ceea ce consumam. De asemenea, m-a făcut să realizez că trebuie să învăț cum să opresc pofta de zahăr, mai ales după-amiaza.

Am făcut greșeala de a nu planifica dinainte pregătirea mesei, dar, din fericire, am avut câteva alegeri sănătoase la îndemână pentru micul dejun și cină acasă ca:

• Souă înghesuite cu grăsimi sănătoase din avocado, bacon și roșii
• Sterci fără ugar, fructe de pădure și semințe de in
• Somon copt, fasole verde și rondele de turmeric de cartofi dulci

Ceea ce mi s-a părut a fi deosebit de provocator au fost prânzurile mele improvizate, mai ales într-o zi de lucru. Mi-am dat seama că unele dintre opțiunile rapide și ușoare pe care mă bazez în mod normal încă au zahăr în ingredienteforțându-mă să-mi schimb comanda – cum ar fi să am sashimi în loc de sushi din cauza zahărului din orez.

Îmi lipseau și alegerile fără zahăr pentru gustări înainte de rularedându-mi seama că de multe ori am ajuns la un răsfăț dulce pentru a-mi ridica nivelul de energie înainte de alergare. Cum să nu mai mâncați zahăr

Primele două zile au fost pline de greșeli în angajamentul meu față de provocarea fără zahăr și am aflat rapid că:

• • Pregătirea mesei este cheia: Frustrările mele improvizate de prânz m-au determinat să-mi pregătesc și să-mi planific mesele pentru restul provocării de 30 de zile fără zahăr. Pregătirea mesei este importantă pentru a evita și a renunța cu succes la zahăr.
  • Aveți la îndemână gustări sănătoase: eu a invatat sa păstrați a punga cu nuci din apropiere și/sau gustări sănătoase cu mine ca punct de plecare fără zahăr gustare în timpul provocării mele.
  • Planificați din timp, mâncați din timp: Setări sociale poate fi provocatoareing când încerci să renunți la zahăr. eu am găsite acea mâncare în avans, fiind înconjurat de oameni care susțin, și chiar Accepting acea Bolnav trebuie să decline unele invitații sunt modul în care mă pot angaja cu succes să renunț la zahăr.
  • Verificați etichetele alimentelor pentru zaharuri ascunse: Aparent, zahărul este adăugat la aproape toate alimentele ambalate, inclusiv unele legume conservate și apare în multe sosuri, sosuri, arome adăugate și multe altele.

Renunțarea la zahăr nu este ușor și puterea de voință este necesar dacă alegeți să o faceți. Dacă știți mai multe despre zahăr, cum vă afectează corpul și cum să opriți pofta de zahăr, vă va face să reușiți provocarea fără zahăr.

De ce ar trebui să nu mai mâncați zahăr

Trebuia să aflu mai multe despre de ce să renunț la zahăr a fost o provocare și ce beneficii ar putea avea pentru sănătatea mea. Asa de, M-am educat despre subiect prin vizionarea câtorva filme și documentare despre consumul de zahăr, care au fost cu adevărat revelatoare.

De ce este zahărul atât de rău?

Consumul de zahăr este legat de o gamă largă de boli cronice precum diabetul și este un catalizator al obezității și hipertensiunii arteriale, care pot duce la deces.⁽¹⁾ Deci, este nevoie de a reduce consumul de zahăr, dar este obișnuit să găsim sugar în multe alimente. euDe fapt, este în 80% din alimentele ambalate.

Unele dintre efectele nocive ale zahărului sunt:

• Zahărul creează foarte mult dependență: Cu cât consumi mai mult zahăr, cu atât organismul va avea mai multă poftă de el. Consumul de zahăr poate declanșa creierul să se simtă răsplătit și poate duce la supraalimentare compulsivă.⁽²⁾ Acesta este motivul pentru care a ști cum să oprești pofta de zahăr este esențială pentru a întrerupe ciclul consumului excesiv de zahăr.
• Zahărul vă afectează creierul: S-a constatat că consumul ridicat de zahăr afectează cogniția și memoria.⁽³⁾ De asemenea, s-a descoperit că crește efectele depresiei și ale altor tulburări mentale.⁽⁴⁾
• Zahărul este legat de boli cronice: O dietă bogată în zahăr a fost legată de probleme de sănătate cum ar fi inflamația cronică, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, boala ficatului gras, guta și chiar cancerul.⁽⁵⁾
• Zahărul vă afectează hormonii: Nu numai că vă trimite nivelurile de energie în sus și în jos, dar poate face același lucru cu hormonii tăi. În timp, fluctuațiile constante le vor lăsa dezechilibrate și nu operare cum ar trebui.⁽⁶⁾
• Consumul ridicat de zahăr poate duce la diabet: Când mâncăm zahăr, insulina este eliberată de pancreas pentru a elimina glucoza din sânge. În cele din urmă, această solicitare constantă, amestecată cu niveluri ridicate de insulină și glucoză, face ca pancreasul să producă mai puțină insulină în timp, ceea ce provoacă rezistență la insulină – precursorul diabetului.⁽⁷⁾
• Zahărul este stocat sub formă de grăsime în organism: euDacă energia din zahăr nu este arsă imediat după consum, este transformat în grăsime și se depozitează în organism. Consumul ridicat de zahăr poate accelera de fapt obezitatea.⁽⁸⁾

În mod clar, zahărul nu este o sursă de hrană sănătoasă de consumat în mod regulat și, deoarece creează o dependență ridicată, poate fi dificil să renuntati la zahar si opriti pofta de zahar. Dar pentru sănătatea și bunăstarea ta este important să faci un efort.

Cum să opriți pofta de zahăr

Pofta poate fi acerbă, mai ales când ați renunțat la zahăr pentru prima dată. Deci cum poți opriți pofta de zahăr de a prelua controlul și de a te ademeni să consumi ceva dulce?

Înlocuiește-ți dulciurile tipice cu ceva mai sănătos

Dacă ți-e poftă de ceva precum gelato, optează pentru struguri congelați. Sau dacă ciocolata este ceea ce cauți, alege ciocolata neagră cu 80% cacao.

Adăugați un strop de scorțișoară sau Stevia

Dacă sunteți obișnuit cu cafeaua îndulcită sau nu sunteți un fan al iaurtului sărat, luați în considerare adăugarea unui strop de scorțișoară sau Stevia pentru ceva dulce, dar evitați zahărul.

Distrageți-vă atenția cu mișcarea

Mergeți la o plimbare sau la alergat, mergeți la sală sau curs de yogasau sună muzica preferată și dansează prin casă. Mișcarea poate inspira un comportament mai sănătos și poate redirecționa pofta de zahăr către o alegere sănătoasă.

Angajați-vă la dieta dvs. fără zahăr

La fel ca orice alt obiectiv pe care ni-l facem pentru noi, abținerea de la zahăr necesită dăruire, planificare și voință. Pentru a depăși pofta de zahăr va fi nevoie de puțină mizerie, dar dacă ești pregătit cu alternative la consumul de dulciuri, poți reuși.

Nu Sugar şi Wopt Loss

Chiar dacă mi-am început provocarea de 30 de zile fără zahăr imediat după sezonul sărbătorilor de Crăciun, tot am a pierdut în jur de 3 kg (6,6 lbs). În afară de eliminarea completă a zahărului, nimic altceva nu s-a schimbat – Am continuat să alerg in mod regulat și am mâncat ca mine de obicei.

Arunda de 2 săptămâni de la provocarea mea, Am observat ca Păream mai definită — și nici măcar nu fusesem la sală.

Eram pe o conținut ridicat de grăsimicarbohidrați moderat, si dieta cu proteine – nucile, brânza, avocado și untul de arahide au devenit gustările mele obișnuite. Mesele principale au fost alcătuite din carbohidrați sau legumegiesalături de pește sau carne. Știind cum să opresc pofta de zahăr și să pregătesc mesele în mod corespunzător, m-a ajutat să renunț mai ușor la zahăr.

Cele mai multe dintre alegerile mele alimentare, activitatea și dieta fără zahăr probabil m-a făcut mai adaptat la grăsime — cineva care arde grăsimile pentru energie în loc de zahăr sau glucoză ușor disponibilă. M-a făcut să mă întreb cât de multă grăsime poate fi pierdut când te abții de la zahăr pentru mai mult de 30 de zile.

5 beneficii ale eliminării zahărului

Am învățat multe în aceste 30 de zile. Dar cea mai bună parte este că cele mai mari lecții pe care le-am învățat au venit împreună cu niște beneficii foarte frumoase și neașteptate…

1. Te face mai conștient de ceea ce mănânci

Înainte de a face provocarea fără zahăr, consumam frecvent zahăr și nici măcar nu-și dau seama. Provocarea m-a ajutat să fiu atent la alimentele pe care alegeam să le mănânc deoarece sugar este la pândă peste tot.

Asigurați-vă că citeste etichetele pe toate alimentele ambalate deoarece multe dintre ele conțin zahăr „ascuns”.s. Zahărul vine în multe forme. Eticheta s-ar putea să nu citit „zahăr”, dar dacă cuvântul se termină cu „ose” — ca glucoză — înseamnă că este încă un zahăr sursă.

S-ar putea să fie nevoie să dezvățați ceea ce ați considerat că sunt mese sănătoase înainte – a mic dejun cu cereale, iaurt și fructe cu un pahar de suc de portocale poate conține până la 14 lingurițe de zahăr care este dublu cantitatea zilnică recomandată de 7 lingurite pe zi.

2. Concentrare sporită și claritate mentală

am fost A pic mintal tulbure Fortel primul Două săptămâni a provocării mele fără zahăr. Chiar dacă Am avut câteva nopți de somn prost și câteva zile lungi la serviciu în acest timp, acest lucru m-a simțit diferit din sentimentele obișnuite de oboseală.

După aproximativ Două săptămâni, Am ieșit brusc din ceață și m-am simțit brusc mai concentrat, cu mai multă claritate mentală decât am avut de mult timp, ceea ce ma pune pe ganduri Am trecut printr-un pic de a detoxifiere cu zahăr.

3. Mai multă energie și fără pierderi de energie

De când am renunțat la zahăr, nivelul de energie mi-a crescut și nu mai caut un tratament cu zahăr care să-mi dea un impuls. Mă trezesc simțindu-mă mai împrospătat și am un nivel mai ridicat de energie. The slăbirea de după-amiază a dispărut și nu mai caut o soluție dulce pentru a o remedia.

4. Piele îmbunătățită

Un alt beneficiu al provocării fără zahăr I observat este acea Am un zona T mai puțin uleioasă (fruntea si nasul). Aportul în exces de zahăr poate cauza pielea grasă, pete și chiar riduri. So în loc de concentrându-se pe tratarea pielii prin aplicarea produselor, uite la ce se întâmplă înăuntru corpul tau a găsi răspunsul la problemele pielii.

5. Mi-am recăpătat dragostea pentru gătit

eu am i-a plăcut întotdeauna să gătească, optând pentru mese relativ sănătoasedar apelasem să folosesc o mulțime de sosuri prefabricate și ingrediente gata preparate pentru a ușura pregătirea mesei.

Din moment ce majoritatea sosurilor erau scoase de întrebarea și o gamă întreagă de produse au fost nu mai aveam voie în farfurie, trebuia să gătesc aproape totul de la zero. Asta m-a făcut să fac rețete vechi am avut nu sunt făcute de ceva vreme, precum și cercetarea și gătirea de noi mese.

În total, acest lucru mi-a stârnit entuziasmul și dragostea pentru gătit. Și cea mai bună parte a fost să știi exact ce era în fiecare masă Am făcut, ceea ce chiar a fost cheia pentru detoxifiere din zahar.

Nu va mai fi zahăr pentru totdeauna?

Sunt sigur că te întrebi dacă sau nu eu voi mâncați din nou produse care conțin zahăr. Răspunsul scurt este yes. Dacă cineva aduce tort de ziua în birou — sure. Dacă există tiramisu în meniul de deserturi într-un restaurant — ypariezi.

Dar eu voi fii mai atent la produsele care conțin zahăr și urmărește să-mi limitez aportul. Beneficiile eliminării zahărului au fost atât de bune încât merită cu siguranță să continui obiceiurile mai sănătoase cu moderație. Poate că a zahăr–dieta gratuită nu este a mea obiectiv pentru totdeauna – ci educarea și crearea conștientizării despre provocarea fără zahăr și despre cum să oprești cu siguranță pofta de zahăr sunteți!

Despre Jonathan Meadows:

Jonathan este un alergător pasionat de maraton, cu un record personal de 2:54. Îi place să citească despre noile tendințe de fitness și despre modalitățile de a se îmbunătăți constant și este mereu pregătit pentru o provocare.

***

Dacă doriți să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, este important să oferiți organismului dvs trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Sa nu uiti asta carbohidrați sunt ale corpului nostru cei mai importanți furnizori de energie: ele susțin funcția creierului și, de asemenea, mușchii și organele noastre. În acest articol veți afla tot ce trebuie să știți despre acest macronutrient.

Cuprins:

Ce sunt carbohidrații?

Carbohidrații sunt unul dintre cei trei macronutrienți (împreună cu proteinele și grăsimile). Structura unitară a carbohidraților se numește zaharide. Aici distingem între zaharuri simple sau monozaharide (de exemplu, glucoză și fructoză), dizacaride (de exemplu, lactoză și zaharoză) și polizacaride (amidon sau celuloză). Acestea oferă corpului tău energie.

Cum vă afectează carbohidrații corpul?

Carbohidrații joacă un rol esențial în acoperirea nevoilor de energie ale corpului. Sunt cel mai important combustibil pentru mușchii și creierul tău. Un gram de macronutrient are patru calorii, la fel ca și proteinele. Grăsimea, pe de altă parte, are nouă calorii pe gram – mai mult de două ori mai mult.⁽¹⁾

Când mănânci carbohidrați, indiferent dacă este vorba de pâine integrală, paste sau ciocolată, aceștia sunt transformați în glucoză în corpul tău. Sângele dumneavoastră transportă această glucoză către celulele dumneavoastră, unde este fie transformată în energie, fie stocată în ficat și mușchi sub formă de glicogen. Hormonul insulina controlează cantitatea de glucoză din sânge. Dacă rezervele de glicogen sunt pline, excesul de carbohidrați este transformat în grăsimi.

Câți carbohidrați ar trebui să mănânc?

Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi depinde de mulți factori:

• Gen
• Vârstă
• Înălţime
• Greutate
• Nivelul de activitate
• Obiective de fitness

The Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA) vă recomandă să satisfaceți aproximativ 50% din necesarul zilnic de energie cu carbohidrați.⁽²⁾ Includeți o mulțime de alimente bogate în fibre și reduceți aportul de zahăr rafinat (mai puțin de 10% din aportul total de calorii). În mod ideal, 50 până la 65% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Studiile au arătat că atât consumul ridicat de carbohidrați, cât și cel scăzut sunt asociate cu un risc crescut de mortalitate.⁽³⁾ Ca de obicei, se recomandă o dietă echilibrată.

Nu trebuie să vă cântăriți carbohidrații pentru a rămâne în formă și sănătos. Doar asigurați-vă că includeți carbohidrați și fibre în fiecare masă. Dacă combinați acest lucru cu grăsimi și proteine ​​sănătoase, vă va menține sătul și zahărul din sânge stabil pentru mai mult timp.

O farfurie sănătoasă cu alimente ar trebui să includă:

• ¼ carbohidrați
• ¼ proteine
• ½ legume

Ce alimente sunt bogate în carbohidrați?

Multe alimente conțin carbohidrați:

• Fructe
• Legume (de exemplu, cartofi, porumb, mazăre, morcovi etc.)
• Leguminoase
• Lapte și produse lactate
• Pâine și produse din cereale integrale
• Zahar de masa
• Dulciuri
• Băuturi îndulcite (de exemplu, băuturi pentru sport, ceai cu gheață, sucuri etc.).

Tipuri de carbohidrați: simpli vs complexi

Când vorbim despre carbohidrați, distingem două tipuri: carbohidrați simpli și complecși. Fiecare ne afectează corpul în moduri diferite.

• Carbohidrați simpli
  …sunt în zahăr procesat, făină albă și produse care îl conțin, dulciuri, sucuri de fructe, băuturi pentru sport etc. Spre deosebire de carbohidrații complecși, carbohidrații simpli sunt absorbiți imediat în sânge și furnizează energie rapid.
• Carbohidrați complecși
  …au o mulțime de beneficii pentru organism. Ele sunt absorbite în fluxul sanguin mai lent decât carbohidrații simpli. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește treptat. Ce se întâmplă? Te simți sătul mai mult timp și ai mai puține pofte. Carbohidrații complecși pot fi găsiți în produsele din cereale integrale, orez, porumb, mei, cartofi, fructe, linte, fasole, mazăre, quinoa, amarant și hrișcă. Toate conțin vitamine B, acid folic, magneziu, calciu, fier, proteine, precum și fibre. Avantajul fibrelor este că nu sunt digerate, ceea ce vă face să vă simțiți satul mai mult timp.⁽⁴⁾

Sportivii au nevoie de carbohidrați?

Dacă faci mult sport și vrei să faci performanțe bune, este deosebit de important să-i acorzi atenție vizate consumul de carbohidrați. Cu toate acestea, suma depinde de obiectivul personal de fitness. Vrei să știi exact de câți carbohidrați ai nevoie ca sportiv? Acest calculator de carbohidrați vă va ajuta să aflați câți carbohidrați ar trebui să mâncați:

Nu uita să mănânci suficiente proteine, de asemenea. Dacă ai o masă bogată în proteine, fără carbohidrați, este posibil ca organismul să poată folosi doar 10% din proteine, deoarece nu există insulină disponibilă (produsă de organism de îndată ce consumi carbohidrați). De aceea, atât proteinele, cât și carbohidrații sunt componente importante ale unei diete echilibrate pentru sportivi.⁽⁵⁾

Tu ar trebui mănâncă o gustare mică care conține carbohidrați și proteine ​​cu aproximativ 15 până la 30 de minute înainte de a vă antrena și de a bea puțină apă.

• Înainte de a te antrena, mănâncă iaurt grecesc cu fructe de padurepâine integrală și un ou, o banană cu niște unt de arahide sau a granola bar. Multe dintre aceste alimente conțin magneziu și vitamine B, care vă sporesc energia pentru antrenament.
• După antrenament ar trebui să consumați, de asemenea, un amestec de proteine ​​și carbohidrați (proteine ​​din zer și fructe, pui și orez brun, ouă și pâine prăjită). Regula generală este un raport de 2:1 dintre carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de obiectivele dvs. de fitness.

Carbohidratul macronutrient – ​​împachetează

Carbohidrații sunt buni pentru tine? Raspunsul este da! Carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, în special pentru sportivi. Cât de mult ar trebui să mănânci depinde de diferiți factori. Includeți o sursă de carbohidrați în fiecare masă și gândiți-vă la tipurile de carbohidrați pe care le consumați. Optează pentru carbohidrați complecși decât simpli. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră primește suficientă energie. Veți avea, de asemenea, suficiente fibre în dieta dvs. pentru a vă menține stabilă glicemia, pentru a vă menține să vă simțiți plini și pentru a sprijini o digestie sănătoasă.

***

Credem în importanța reducerii decalajului de gen în tehnologie. Prin urmare, ne-am alăturat unui program de mentorat pentru studenți, menit să sprijine tinerele care studiază STEM (Știință, Tehnologie, Inginerie și Matematică) pentru a avea o carieră în domeniu. Citiți mai multe pentru a afla de ce sprijinirea programelor de mentorat este atât de crucială și pentru a afla despre experiența participanților.

Viitorul tehnologiei este feminin, dar numai dacă o facem așa

La Runtastic, ne străduim să facem locul de muncă mai mult diverse, echitabile și incluzivemotiv pentru care ne-am definit pe al nostru Starea de incluziune dorită (DSI). DSI este un obiectiv oficial al companiei. Pe deasupra, ne-am instalat Agenți de incluziune, care sunt colegi care pledează pentru și conduc inițiative DEI, astfel încât să realizăm DSI ca o echipă.

Un pilon al obiectivului nostru DSI pentru 2022 este să creșterea numărului de femei în companie. Ca companie de tehnologie, ne confruntăm cu aceeași provocare ca mulți: găsirea și angajarea de ingineri și dezvoltatori talentați.

Conform Femeile în tabloul de bord digital 2021, nu s-au înregistrat progrese semnificative în aducerea femeilor la TIC (tehnologia informației și comunicațiilor) în ultimii ani. Doar în 2021 19% dintre specialiștii TIC și despre o treime dintre absolvenții STEM erau femei în cadrul Uniunea Europeană.

Intervievați cercetători de la Microsoft și KRC Research 6.000 de fete și femei cu vârste cuprinse între 10 și 30 de ani în Statele Unite și au constatat că trebuie să muncim mai mult pentru creșterea interesului și angajării femeilor în domeniul STEM si informatica, în special în Tehnologie și Inginerie. Ele evidențiază, de asemenea, potențiale motive pentru care fetele își pierd interesul pentru STEM: presiunea colegilor, lipsa modelelor și percepția greșită a carierelor STEM. Rezultatele sugerează, de asemenea, că încrederea fetelor în codificare și programare scade pe măsură ce îmbătrânesc.

Pe partea bună, există câteva modalități prin care putem îmbunătăți situația chiar acum. Conform Cele mai recente cercetări ale Microsoftacestea sunt cele mai eficiente intervenții pentru a reduce decalajul de gen în STEM:

• Oferiți modele de urmat: fetele și femeile tinere au nevoie de mai multă expunere la joburi STEM, modele feminine și planificarea carierei.
• Generați entuziasm: Percepția fetelor asupra creativității și impactului pozitiv al carierelor STEM se poate dubla cu mult după ce învață despre locurile de muncă STEM din lumea reală.
• Oferă experiență practică: fetele care participă la activități STEM au cu 42% mai multe șanse să spună că înțeleg cariera pe care ar putea să o urmeze în STEM.
• Oferă încurajare: încurajarea părinților și a profesorilor are un impact semnificativ asupra faptului că fetele vor alege sau nu și vor rămâne într-un domeniu STEM.
• Încurajează o mentalitate de creștere: munca asiduă și explorarea, cum ar fi adresarea întrebărilor, ar trebui să fie apreciate în școli, mai mult decât cunoașterea întotdeauna a răspunsurilor corecte.

Oferirea de modele de urmat cu mentorat

Fetele care cunosc o femeie care lucrează în STEM sunt mult mai probabil să se simtă împuternicite să facă activități STEM decât cele care nu o fac. Cercetătorii Microsoft descrie asta ca a efectul bulgăre de zăpadă: cu cât femeile sunt mai interesate și lucrează în STEM, cu atât mai mult pot servi drept modele pentru generația mai tânără.

Noi, cei de la Runtastic, dorim să contribuim la reducerea decalajului de gen. De aceea ne-am alăturat Programul de mentorat HTL din Austria Superioară, care își propune să încurajeze fetele să urmeze o carieră în STEM, oferind perspectivă și sprijin. Mentoreații primesc coaching pentru a construi un CV bun, lcâștigați cum să vă pregătiți pentru un interviu și cum este să lucrezi în domeniul STEM.

Programul de mentorat HTL conectează fetele care studiază STEM în ultimul an de liceu cu profesioniste care lucrează la provocări din viața reală în domeniu. Pe parcursul celor trei semestre ale programului, mentorii și mentorații se întâlnesc de cel puțin cinci ori, iar mentoreatul are posibilitatea de a face o stagiu de vară la compania mentorului.

Programul este conceput pentru a ajuta fetele motivate să-și atingă aspirațiile profesionale și să le încurajeze să aleagă o carieră în STEM.

Ce spun participanții la programul de mentorat?

Noi am intrebat Lilli Ölsinger (mentorat, student în electronică și informatică tehnică la HTL Leonding) și Julia Hermann (mentor, Machine Learning Engineer la Runtastic) despre experiența lor cu programul de mentorat al studenților.

Î: De ce ați decis să vă alăturați programului de mentorat?

Lilli (mentorat): Dorința mea a fost visul meu general ambițios de a lucra într-o bună zi într-o poziție înaltă. Astfel, am vrut să aflu mai multe aspecte ale unei cariere la o companie de tehnologie.

Julia (mentor): Când am auzit de oportunitate, mi-am dat seama imediat că vreau să particip ca mentor. Mi-am dat seama ce mare diferență ar fi putut face pentru mine să am un mentor la acea vârstă. La gimnaziu și liceu, eram foarte bun la matematică, dar nu eram deloc interesat de computere sau științe. Nimeni nu mi-a spus că aș putea să fiu inginer și să lucrez într-o zi pentru o companie de tehnologie, motiv pentru care am ajuns să studiez mai întâi Finanțe și Economie și apoi să trec la Informatică și Inginerie mai târziu. Am și o soră mai mică pe care am susținut-o și am încurajat-o să urmeze o carieră în STEM, așa că m-am gândit că ar fi grozav să fac asta din nou într-un cadru diferit.

Î: Cum a fost experiența ta cu stagiul de vară la Runtastic?

Lilli (mentorat): A fost cu siguranță diferit de stagiul pe care l-am avut înainte de Runtastic. Toți cei cu care am lucrat sau cu care am vorbit au fost foarte prietenoși și primitori, încercând mereu să mă ajute cât de bine au putut oricând aveam nevoie. Pe lângă asta, am primit o mulțime de impresii noi despre lumea designerilor de aplicații, dezvoltatorilor, proprietarilor de produse și așa mai departe. Unul dintre lucrurile care mi-a plăcut cel mai mult a fost să socializez cu echipa: să iau prânzul cu colegii mei s-a dovedit a fi momentul să vorbesc despre hobby-uri și să învăț și o mulțime de lucruri noi. Nu știu ce să spun în afară de „A fost uimitor”.

„O mulțime de impresii noi despre lumea designerilor de aplicații, dezvoltatorilor, proprietarilor de produse și așa mai departe.”

– Lilli

Julia (mentor): M-am simțit mândru de cât de multe a învățat ea în doar o lună: s-a priceput într-un nou limbaj de programare și a contribuit la un API pentru Biblioteca noastră de hărți care poate fi folosit atât în ​​aplicațiile noastre de alergare, cât și de antrenament. Proiectul de stagiu a fost condus de Paul Weichhart în cadrul Community Interaction Squad, așa că îi mulțumim pentru îndrumarea tehnică, sprijinul și primirea călduroasă pentru Lilli.

Î: În ce moduri credeți că ați beneficiat de mentorat?

Lilli (mentorat): În general, am observat deja o îmbunătățire a poziției mele în timp ce vorbeam cu oamenii, ceea ce face ca eu să nu par închis, nerăbdător sau enervat.

Julia (mentor): Ambițiile și curiozitatea mentoreei mele m-au inspirat. Am învățat să fiu un ascultător mai bun și să-mi transmit cunoștințele în termeni simpli și ușor de înțeles. De asemenea, am simțit un scop și o recunoștință pentru că am putut contribui la reducerea decalajului de gen în tehnologie, chiar dacă acesta a fost doar un mic pas în direcția corectă.

„Am simțit un scop și o recunoștință pentru că am putut contribui la reducerea decalajului de gen în tehnologie.”

– Iulia

Î: Care sunt planurile dumneavoastră pentru viitor?

Lilli (mentorat): Intenționez să obțin o diplomă de licență și master în dezvoltarea jocurilor. În plus, aș dori să înființez propria mea companie cu o echipă de prieteni buni dezvoltatori.

Julia (mentor): Cu siguranță mi-ar plăcea să lucrez mai mult pentru un viitor în care tehnologia este într-adevăr feminină. În octombrie, voi participa în calitate de mentor la Forumul Femeilor și Fetelor în STEMcare se concentrează pe Împuternicirea fetelor în știință și tehnologie și este organizat de Fetele merg circulare.

Î: De ce crezi că următoarea generație de fete ar trebui să se alăture unui program de mentorat?

Lilli (mentorat): În ochii mei, fiecare fată va beneficia cel mai probabil de pe urma unui astfel de program, învățând o mulțime de lucruri noi și descoperind unde s-ar putea îmbunătăți sau ce să evite.

Julia (mentor): Cred că acest program ar fi cel mai util pentru fetele interesate să urmeze o carieră în tehnologie, dar care riscă să-și schimbe specializările. În opinia mea, le-ar putea oferi experiență practică, o rețea de colegi și o anumită motivație pentru a alege să rămână în STEM pentru studiile lor de nivel superior și, mai târziu, pentru cariera.

Căutați un rol într-o companie în care diversitatea, echitatea și incluziunea sunt priorități cheie? Aplicați la nostru Comunitatea de talente.

Potrivit lui Lilli, programul de mentorat oferă multor fete de vârsta ei oportunitatea de a-și îmbunătăți abilitățile profesionale.

***