Ca oameni, scopul nostru ar trebui să fie întotdeauna să lăsăm natura și animalele sălbatice care trăiesc în ea neafectate de acțiunile noastre. Oamenii au tendința de a face lucrurile mai dificile pentru animale atunci când decidem să ne mutăm în zonele pe care le locuiesc. Există, totuși, momente în care oamenii se află la locul potrivit la momentul potrivit pentru a ajuta efectiv animalele sălbatice. Așa a fost cazul în ultimul weekend de 4 iulie. În timpul unei excursii cu barca, echipajul și pasagerii au început să audă un plâns în apă. După ce au căutat câteva ore, au găsit în cele din urmă sursa lângă barcă.
Sunetul venea de la acest pui de raton. Călca pe apă, dar nu avea să dureze mult. Echipajul ambarcațiunii știa că trebuie să acționeze rapid.
YouTube
Echipajul a legat o frânghie de un salvator și i-a aruncat-o bietului băiat. S-a târât la bord și a putut să-și ia o gură de aer. Apoi cineva a luat o barcă și a remorcat ratonul la mal.
YouTube
Vezi mai jos întregul videoclip al incidentului:
Aceasta a fost o gândire rapidă a acestor oameni. privirea de pe chipul acestui mic este incredibil de tristă. Îți poți da seama că se luptă cu tot ce are, dar cu siguranță nu ar fi durat mult mai mult. Echipajul nu a vrut să atingă ratonul de teamă că nu va fi acceptat înapoi în familia sa. De aceea au decis să folosească vesta de salvare. Sper că a reușit să se întoarcă la familia sa.
Dacă doriți să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, este important să oferiți organismului dvs trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Sa nu uiti asta carbohidrați sunt ale corpului nostru cei mai importanți furnizori de energie: ele susțin funcția creierului și, de asemenea, mușchii și organele noastre. În acest articol veți afla tot ce trebuie să știți despre acest macronutrient.
Cuprins:
Ce sunt carbohidrații?
Carbohidrații sunt unul dintre cei trei macronutrienți (împreună cu proteinele și grăsimile). Structura unitară a carbohidraților se numește zaharide. Aici distingem între zaharuri simple sau monozaharide (de exemplu, glucoză și fructoză), dizacaride (de exemplu, lactoză și zaharoză) și polizacaride (amidon sau celuloză). Acestea oferă corpului tău energie.
Cum vă afectează carbohidrații corpul?
Carbohidrații joacă un rol esențial în acoperirea nevoilor de energie ale corpului. Sunt cel mai important combustibil pentru mușchii și creierul tău. Un gram de macronutrient are patru calorii, la fel ca și proteinele. Grăsimea, pe de altă parte, are nouă calorii pe gram – mai mult de două ori mai mult.(1)
Când mănânci carbohidrați, indiferent dacă este vorba de pâine integrală, paste sau ciocolată, aceștia sunt transformați în glucoză în corpul tău. Sângele dumneavoastră transportă această glucoză către celulele dumneavoastră, unde este fie transformată în energie, fie stocată în ficat și mușchi sub formă de glicogen. Hormonul insulina controlează cantitatea de glucoză din sânge. Dacă rezervele de glicogen sunt pline, excesul de carbohidrați este transformat în grăsimi.
Nu uita:
Carbohidrații nu te îngrașă. Dacă vă întrebați „sunt carbohidrații buni pentru dumneavoastră”, amintiți-vă că sunt sănătoși oamenii au nevoie de cantitatea adecvată de carbohidrați de înaltă calitate să fii plin și să ai suficientă energie. Evitați dietele sărace în carbohidrați; în schimb, urmează o dietă echilibrată și mănâncă intuitiv.
Câți carbohidrați ar trebui să mănânc?
Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi depinde de mulți factori:
Gen
Vârstă
Înălţime
Greutate
Nivelul de activitate
Obiective de fitness
The Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA) vă recomandă să satisfaceți aproximativ 50% din necesarul zilnic de energie cu carbohidrați.(2) Includeți o mulțime de alimente bogate în fibre și reduceți aportul de zahăr rafinat (mai puțin de 10% din aportul total de calorii). În mod ideal, 50 până la 65% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Studiile au arătat că atât consumul ridicat de carbohidrați, cât și cel scăzut sunt asociate cu un risc crescut de mortalitate.(3) Ca de obicei, se recomandă o dietă echilibrată.
Nu trebuie să vă cântăriți carbohidrații pentru a rămâne în formă și sănătos. Doar asigurați-vă că includeți carbohidrați și fibre în fiecare masă. Dacă combinați acest lucru cu grăsimi și proteine sănătoase, vă va menține sătul și zahărul din sânge stabil pentru mai mult timp.
O farfurie sănătoasă cu alimente ar trebui să includă:
¼ carbohidrați
¼ proteine
½ legume
Ce alimente sunt bogate în carbohidrați?
Multe alimente conțin carbohidrați:
Fructe
Legume (de exemplu, cartofi, porumb, mazăre, morcovi etc.)
Leguminoase
Lapte și produse lactate
Pâine și produse din cereale integrale
Zahar de masa
Dulciuri
Băuturi îndulcite (de exemplu, băuturi pentru sport, ceai cu gheață, sucuri etc.).
Tipuri de carbohidrați: simpli vs complexi
Când vorbim despre carbohidrați, distingem două tipuri: carbohidrați simpli și complecși. Fiecare ne afectează corpul în moduri diferite.
Carbohidrați simpli …sunt în zahăr procesat, făină albă și produse care îl conțin, dulciuri, sucuri de fructe, băuturi pentru sport etc. Spre deosebire de carbohidrații complecși, carbohidrații simpli sunt absorbiți imediat în sânge și furnizează energie rapid.
Carbohidrați complecși …au o mulțime de beneficii pentru organism. Ele sunt absorbite în fluxul sanguin mai lent decât carbohidrații simpli. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește treptat. Ce se întâmplă? Te simți sătul mai mult timp și ai mai puține pofte. Carbohidrații complecși pot fi găsiți în produsele din cereale integrale, orez, porumb, mei, cartofi, fructe, linte, fasole, mazăre, quinoa, amarant și hrișcă. Toate conțin vitamine B, acid folic, magneziu, calciu, fier, proteine, precum și fibre. Avantajul fibrelor este că nu sunt digerate, ceea ce vă face să vă simțiți satul mai mult timp.(4)
Sportivii au nevoie de carbohidrați?
Dacă faci mult sport și vrei să faci performanțe bune, este deosebit de important să-i acorzi atenție vizate consumul de carbohidrați. Cu toate acestea, suma depinde de obiectivul personal de fitness. Vrei să știi exact de câți carbohidrați ai nevoie ca sportiv? Acest calculator de carbohidrați vă va ajuta să aflați câți carbohidrați ar trebui să mâncați:
Nu uita să mănânci suficiente proteine, de asemenea. Dacă ai o masă bogată în proteine, fără carbohidrați, este posibil ca organismul să poată folosi doar 10% din proteine, deoarece nu există insulină disponibilă (produsă de organism de îndată ce consumi carbohidrați). De aceea, atât proteinele, cât și carbohidrații sunt componente importante ale unei diete echilibrate pentru sportivi.(5)
Tu ar trebui mănâncă o gustare mică care conține carbohidrați și proteine cu aproximativ 15 până la 30 de minute înainte de a vă antrena și de a bea puțină apă.
Înainte de a te antrena, mănâncă iaurt grecesc cu fructe de padurepâine integrală și un ou, o banană cu niște unt de arahide sau a granola bar. Multe dintre aceste alimente conțin magneziu și vitamine B, care vă sporesc energia pentru antrenament.
După antrenament ar trebui să consumați, de asemenea, un amestec de proteine și carbohidrați (proteine din zer și fructe, pui și orez brun, ouă și pâine prăjită). Regula generală este un raport de 2:1 dintre carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de obiectivele dvs. de fitness.
Ce să mănânci înainte, în timpul și după antrenament
Avem cea mai bună imagine de ansamblu asupra nutriției de antrenament pentru tine. Aflați cum variază nutriția pentru antrenamentul cardio și de forță.
Carbohidratul macronutrient – împachetează
Carbohidrații sunt buni pentru tine? Raspunsul este da! Carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, în special pentru sportivi. Cât de mult ar trebui să mănânci depinde de diferiți factori. Includeți o sursă de carbohidrați în fiecare masă și gândiți-vă la tipurile de carbohidrați pe care le consumați. Optează pentru carbohidrați complecși decât simpli. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră primește suficientă energie. Veți avea, de asemenea, suficiente fibre în dieta dvs. pentru a vă menține stabilă glicemia, pentru a vă menține să vă simțiți plini și pentru a sprijini o digestie sănătoasă.
Crăciunul este iubit în întreaga lume. În fiecare an, există câteva lucruri tradiționale la care participă aproape toată lumea de pe planetă. Unul dintre acestea este împodobirea unui brad de Crăciun. Tradiția este veche de secole și pare să urmeze mereu aceeași temă. Ei bine, Steven Newland din Rotorua, Noua Zeelandă s-a săturat să vadă același copac an de an. El a decis să ia lucrurile în propriile mâini și să rupă tradiția cu un copac tematic Godzilla. Și nu, nu vreau să spun că a găsit sau a împodobit un copac cu ornamente Godzilla. Adică, el a făcut de fapt un copac replică Godzilla care are niște caracteristici speciale incredibile! Aruncă o privire mai jos și așteaptă până îl pornește!
A început cu brazi de Crăciun, sârmă, câteva cutii de vopsea și o mașină de ceață.
Facebook
Talentul chiar strălucește când vezi cât de bine a modelat corpul șopârlei uriașe. Acest copac Godzilla este cu siguranță unic. Sunt multe funde de adăugat!
Facebook
Steven este un pilot de hidroavion în vârstă de 36 de ani, cu o pasiune pentru unic. Și-a dorit să facă ceva diferit anul acesta și creația sa este o operă de artă!
Facebook
Aici lucrurile încep să devină cu adevărat speciale. A montat capul copacului Godzilla cu o mașină de ceață. Așa e, acest copac va scoate fum.
FacebookFacebook
„Ideea mi-a venit de la nepotul meu de 4 ani, care iubește dinozaurii”, a explicat Newland. „M-am gândit că aș putea face un copac dinozaur, dar de ce să mă opresc aici? Dacă ar putea respira și fumul, l-ar face uimitor!”
Facebook
Steven a numit pe bună dreptate copacul Treezilla. A folosit câteva cadouri pentru a ascunde suportul necesar datorită formei Treezilla.
Facebook
Treezilla a fost scos recent la licitație pentru aproximativ 270 USD, ceea ce este o fură în opinia mea. O parte din încasări au fost direcționate către o organizație caritabilă care sprijină tinerii bolnavi de cancer.
Aruncă o privire la Treezilla în acțiune în videoclipul lui Steven pe YouTube de mai jos.
Acesta nu este primul brad unic al lui Steven Newland. Aruncă o privire la altele pe care le-a făcut în anii precedenți mai jos.
Acesta este arborele Pac-Man. Uite câte lumini are chestia asta!
Facebook
Această creație impresionantă este arborele Portal!
Facebook
Mai multe informații: Facebook
Rechizitele pe care le folosea erau în mare parte doar articole de uz casnic, cum ar fi sârmă de găină, un covor de buruieni, dinți de plastic, gheare de hârtie, lumini de Crăciun și patru brazi diferiți. Pentru un efect suplimentar, a fost echipat cu o mașină de ceață care este controlată de la distanță și care poate fi reumplută folosind lichid pentru mașina de ceață.
Ei bine, este evident că Steven Newland nu este un amator când vine vorba de creații minunate pentru pomul de Crăciun. Se zvonește că încorporează un întreg ventilator de tavan în arborele de anul viitor. Suntem încântați să vedem cu ce vine el! Ne plac ideile unice de Crăciun sau oamenii care duc decorațiunile la un nou nivel.
Tehnologia poate fi un lucru uimitor, într-o anumită măsură. Ne ajută să rămânem în contact cu prietenii sau membrii familiei pierduți de mult, ne ajută să surprindem momente frumoase cu o cameră și ne ține la curent cu știrile și alte întâmplări. Dar uneori, cred cu adevărat că este esențial să lași telefonul mobil jos și să te bucuri de peisajul din jurul tău. Este exact cazul următorului om. În apropierea plajei Redondo, a existat o balenă cu cocoașă uriașă care pătrundea, o oportunitate spectaculoasă și, pentru majoritatea, o dată în viață de a fi martoră.
Nu toată lumea are întotdeauna ocazia incredibilă de a vedea un astfel de eveniment incredibil. Potrivit unui privitor, „Eram la aproximativ 50 de picioare de balenă și puiul ei când au ieșit la suprafață lângă barca cu pânze”. Dar apoi, a fost tipul ăsta,
Tipul nu și-a ridicat niciodată privirea de pe telefon pe toată durata breșei. Două femei din fața bărcii făceau poze, dar el nu a observat.”
esmith_images
De înțeles, ar fi putut fi pe un e-mail de urgență, mama lui bolnavă ar fi putut fi pe linie. Nimeni nu știe cu adevărat, dar nu-mi pot imagina ceva atât de uimitor care se întâmplă literalmente chiar în fața ochilor mei și nu îmi ia o secundă să-l apreciez. Tehnologia nu este atât de importantă.
Credem în importanța reducerii decalajului de gen în tehnologie. Prin urmare, ne-am alăturat unui program de mentorat pentru studenți, menit să sprijine tinerele care studiază STEM (Știință, Tehnologie, Inginerie și Matematică) pentru a avea o carieră în domeniu. Citiți mai multe pentru a afla de ce sprijinirea programelor de mentorat este atât de crucială și pentru a afla despre experiența participanților.
Viitorul tehnologiei este feminin, dar numai dacă o facem așa
La Runtastic, ne străduim să facem locul de muncă mai mult diverse, echitabile și incluzivemotiv pentru care ne-am definit pe al nostru Starea de incluziune dorită (DSI). DSI este un obiectiv oficial al companiei. Pe deasupra, ne-am instalat Agenți de incluziune, care sunt colegi care pledează pentru și conduc inițiative DEI, astfel încât să realizăm DSI ca o echipă.
Un pilon al obiectivului nostru DSI pentru 2022 este să creșterea numărului de femei în companie. Ca companie de tehnologie, ne confruntăm cu aceeași provocare ca mulți: găsirea și angajarea de ingineri și dezvoltatori talentați.
Conform Femeile în tabloul de bord digital 2021, nu s-au înregistrat progrese semnificative în aducerea femeilor la TIC (tehnologia informației și comunicațiilor) în ultimii ani. Doar în 2021 19% dintre specialiștii TIC și despre o treime dintre absolvenții STEM erau femei în cadrul Uniunea Europeană.
Intervievați cercetători de la Microsoft și KRC Research 6.000 de fete și femei cu vârste cuprinse între 10 și 30 de ani în Statele Unite și au constatat că trebuie să muncim mai mult pentru creșterea interesului și angajării femeilor în domeniul STEMsi informatica, în special în Tehnologie și Inginerie. Ele evidențiază, de asemenea, potențiale motive pentru care fetele își pierd interesul pentru STEM: presiunea colegilor, lipsa modelelor și percepția greșită a carierelor STEM. Rezultatele sugerează, de asemenea, că încrederea fetelor în codificare și programare scade pe măsură ce îmbătrânesc.
Pe partea bună, există câteva modalități prin care putem îmbunătăți situația chiar acum. Conform Cele mai recente cercetări ale Microsoftacestea sunt cele mai eficiente intervenții pentru a reduce decalajul de gen în STEM:
Oferiți modele de urmat: fetele și femeile tinere au nevoie de mai multă expunere la joburi STEM, modele feminine și planificarea carierei.
Generați entuziasm: Percepția fetelor asupra creativității și impactului pozitiv al carierelor STEM se poate dubla cu mult după ce învață despre locurile de muncă STEM din lumea reală.
Oferă experiență practică: fetele care participă la activități STEM au cu 42% mai multe șanse să spună că înțeleg cariera pe care ar putea să o urmeze în STEM.
Oferă încurajare: încurajarea părinților și a profesorilor are un impact semnificativ asupra faptului că fetele vor alege sau nu și vor rămâne într-un domeniu STEM.
Încurajează o mentalitate de creștere: munca asiduă și explorarea, cum ar fi adresarea întrebărilor, ar trebui să fie apreciate în școli, mai mult decât cunoașterea întotdeauna a răspunsurilor corecte.
Oferirea de modele de urmat cu mentorat
Fetele care cunosc o femeie care lucrează în STEM sunt mult mai probabil să se simtă împuternicite să facă activități STEM decât cele care nu o fac. Cercetătorii Microsoft descrie asta ca a efectul bulgăre de zăpadă: cu cât femeile sunt mai interesate și lucrează în STEM, cu atât mai mult pot servi drept modele pentru generația mai tânără.
Noi, cei de la Runtastic, dorim să contribuim la reducerea decalajului de gen. De aceea ne-am alăturatProgramul de mentorat HTL din Austria Superioară, care își propune să încurajeze fetele să urmeze o carieră în STEM, oferind perspectivă și sprijin. Mentoreații primesc coaching pentru a construi un CV bun, lcâștigați cum să vă pregătiți pentru un interviu și cum este să lucrezi în domeniul STEM.
Programul de mentorat HTL conectează fetele care studiază STEM în ultimul an de liceu cu profesioniste care lucrează la provocări din viața reală în domeniu. Pe parcursul celor trei semestre ale programului, mentorii și mentorații se întâlnesc de cel puțin cinci ori, iar mentoreatul are posibilitatea de a face o stagiu de vară la compania mentorului.
Programul este conceput pentru a ajuta fetele motivate să-și atingă aspirațiile profesionale și să le încurajeze să aleagă o carieră în STEM.
Ce spun participanții la programul de mentorat?
Noi am intrebat Lilli Ölsinger (mentorat, student în electronică și informatică tehnică la HTL Leonding) și Julia Hermann (mentor, Machine Learning Engineer la Runtastic) despre experiența lor cu programul de mentorat al studenților.
Î: De ce ați decis să vă alăturați programului de mentorat?
Lilli (mentorat): Dorința mea a fost visul meu general ambițios de a lucra într-o bună zi într-o poziție înaltă. Astfel, am vrut să aflu mai multe aspecte ale unei cariere la o companie de tehnologie.
Julia (mentor): Când am auzit de oportunitate, mi-am dat seama imediat că vreau să particip ca mentor. Mi-am dat seama ce mare diferență ar fi putut face pentru mine să am un mentor la acea vârstă. La gimnaziu și liceu, eram foarte bun la matematică, dar nu eram deloc interesat de computere sau științe. Nimeni nu mi-a spus că aș putea să fiu inginer și să lucrez într-o zi pentru o companie de tehnologie, motiv pentru care am ajuns să studiez mai întâi Finanțe și Economie și apoi să trec la Informatică și Inginerie mai târziu. Am și o soră mai mică pe care am susținut-o și am încurajat-o să urmeze o carieră în STEM, așa că m-am gândit că ar fi grozav să fac asta din nou într-un cadru diferit.
Î: Cum a fost experiența ta cu stagiul de vară la Runtastic?
Lilli (mentorat): A fost cu siguranță diferit de stagiul pe care l-am avut înainte de Runtastic. Toți cei cu care am lucrat sau cu care am vorbit au fost foarte prietenoși și primitori, încercând mereu să mă ajute cât de bine au putut oricând aveam nevoie. Pe lângă asta, am primit o mulțime de impresii noi despre lumea designerilor de aplicații, dezvoltatorilor, proprietarilor de produse și așa mai departe. Unul dintre lucrurile care mi-a plăcut cel mai mult a fost să socializez cu echipa: să iau prânzul cu colegii mei s-a dovedit a fi momentul să vorbesc despre hobby-uri și să învăț și o mulțime de lucruri noi. Nu știu ce să spun în afară de „A fost uimitor”.
„O mulțime de impresii noi despre lumea designerilor de aplicații, dezvoltatorilor, proprietarilor de produse și așa mai departe.”
– Lilli
Julia (mentor): M-am simțit mândru de cât de multe a învățat ea în doar o lună: s-a priceput într-un nou limbaj de programare și a contribuit la un API pentru Biblioteca noastră de hărți care poate fi folosit atât în aplicațiile noastre de alergare, cât și de antrenament. Proiectul de stagiu a fost condus de Paul Weichhart în cadrul Community Interaction Squad, așa că îi mulțumim pentru îndrumarea tehnică, sprijinul și primirea călduroasă pentru Lilli.
Î: În ce moduri credeți că ați beneficiat de mentorat?
Lilli (mentorat): În general, am observat deja o îmbunătățire a poziției mele în timp ce vorbeam cu oamenii, ceea ce face ca eu să nu par închis, nerăbdător sau enervat.
Julia (mentor): Ambițiile și curiozitatea mentoreei mele m-au inspirat. Am învățat să fiu un ascultător mai bun și să-mi transmit cunoștințele în termeni simpli și ușor de înțeles. De asemenea, am simțit un scop și o recunoștință pentru că am putut contribui la reducerea decalajului de gen în tehnologie, chiar dacă acesta a fost doar un mic pas în direcția corectă.
„Am simțit un scop și o recunoștință pentru că am putut contribui la reducerea decalajului de gen în tehnologie.”
– Iulia
Î: Care sunt planurile dumneavoastră pentru viitor?
Lilli (mentorat): Intenționez să obțin o diplomă de licență și master în dezvoltarea jocurilor. În plus, aș dori să înființez propria mea companie cu o echipă de prieteni buni dezvoltatori.
Julia (mentor): Cu siguranță mi-ar plăcea să lucrez mai mult pentru un viitor în care tehnologia este într-adevăr feminină. În octombrie, voi participa în calitate de mentor la Forumul Femeilor și Fetelor în STEMcare se concentrează pe Împuternicirea fetelor în știință și tehnologie și este organizat de Fetele merg circulare.
Î: De ce crezi că următoarea generație de fete ar trebui să se alăture unui program de mentorat?
Lilli (mentorat): În ochii mei, fiecare fată va beneficia cel mai probabil de pe urma unui astfel de program, învățând o mulțime de lucruri noi și descoperind unde s-ar putea îmbunătăți sau ce să evite.
Julia (mentor): Cred că acest program ar fi cel mai util pentru fetele interesate să urmeze o carieră în tehnologie, dar care riscă să-și schimbe specializările. În opinia mea, le-ar putea oferi experiență practică, o rețea de colegi și o anumită motivație pentru a alege să rămână în STEM pentru studiile lor de nivel superior și, mai târziu, pentru cariera.
Căutați un rol într-o companie în care diversitatea, echitatea și incluziunea sunt priorități cheie? Aplicați la nostru Comunitatea de talente.
Potrivit lui Lilli, programul de mentorat oferă multor fete de vârsta ei oportunitatea de a-și îmbunătăți abilitățile profesionale.
Sunt atât de multe locuri pe lista mea de lucruri în care mi-ar plăcea să călătoresc. Este un vis al meu să vizitez plaje frumoase, repere istorice și să văd locuri care dețin o istorie incredibilă. Uneori, ceea ce se arată pe cărți poștale, în fotografie sau la televizor nu este întotdeauna o realitate. Acest lucru sună adevărat și pentru reperele celebre. S-a spus odată că „Tot ceea ce vedem este o perspectivă, nu adevărul”, iar fotografiile de mai jos vă vor demonstra că odată ce vedeți aceste perspective istorice de reper.
1. Piramide, Cairo – Iată ceea ce vizualizezi când te gândești la celebrele piramide.
Edward Ewert
Aceasta este realitatea, chiar lângă un oraș mare.
LazarGuitrWulvz
2. Stonehenge, Wiltshire, Anglia – Când mă gândesc la Stonehenge, asta este exact ceea ce îmi vine în minte.
Amanda White
Cu o vedere aeriană, așa arată cu adevărat.
e-architect.co.uk
3. Taj Mahal, Agra, India – Când mă gândesc la Taj Mahal, asta este exact ceea ce îmi vine în minte, frumos.
Marvin Bartel
Nu mi-am dat seama niciodată de împrejurimi.
imgur
4. Poarta Brandenburg, Berlin – Istoria care înconjoară acest reper istoric este incredibilă.
Paul Gamble
Bănuiesc că sunt și o mulțime de clădiri care îl înconjoară.
imgur
5. Sagrada Familia, Barcelona – Fotografiile acestui loc frumos sunt uluitoare.
Rainer Walter Schmeid
Poate că nu mai mult.
Aldas Kirvaitis
6. Cascada Niagara – Între filme, fotografii și emisiuni TV, întotdeauna mi-am dorit să vizitez aici.
imgur
Dar nu mi-am imaginat niciodată că împrejurimile arată așa.
imgur
7. Acropole, Atena – Această poză este exact ceea ce îmi imaginez.
imgur
Cu siguranță nu asta.
imgur
8. Muntele Rushmore – Cine nu a vrut să viziteze acest reper istoric?
Lanis Rossi
Credeai că așa arăta de fapt?
dittidot
9. Orașul interzis, Beijing – Iată cum crezi că arată.
Google
Și aici este realitatea.
imgur
10. Hollywood Sign, California – În atâtea filme, acesta este imaginea despre care crezi că există.
Insider
Neacoperit de poluare și înconjurat de clădiri înalte.
imgur
11. Santorini, Grecia – Plină de culoare, frumusețe și caracter.
Necunoscut
Ei bine, cred că acea parte a muntelui este.
Csilla Zelko
12. Mona Lisa, Muzeul Luvru, Paris – Ar fi incredibil să vezi asta în persoană.
Pascal Le Segretain
În timp ce mă luptam cu mulțimile, cred.
traveljapanblog
13. Central Park, New York – Un parc frumos și mare din New York City.
James
Asta este chiar în mijlocul orașului.
sergey semenov
14. Arcul de Triumf, Paris – Un loc superb pe care mi-ar plăcea să-l vizitez.
Fotografie Kajo
Dar NU știam că așa arată cu adevărat.
imgur
15. Statuia Micii Sirene, Copenhaga, Danemarca – Atât de frumoasă, cine nu ar vrea să vadă asta?
wallpaperswiki
O, asta e?!
cooldaddypop
Îmi place cum o fotografie simplă îți poate schimba complet perspectiva asupra a ceva ce ți-ai imaginat într-un mod complet diferit. V-a schimbat părerea asupra reperelor istorice pe care ați dori să le vizitați? Spune-ne gândurile tale în comentarii.
O masă copioasă înainte de culcare, prea mult în minte sau un bebeluș care plânge care te ține treaz toată noaptea: uneori este pur și simplu imposibil să dormi suficient. Dimineața, ne simțim distruși și lipsiți de somn, și gândul la o zi plină de muncă, întâlniri și comisioane ar putea face transpiram rece.
Dar înainte de a pătrunde în acea transpirație rece, să învățăm despre ce este privarea de somn și cum poți să treci peste ziua când nu ai dormit suficient.
Ce este privarea de somn?
Privarea de somn apare atunci când corpul tău nu doarme suficient, mai precis vorbind în timp și calitate. Pentru adulți, se recomandă să dormi între șapte și nouă ore în fiecare noapte, pentru a evita oboseala a doua zi.(1,2)
Cât timp treceți fără un somn adecvat poate duce la alte forme de privare de somn, cum ar fi privarea acută de somn sau privarea cronică de somn.
Privarea acută de somn se referă la o reducere a somnului pentru o perioadă scurtă de timp, de obicei doar câteva zile. Dar dacă în mod constant nu faci sau nu ai timp să dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte, acest lucru poate duce la privarea cronică de somn.
Privarea cronică de somn, cunoscută și sub numele de privarea de somn pe termen lung, este atunci când o persoană nu doarme suficient timp de trei luni sau mai mult.
Cum știi dacă ești lipsit de somn?
Pe lângă numărarea orelor de somn pe care le primești în fiecare noapte, există și alte moduri prin care corpul tău te va anunța că nu doarme suficient. Cele mai frecvente simptome ale lipsei de somn sunt somnolența, incapacitatea de a se concentra și schimbările de dispoziție.
Dar cu cât dormi mai puțin, cu atât poți întâlni mai multe simptome. Alte simptome comune ale lipsei de somn pe care le puteți întâlni sunt:
Lipsa de energie
Gândire încetinită
Probleme de memorie
Luare proastă a deciziilor
Timpi de reacție înrăutățiți
Ar trebui să vă ascultați întotdeauna corpul și să vă recunoașteți simptomele, iar dacă suferiți de o lipsă constantă de somn, poate fi timpul să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Dar dacă ai avut doar o noapte nedorită și ai nevoie să treci peste zi, iată șase sfaturi (pe lângă căptușele clasice precum cafeaua) pentru a-ți spori energia atunci când îți lipsește somnul.
Ce să faci când nu ai dormit suficient
1. Menține-ți corpul hidratat
Dacă te simți epuizat dimineata, este timpul sa te hidratezi! Când corpul nostru este deshidratat, ne simțim și mai obosiți. Bea întotdeauna un pahar mare de apă călduță cu un strop de suc de lămâie dimineața. Vei vedea cum îți stimulează cu adevărat energia.
Știi câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi? Introduceți datele dvs. acum și aflați despre necesarul de lichide:
2. Fă un duș rece
O altă recomandare pentru a începe ziua corect este săfaceți un duș rece sau de contrast (alternand intre apa calda si apa rece) la stimulează-ți circulația. Circulația crescută necesită niveluri mai ridicate de oxigenare în organism, care ajută la trezirea creierului.
Dacă nu aveți acces la duș, poti de asemenea stropiți-vă cu apă rece pe față sau puneți o cârpă rece și umedă pe gât pentru un efect similar.
Bacsis:
După duș (sau pe tot parcursul zilei), frecați puțin ulei esențial de mentă pe palme, transformați-vă mâinile într-un mic „cort” și respirați adânc de câteva ori. Puteți masa restul uleiului de mentă în gât sau încheieturi pentru un plus de energie garantat!
3. Miscarea si lumina te ajuta sa te trezesti
Chiar dacă simți complet epuizat după o noapte scurtă de somn, este important ca tumișcă suficient:
Mergeți cu bicicleta la serviciu
Coborâți din autobuz sau metrou cu o stație mai devreme și restul pe jos
Parcați-vă mașina mai departe de locul de muncă.
Circulaţie te va ajuta sa te trezesti.
A fi expus la suficientă lumină solară poate ajuta, de asemenea: lumina ajută la blocarea producției de melatonină a hormonului somnului. În interior, poți asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este bine iluminat cu o lampă de birou bună sau deschide jaluzelele pentru a lăsa lumina soarelui să intre.(3)
4. Mănâncă alimentele potrivite
Desigur, este tentant să bei tone de cafea atunci când nu ai dormit suficient;doar ai grija sa nu ai prea multe. La urma urmei, cofeina are un efect de „accident” odată ce aportul de energie a dispărut și prea mult de asemenea, te poate face neliniștit și nervos.
Pe zilele în care nu dormi suficient, apucă-te o bucată de fructe răcoritoare, bea multa apasau opteaza pentru alimente bogate în proteine. Alimente precum migdalele sau caju, iaurtul, puiul sau peștele sunt doar câteva dintre lucrurile care pot oferi corpului tău o parte din energia necesară.
Este important de evitat mese copioase care vă obligă corpul să folosească multă energie pentru digestie. Mâncărurile fast-food precum burgeri și cartofi prăjiți sau mesele bogate în carbohidrați ar trebui să fie a impas pentru tine în astfel de zile.
Știați…
… acea gumă de mestecat ajută la ameliorarea somnolenței? Aceasta a fost concluzia unui studiu american privind efectul gumei de mestecat asupra vigilenței.(4)
5. Reîncărcați cu un pui de somn
Poate ai puteaia un pui de somn în timpul pauzei de prânz. Studiile au arătat că asomn scurt în timpul zilei vă ajută să vă reîncărcați baterii. Asigurați-vă că nu vă odihniți mai mult de 20 de minute; in caz contrar, vei fi și mai obosit decât înainte.(5)
6. Adaugă varietate zilei tale
Când nu ai dormit suficient, poți nu se poate concentra sau simți foarte productiv a doua zi. Deci, dacă puteți, faceți lucruri care sunt ușor de gestionat și care nu necesită prea multă gândire.
Dacă mai aveți sarcini importante de rezolvat care necesită atenția dvs., este o idee bună să încercați să împărțiți o sarcină mare în sarcini mai mici și mai ușor de gestionat. Concentrarea pentru o perioadă mai scurtă de timp este mai ușoară și te poate ajuta totuși să termini sarcinile pe care trebuie să le faci.
Pe scurt: Încercați să dormi suficient
Deși pierderea de câteva ore de somn din când în când poate fi normal, nu uitați să vă verificați și să ascultați corpul dumneavoastră dacă aveți simptome de lipsă de somn. Cu cele șase moduri naturale de a rămâne treaz, puteți găsi o ușurare pe termen scurt pentru a vă face să vă simțiți mai energici, dar cel mai bun mod de a trata privarea de somn este să dormi suficient în fiecare noapte.
Cu toții iubim Disney aici. Există ceva despre un film pentru copii care doar te face fericit. Cu sute de filme Disney de-a lungul istoriei, este greu să aleg doar unul care să fie preferatul meu. Dar îmi place ce face Disney cu aproape toate filmele lor, unii oameni le numesc ouă Disney, alții le spun secrete Disney. Oricum ar fi, iată câteva lucruri noi ascunse despre filmele Disney pe care probabil nu le-ați observat niciodată până acum.
1. Doamna Potts și Chip din Frumoasa și Bestia își fac apariția în Tarzan.
Găsirea lui Mickey
2. Pe Tangled apar aici 3 cărți clasice Disney. Frumoasa Adormită, Mica Sirenă și Frumoasa și Bestia.
Găsirea lui Mickey
3. Hei, există Dumbo pe Lilo și Stitch
Găsirea lui Mickey
4. Pe Hercules, leul este Scar de la Regele Leu.
Găsirea lui Mickey
5. Iată Jock, Peg și Trusty din The Lady and The Tramp din Oliver And Company.
Găsirea lui Mickey
6. Pe Mica Sirenă, Regele și Marele Duce din Cenușăreasa sunt invitați la nuntă.
Găsirea lui Mickey
7. Nemo face o apariție în Brother Bear.
Găsirea lui Mickey
8. Pe Meet The Robinsons apar în fundal afișe pentru Jungle Book și Toy Story.
Găsirea lui Mickey
9. Aici este Cartea Junglei și Bambi.. puțin prea asemănătoare.
ambareevolet.tumblr.com
10. Pumbaa își face apariția în Cocoșul de la Notre Dame.
reddit.com
11. Scat Cat din Aristocrats apare în Robin Hood.
ambrarevolet
12. Mulan își face apariția în Lilo & Stitch.
Găsirea lui Mickey
13. Hei, Kermit Broasca din Mica Sirenă.
Găsirea lui Mickey
14. Personajul de pește Henry Limpet al lui Don Knotts (din The Incredible Mr. Limpet) apare în timpul Micii Sirene.
Găsirea lui Mickey
15. Pongo din 101 dalmați apare pentru a cânta un cântec despre Oliver și Compania.
ViralNova
16. Jock, de la Lady & The Tramp îi ajută și pe căței pe 101 dalmați.
ViralNova
17. Dumbo apare ca o jucărie cu bule în The Great Mouse Detective.
findingmickey.squarespace.com
18. Oh, este Mickey din filmul Goofy.
findingmickey
19. Crocodilul de la Peter Pan este în culise în filmul Goofy.
findingmickey.squarespace.com
20. O umbră din Princess And The Frog seamănă cu Jack din Coșmar înainte de Crăciun.
Găsirea lui Mickey
21. Cartea Rapunzel face apariția în Prințesa și broasca.
Găsirea lui Mickey
22. Uite, e Mickey din Frozen.
Găsirea lui Mickey
23. Hans din Frozen apare pe un poster de căutare pe Big Hero 6.
valuta.pinger.pl
24. Maximus și Vladimir din Tangled apar pe Wreck-ItWralph.
imgur.com
25. Mike Wazowski de la Monsters Inc. apare pe Frozen.
Găsirea lui Mickey
26. Tiana și Naveen apar pe Frozen.
Găsirea lui Mickey
27. Apar și Flynn Rider și Rapunzel.
Găsirea lui Mickey
28. Roata care se învârte a Frumoasei adormite este și pe Tangled.
findingmickey.squarespace.com
Câte dintre acestea știai? Acum vrei să te uiți la filme pentru a le descoperi singuri? Știu că fac.
Vitiligo este o afecțiune a pielii în care peticele din piele își pierd pigmentul, ceea ce face ca aceasta să devină albă. Afectează aproape 3 milioane de brazilieni. Deși există numeroase tratamente pentru combaterea afecțiunii, cel mai dificil aspect cu care se face față este prejudecățile altora față de cei care suferă de ea.
João Stanganelli, acum în vârstă de 65 de ani, a decis să folosească arta croșetatului pentru a crește bucuria și a îmbunătăți stima de sine a copiilor cu vitiligo.
joaostanganelli
Potrivit Brightside, Stanganelli a început să dea semne de vitiligo la 38 de ani. A lucrat în industria gastronomiei, dar, din cauza unei probleme cu inima, viața i s-a schimbat radical anul trecut.
joaostanganelli
Nu a permis ca acest obstacol să-și pună limite vieții. Atunci a decis să-și dezvolte un hobby pentru a-și menține mintea sănătoasă, activă și fericită. Și astfel, împreună cu soția sa Marilena, a decis să învețe să croșeteze.
joaostanganelli
El spune că croșetarea are o alură destul de captivantă – odată ce te obișnuiești cu ritmul (și cu calozitățile de pe degete), este greu să te oprești!
joaostanganelli
Nu a fost o sarcină ușoară pentru el și chiar s-a gândit să renunțe, dar a decis să persevereze. După 5 zile, își croșetase deja prima păpușă.
joaostanganelli
El a spus că ideea lui inițială a fost să facă păpuși pentru nepoata lui și a vrut să facă ceva special pentru ca ea să-și amintească mereu de el. A decis să tricoteze o păpușă cu vitiligo și așa s-a născut Vitilinda, o păpușă drăguță cu pete și piele neuniformă.
joaostanganellijoaostanganelli
După succesul Vitilndei, Stanganelli a decis să facă lucrări de croșetat mai incluzive. Apoi, au apărut păpușile într-un scaun cu rotile și toată lumea s-a îndrăgostit de ele, ceea ce i-a făcut munca și mai plină de satisfacții.
joaostanganellijoaostanganellijoaostanganelli
Cel mai important obiectiv pentru Stanganelli este de a îmbunătăți stima de sine a copiilor care trăiesc cu această afecțiune a pielii și de a-i înveseli.
joaostanganellijoaostanganellijoaostanganelli
Mai multe informații: Joao Stanganelli
„Viziunea mea despre vitiligo mi se pare foarte diferită de cea generală, cred că este necesar mai întâi să ai vitiligo, după această acceptare alegi ce vrei să faci”, a continuat João. „Încă îl citez pe Benjamin Disraeli: „Viața este prea scurtă pentru a fi mică”.
Imaginați-vă că trebuie să vă părăsiți țara din cauza a mai mulți ani de război civil și tulburări. Trebuie să-ți abandonezi casa și aproape tot ce ai pentru a încerca să scapi de moartea și distrugerea care a urmat în jurul tău. Acesta nu pare un scenariu prin care mulți dintre noi au trebuit să trăiască sau să treacă. A trăi într-o țară din prima lume este unul dintre cele mai mari beneficii pe care le poți avea în creștere. Pentru poporul Siriei însă, aceasta nu a fost niciodată o opțiune. În urmă cu 5 ani, în Siria a izbucnit războiul civil împotriva președintelui Al-Assad și a rebelilor care doresc un nou regim care conduce țara. Lumea a privit de ani de zile cum civili nevinovați au fost prinși în focul încrucișat al acestui conflict mortal. Recent, mulți dintre inocenții din țara Siria s-au îmbarcat în bărci grosolan și au traversat marea cu speranța de a se refugia și de a avea o viață mai bună în Europa. Amploarea acestui conflict civil nu a fost pierdută în lume, iar organizatorii de pe o insulă grecească au vrut să reamintească oamenilor cu un mesaj de pace, speranță și iubire.
Peste 500.000 de refugiați din Siria, Afganistan și Irak au traversat Marea Egee până în insula greacă Lesbos anul trecut.
Huffpost
Când și dacă refugiații reușesc să ajungă la țărm, își aruncă vestele de salvare pe insulă.
Huffpost
Cei 100 de voluntari au adunat vestele de salvare de pe toată plaja și au decis să facă ceva uimitor cu ei.
Huffpost
ONU are cifre care arată că peste 1 milion de refugiați au traversat Marea Egee în Europa anul trecut.
Huffpost
Cele 3.000 de jachete au fost aranjate într-un simbol care reprezintă pacea, speranța și dragostea pentru mulți oameni din întreaga lume.
Huffpost
Pe partea unui deal chiar lângă plaja insulei, a creat un semn gigant al păcii.
Huffpost
„Galdaria stă ca o statuie, o reamintire tăcută a riscurilor și că multe altele mai au speranța unei traversări sigure. Include și vestele de salvare ale celor care nu au făcut-o niciodată, ale celor care și-au pierdut viața pe mare și nu se pot întoarce niciodată acasă sau nu își pot continua călătoria spre nord”, a spus unul dintre voluntari.
Huffpost
H/T
Acesta este un omagiu foarte emoționant adus oamenilor care au riscat totul pentru a se oferi lor și familiilor lor o viață mai bună. Va fi un memento că mai este mult de făcut în lupta împotriva injustiției sociale în întreaga lume. Care sunt gandurile tale?
