Protestatarii își vor exprima opiniile cu ceea ce consideră că sunt probleme mari care trebuie abordate. Dar cum rămâne cu celelalte probleme despre care alții ar putea să nu le considere atât de importante, cum ar fi lucrurile enervante de zi cu zi? Din fericire, newyorkezul Seth este aici pentru a protesta față de restul lucrurilor cotidiene aleatorii și ciudate care ne intră sub piele. Are un cont de Instagram numit „Dude With Sign” și ne putem raporta la majoritatea a ceea ce scrie pe semnele sale de protest. Recunoaște, știi că ești de acord cu cele mai multe dintre acestea. Iată 21 dintre cele mai bune semne de protest de la el și sunt amuzante.
1. Nu mai sta în picioare când avionul aterizează.
dudewithsign
2. Nimănui nu-i pasă de Spotify-ul tău.
dudewithsign
3. Nu mai posta concerte întregi pe povestea ta.
dudewithsign
4. Ar trebui să existe zile de zăpadă pentru muncă.
dudewithsign
5. Da bunico, inca sunt singur.
dudewithsign
6. Nu mai utilizați fotografii de grup pentru profilul dvs. de întâlniri.
dudewithsign
7. Numele nu sunt greu de scris.
dudewithsign
8. Nu mai sunt servicii de abur vă rugăm
dudewithsign
9. Nu mai trimite meme-uri din conturi private.
dudewithsign
10. De ce se simte ca Mercur este mereu retrograd?
dudewithsign
11. Guac ar trebui să fie gratuit.
dudewithsign
12. Încărcarea cu 15 USD pentru un castron de salată ar trebui să fie ilegală.
dudewithsign
13. Vinde gheara albă la robinet.
dudewithsign
14. Da Netflix, încă mă uit.
dudewithsign
15. A spune „mi-ar putea păsa mai puțin” nu are niciun sens.
dudewithsign
16. Pune mai multe chipsuri în pungă.
dudewithsign
17. Halloween-ul și Ziua Recunoștinței sunt pe primul loc.
dudewithsign
18. Seinfeld este mult mai bun decât prietenii.
dudewithsign
19. Nu mai „răspunde tuturor” la e-mailurile la nivel de companie.
dudewithsign
20. Economiile de vară nu au niciun sens.
dudewithsign
21. Aruncă nenorocit albumul Kanye.
dudewithsign
Mai multe informații: dudewithsign
Este timpul să spună cineva toate lucrurile pe care ne-am dori să avem curajul să le spunem oamenilor. Un lucru este sigur – toți merităm guacamole gratuit!
Dacă ești părinte, cunoști legătura magică, de neegalat, pe care o împărtășești cu micuțul tău. Este o legătură cu care nimeni altcineva din lume nu se poate compara. Copiii noștri sunt viețile noastre și cheltuim fiecare gram de energie pe care o avem asigurându-ne că sunt în siguranță, protejați și învață în mod constant căile lumii. Pe măsură ce cresc și se maturizează, ei pot părăsi în cele din urmă cuibul, dar vor fi pentru totdeauna copilul tău și vor ocupa un loc special în inima ta. Nu există nicio diferență în regnul animal și acești fotografi au surprins frumusețea legăturii de neîntrerupt dintre un părinte și copilul lor. Aruncă o privire la aceste animale adorabile care își cresc puii în sălbăticie. Acești pui de animale sunt pe cale să te facă să te încântei de o supraîncărcare de drăgălășenie. Aruncă o privire la aceste 37 de imagini cu animale frumoase care sunt parentale în sălbăticie.
1.
Reddit
2.
pensivesquirrel.wordpress.com
3.
Veronika Marchina
4.
Green Global Travel
5.
imgur.com
6.
Andre Pretorius
7.
Tumblr
8.
Frederique Olivier/John Downer Productions
9.
Edwin Kats
10.
Mail zilnic
11.
Anton Belovodchenko
12.
Marco Mattiussi
13.
Reddit
14.
Igor Shpilenok
15.
Jim Ridley
16.
Cea mai drăguță Labă
17.
Omul de Tinichea
18.
Michael Nichols
19.
dailymail.co.uk
20.
Mihai Milicia
21.
hqwide.com
22.
Pinterest
23.
Eric Heupel
24.
wix
25.
Acces la fundal
26.
Ric Seet
27.
Daniel Münger
28.
Jeanette DiAnda
29.
National Geographic
30.
janscheffertwol
31.
Jan Pelcman
32.
dailymail.co.uk
33.
Pinterest
34.
Wolfgang von Vietinghoff
35.
Anton Belovodchenko
36.
National Geographic
37.
debbiedicarlo
Acești fotografi au reușit să surprindă legătura incredibilă care este împărtășită între un părinte și un copil. Imaginile aduc o calitate umanistă sălbăticiei și o dragoste la care noi, ca oameni, ne putem raporta. Ne dorim tot ce este mai bun pentru bebelușii noștri și asta nu este diferit atunci când vine vorba de parenting în sălbăticie. Este ușor de observat că până și regnul animal își exprimă dragostea profundă pentru rudele lor. Nimic pe lumea asta nu este mai plină de satisfacții pentru noi sau prietenii noștri animale.
Când vine vorba de bricolaj, obiectivul principal este de obicei reciclarea, reutilizarea și reducerea, dar uneori acest lucru are un cost. Ați început vreodată un proiect de bricolaj, doar pentru a realiza că aveți nevoie de aproximativ o duzină de lucruri din magazin și, în cele din urmă, ar fi fost mai puțin costisitor să cumpărați piesa nou-nouță? Sau poate ai realizat un proiect de bricolaj pe care l-ai găsit online, dar pur și simplu nu a ieșit așa cum te așteptai. Lucrul grozav al acestor 20 de proiecte este că pot fi realizate cu un cost redus sau deloc! Iată 20 de proiecte de bricolaj gratuite care au fost toate realizate cu mostrele de culoare gratuite pe care le puteți ridica de la magazinul local de vopsea!
1. Un candelabru de hârtie
Hei Gorge
2. Tapetează scara ta
la revedere casă salut acasă
3. Faceți etichete pentru cadou colorate
Părinți moderni Copii dezordonați
4. Magneți colorați
Pinterest
5. O piesă de artă colorată care folosește mostre de vopsea pentru a crea un afișaj curcubeu, ombre.
Pinterest
6. Ceas DIY
Kojo Designs
7. Un abajur colorat
Fata Destul de Handy
8. Un calendar de ștergere uscată
Cheltenham Road
9. Adăugați puțină culoare acelei măsuțe de cafea
minimosblog
10. Ghirlandă colorată
Reddit
11. Un portofel minunat
Pinterest
12. Coasters
CraftyCPA
13. Cărți de vizită
Pinterest
14. O perdea cu franjuri colorată
15. Mini-caiete
16. Un mobil pentru o cameră pentru copii
17. O piesă personalizată de artă colorată
Utilizatorul Etsy SouthMagnoliaMarket
18. Mini cutii de depozitare
Ce zici de Orange
19. Utilizați mostrele de culoare pentru a crea o piesă de artă cu text
Pinterest
20. Ambalaj cadou
Fata Destul de Handy
Habar n-aveam că mostrele de culoare gratuite de la magazinul de vopsea ar putea fi folosite pentru a crea lucruri atât de uimitoare pentru casa. Nu numai că aceste idei sunt drăguțe și creative, dar pentru că obțineți mostrele de vopsea gratuit, economisiți o mulțime de bani făcând și acestea! Abia aștept să încerc numărul 17. Magazin de vopsea, iată-mă!
Shelby era încântată să-și planifice nunta. Se mărita în 5 zile și nu putea fi mai încântată să își înceapă viața cu noul ei soț și cu dragostea vieții ei. Când de nicăieri, logodnicul ei i-a dat vestea devastatoare, el nu era îndrăgostit de ea și a vrut să anuleze nunta. Absolut zdrobită, Shelby ar fi putut să se ghemuiască într-o minge și să-și lase tristețea să preia stăpânirea. Shelby este mult mai puternică decât atât. Ea știa că nu vrea să aibă o petrecere de milă, așa că a făcut altceva în acest sens. Ceea ce ar fi trebuit să fie cea mai bună zi din viața ei s-a transformat în ceva mult mai mult pentru a o ajuta să treacă mai departe de durerea de inimă. Iată povestea ei.
Fotografie Elizabeth Hoard
Shelby și logodnicul ei au început să se întâlnească în 2011 și urmau să se căsătorească în noiembrie a acestui an.
Fotografie Elizabeth Hoard
Când a primit vestea că logodnicul ei anulează nunta, fotograful ei, Elizabeth Hoard din Memphis, i-a dat ideea genială de a face o petrecere „trash the dress”.
Fotografie Elizabeth Hoard
a declarat Shelby „Bam. Visele mele de a mă căsători și de a avea copii cu ceea ce credeam că este bărbatul cu care îmi voi petrece restul vieții au dispărut.” a spus ea la Offbeatbride.
Fotografie Elizabeth Hoard
„Nov. Trebuia să fie o zi distractivă și fericită, înconjurată de prieteni și familie care mă iubeau. Am decis că nu voi lăsa greșeala fostului meu logodnic de a mă lăsa să plec să-mi ia asta.”
Fotografie Elizabeth Hoard
În loc să stea acasă și să plângă, ea și domnișoarele ei de onoare au decis să se bucure de o ședință foto unică.
Fotografie Elizabeth Hoard
Cu toată lumea în rochiile lor frumoase și simbolice, ei au decis să se distreze și să „deștepte rochia”.
Fotografie Elizabeth Hoard
Cei mai buni prieteni și familia ei s-au adunat și și-au amintit de ziua ei specială într-un fel diferit, plin de zâmbete.
Fotografie Elizabeth Hoard
Părinții ei au decis să se alăture sărbătorii și în ținuta lor formală.
Fotografie Elizabeth Hoard
Mai degrabă decât lacrimile în această zi, au fost gata să rămână cu zâmbete!
Fotografie Elizabeth Hoard
Shelby se distrează de minune cu oamenii pe care îi iubește cel mai mult. Oamenii care vor fi mereu alături de ea.
Fotografie Elizabeth Hoard
Și împreună și-au aruncat cu toții hainele, au băut șampanie și au fumat trabucuri.
Fotografie Elizabeth Hoard
Rochia ei este acum expusă într-un magazin de mirese. Donațiile și procentele din achiziții vor fi donate campaniei „Fii Liber”.
Fotografie Elizabeth Hoard
Trebuie să-l oferi fotografului, Elizabeth Hoard, pentru că a venit cu o idee atât de grozavă. Puteți consulta pagina ei de Facebook aici.
Fotografie Elizabeth Hoard
„Amintește-ți întotdeauna să rămâi fidel cu tine însuți și să crezi în forțele tale și poți învinge orice îți aruncă viața.” sfătuiește Shelby.
Fotografie Elizabeth Hoard
Se pare că Shelby a avut un început grozav pe un drum scurt, sperăm, către recuperarea după durerea.
Fotografie Elizabeth Hoard
Doamnele au un mesaj și pentru fostul mire. Nu cred că se aștepta la așa ceva.
Fotografie Elizabeth Hoard
Cred că Shelby este mai bine și va fi bine.
Ce poveste incredibilă de a lua ceva atât de devastator și de a-l întoarce. Întreaga încercare a fost foarte eliberatoare și eliberatoare pentru Shelby. Experiența a ajutat-o să treacă de la ceva ce a fost cândva tragic în viața ei. Acum este „liberă” datorită familiei, prietenilor și conceptului minunat al fotografului ei. Mă face să zâmbesc că și-a întors situația și și-a făcut o amintire incredibilă din asta.
Cheat Days sunt populare printre pasionații de fitness. Este locul unde yțineți la o dietă strictă pentru întreaga săptămână, cu excepția unei zile când dvs permite tu la mănâncă orice dorește inima ta. Burgeri, pizza, înghețată, ciocolată, băuturi răcoritoare, alcool… sună a distractiv, nu?
Fie că încerci să slăbești sau lucrezi activ pentru a câștiga masa musculară, dieta ta are un impact mare asupra obiectivelor tale de fitness. Dar sunt zilele de cheat (sau zilele de realimentare) chiar un lucru bun dacă tu vrei sa-ti atingi obiectivele?
Care este diferența dintre cheat meals și cheat days?
Trebuie să decideți cât de mult doriți să slăviți:
Cheat days: Pizza la micul dejun, înghețată la prânz și A burger și cartofi prăjiți pentru cină? Pe o zi de trișare, ai voie sa mananci ce vrei. Cum arată această zi depinde în întregime de tine: unii devorează tot ce pot pune mâna. Este posibil să consumați de două ori mai multe calorii decât într-o zi normală. Alții aleg o versiune mai puțin extremă și își măresc aportul zilnic de calorii cu alimente sănătoase, bogate în calorii.
Mâncăruri înșelate:O altă opțiune este să folosești mese cheat. Ideea aici este că mănânci sănătos toată ziua, cu excepția unei mese, când mănânci lucruri care nu fac parte din dieta prescrisă (de obicei, lucruri precum mâncarea nedorită).
Efectele fizice ale zilelor cheat
O masă cheat sau o zi de trișare este cea în care creșteți în mod intenționat aportul caloric pentru a oferi corpului și minții un răgaz de la o dietă restricționată. Unele studii au arătat că alternarea zilelor de restricție energetică alimentară cu un aport mai mare de energie alimentară i-a ajutat de fapt pe sportivi să-și atingă obiectivele de scădere în greutate și nu a dus la alunecarea înapoi.(1)
Ei au descoperit, de asemenea, că zilele de înșelăciune restabilesc nivelurile de energie și „stimulează pentru scurt timp eliberarea unor hormoni de reglare care joacă un rol pozitiv asupra pierderii grăsimilor și a sațietății și cresc rata metabolică”.(2) Teoria este că, deoarece zilele de înșelăciune măresc producția de leptina, ele vă stimulează metabolismul. Acest lucru, la rândul său, ar trebui să determine corpul tău să ardă mai multe calorii după ce ai mâncat în exces. Leptina este un hormon peptidic (constituit din lanțuri de aminoacizi) care este secretat de celulele adipoase ale corpului și se studiază încă o zi de căldură sau o zi de hrănire. Se crede că supraalimentarea stimulează metabolismul corpului cu cel mult 3-10% (peste 24 de ore).
In orice caz, exagerarea în ziua de trișare poate, desigur, să vă dea puțin înapoi fitness obiective. Dacă vă răsfățați prea des cu cheat day, corpul dumneavoastră nu va avea deficitul de calorii de care are nevoie pentru a pierde depozitele de grăsime. Zilele de înșelăciune ar trebui făcute cu moderație, iar notarea alimentelor pe care le consumați în acele zile vă poate ajuta să evitați pierderea progresului fizic.
Efectele psihologice ale zilelor de trișare
Cheat zile sau zile de realimentare poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra minții umane. Depinde de tipul de persoană care sunteți: mulți oameni consideră că zilele regulate de trișare îi ajută să țină o dietă strictă. Le este mai ușoropriți pofta de mâncare in celelalte zile.
Cu toate acestea, pentru alți oameni,supraalimentare poate provoca mai mult rău decât bine. Ei mănâncă atât de mult în zilele lor de trișare, încât se simt vinovați după aceea. Sau singurul lucru la care se pot gândi este următoarea lor zi de trișare în loc să se concentreze pe alimentația sănătoasă în general. Acesta este cu siguranță un comportament nesănătos și poate duce în cele din urmă la o tulburare de alimentație.
Deci, ar trebui să înșeli în mod regulat?
Este în regulă dacă te relaxezi din când în când și te tratezi cu ceva pentru care ai murit. Ar trebui să existe loc în dieta ta pentru răsfăț ocazional, chiar și atunci când încerci să slăbești sau lucrând pentru un obiectiv de fitness.
Oricum nu suntem mari fani ai dietelor restrictive și cu siguranță nu recomandăm să programați zile regulate în care mâncați tot ce puteți pune mâna. Pentru că wpălăria se întâmplă la sfârșitul zilei esteyai consumat câteva mii de calorii, ești plin de vinovăție,simt umflat, și poate chiar un pic rău la stomac. Nu pare prea distractiv, nu-i așa?
În acest caz, cmesele calde sunt probabil A mai bun si mai sanatos alegere. Să presupunem că ți-e poftă de pizza și decizi să te răsfeți cu o felie brânză și grasă. O felie de pizza cu brânză are aproximativ 300 de calorii – nu e rău, nu? Dar dacă o plăcintă întreagă de pizza stă în fața ta și ești tentat să mănânci patru felii? Acum vă răsfățați cu o masă de 1.200 de calorii.
Încă nu este un tratament oribil care te-ar putea împiedica să progresezi. Totuși, dacă ar fi să transformați acea masă cheat într-o zi întreagă și să vă permiteți să vă răsfățați cu delicii gustoase timp de 12 ore, vă puteți răsfăța cu ușurință mii de calorii suplimentare pe care nu le consumați în mod normal.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă renunțați să vă tratați cu moderație și să fiți în continuare conștienți de bunătățile pe care le consumați. Trebuie menționat că persoanele cu diabet zaharat, colesterol ridicat sau tensiune arterială trebuie să fie deosebit de atenți. Chiar și mâncărurile mici pot avea un impact negativ mare asupra sănătății lor.
Sfatul nostru: păstrați o mâncare și exercițiu jurnal
Urmărirea aportului alimentar, în special macronutrienți — carbohidrați, proteine și grăsimi — vă pot ajuta să vă ghidați mesele înșelătoare, astfel încât să lăsați loc pentru a vă bucura de alimentele pe care le iubiți în timp ce încă sunteți lucrând la atingerea obiectivelor dvs. de fitness.
Cu urmărirea alimentelor, puteți să vă planificați pur și simplu micile răsfăț: introduceți înghețata din această seară în jurnalul alimentar la prima oră dimineața. Aşa, Știi cum pentru a face ajustări nutriționale la mesele dvs în timpul zilei fără a-ți depăși obiectivul. Secretul este totul cu moderație.
De asemenea, ține un jurnal de exerciții pentru a-ți urmări progresul de fitness și a sărbători realizările tale. Adesea, experimentăm mici victorii înainte de a ne atinge obiectivele mari, dar pot trece neobservate dacă nu suntem atenți. Urmărirea progresului vă ajută să păstrați o evidență a creșterii dvs. și vă menține motivat. Folosește Aplicația adidas Running și Aplicația adidas Training pentru a vă urmări antrenamentele.
Dacă ai avut vreodată de-a face cu un copil mic, știi că poate fi dur. Uneori, curiozitatea și imaginația lor sunt peste vârf și indiferent de ceea ce ai spune, parcă nu poți ajunge la ei. Cred că acesta este un motiv uriaș pentru care părinții le vor spune copilului lor o minciună, pentru a înțelege un punct. Alteori, este doar o glumă amuzantă. Vă las să vă decideți asupra următoarelor 17 minciuni ale părinților.
1. Aș dori să știu motivul din spatele acestei minciuni.
2. Pare logic, cred.
3. Și de aceea mama ți-a spus asta.
4. Mă simt cam rău pentru ea.
5. Are sens pentru mine.
6. Pun pariu că nu a traversat niciodată strada fără să țină din nou o mână.
7. O, Moș Crăciun.
8. Acesta este un mod de a îngrozi un copil.
9. Bietul copil probabil că nu a primit niciodată înghețată.
10. S-ar putea să încep să-l folosesc pe acesta…
11. Ewww
12. Bietul acela de caine.
13. Ew, apa neagră este groaznică.
14. Aș vrea să găsesc pinguinul.
15. Una dintre acele minciuni care este pur și simplu amuzantă.
16. Și asta este destul de terifiant.
17.
Uneori, ca părinte, trebuie să fii puțin creativ pentru a înțelege ideea, chiar dacă implică câteva minciuni, nu? Ce „minciuni” le spui copiilor tăi?
Am fost cu toții la acele petreceri în care toată lumea stă în jur, nu vorbește cu adevărat între ei, iar voi dezbateți dacă ar trebui să rămâneți sau să plecați. Ei bine, aceste trucuri de petrecere vor face ca tu să vrei să stai la orice petrecere, oricât de plictisitoare ar fi! În plus, toată lumea va crede că ești incredibil de talentat, așa că practic este o situație câștigătoare pentru toate.
1. Rupeți un măr în jumătate cu mâinile goale.
Trucuri de petrecere
2. Stinge lumânările fără a le atinge.
Toronto secret
3. Întoarceți un ou crud fără să-l atingeți deloc.
ÎnvațăTalenturi inutile
4. Pune un ban într-o sticlă cu o singură mișcare ușoară.
Câini Golden Acre
5. Ridicați acest pahar fără măcar să-l atingeți.
Reddit
6. Fă o bancnotă de 20 de dolari să zâmbească.
Reddit
7. Preia controlul asupra unui pai fără a-l atinge efectiv.
Reddit
8. Transformă apa în whisky cu acest truc minunat.
Reddit
Unele dintre acestea sunt cu adevărat grozave. Abia aștept să încerc #8. Va trebui să le păstrez pentru următoarea petrecere la care particip, ca să-mi pot uimi prietenii!
Căutați termenul „pronație” și este ușor de confundat. Puteți supraprona și puteți subprona. Puteți chiar să vă pronați mâinile. Pronația aduce în minte triburile desculțe și ultrasportivi sau picioare plate și arcade căzute? Este bine sau rău? În acest articol, veți afla ce este pronația și ce înseamnă aceasta pentru alergarea dvs.
Ce este pronația?
Pronația este un termen anatomic care descrie mișcarea piciorului. Mișcarea opusă este cunoscută sub denumirea de supinație.(1,2)
Pronația se referă la mișcarea de rulare a piciorului la gleznă, astfel încât greutatea este transferată spre marginea interioară a piciorului (partea degetului mare). Imaginează-ți glezna împingând-o spre interior.
Supinația este atunci când piciorul se rostogolește în direcția opusă, cu greutatea transferată spre marginea exterioară a piciorului (partea degetului mic). Imaginează-ți glezna împingând-o spre exterior.
Pentru a înțelege mai bine mișcarea, încercați să stați pe un picior și să vă mutați greutatea de la stânga la dreapta. Pe măsură ce piciorul se rostogolește pentru a menține echilibrul, acesta pronează și supinate.
Deși pronația are conotații negative, un anumit grad de pronație este normal și sănătos atunci când mergi și aleargă. Doar cantitățile insuficiente sau excesive de pronație provoacă probleme cu picioarele noastre. Prea mic (sub-pronație) sau prea mult (peste-pronația) dăunează sănătății articulațiilor și performanței la alergare.
Ca multe lucruri, pronația este cea mai bună cu moderație. Pronația care îmbunătățește absorbția șocurilor și performanța de alergare ca parte a unui stil natural de alergare este cunoscută ca neutru pronație.
Pronația neutră
În pronație neutră, picioarele noastre sunt ușor rotite spre interior (supinate). contact cu pământul – ceea ce înseamnă că marginea exterioară a piciorului lovește prima solul.
Pe măsură ce greutatea corpului nostru se deplasează înainte peste picior, piciorul se rotește în jos și în exterior, astfel încât întregul picior să fie în contact cu solul – aceasta este pronația. În acest moment, la mijloc, piciorul este acum într-o poziție neutră – nici pronat, nici supinat și plat pe pământ.
Această mișcare de la o poziție supinată la contactul cu solul la o poziție neutră la mijloc este o parte naturală a ciclului de mers. Aceasta este denumită pronație neutră – esențială pentru absorbția eficientă a șocurilor în timpul alergării.
Suprapronația
Pentru unii, piciorul se rotește prea mult spre exterior. Aceasta este suprapronarea și este mai frecventă decât subpronarea. Excesiv sau suprapronație transferă greutatea către marginea interioară a piciorului, inclusiv degetul mare și al doilea. Pe măsură ce piciorul se rotește spre exterior în suprapronație, arcul piciorului se aplatizează. De-a lungul timpului, acest lucru poate cauza sau exacerba atitudinea neclintită. Acest lucru afectează transferul greutății și echilibrul în timpul alergării și transferul de putere în timpul deplasării degetelor.
Suprapronarea poate provoca răni prin creșterea riscului de pinteni calcaneași (structuri osoase care cresc sub picior din călcâi) și fasciita plantara (durere și inflamație în bandă care merge de la călcâi la piciorul din față). Un picior plat este mai puțin rigid, punând mai multă stres pe alte articulații și mușchi, inclusiv tibialul anterior. Încordarea acestui mușchi poate provoca atele ale tibiei. Suprapronarea modifică, de asemenea, rotația tibiei (osul tibiei), ceea ce poate provoca diferite tipuri de leziuni la genunchi prin supraîncărcare.
Subpronație (Supinație)
Un grup mai mic de oameni sunt „subpronatori”, cunoscuți și sub denumirea de „supinatori”. Cu alte cuvinte, picioarele lor sunt rotite spre interior, punând presiune pe marginea exterioară (degetul mic) a piciorului. Alergătorii care subpronează au de obicei o arc înalt pronunțat.
Problema cu subpronația este că forțele nu sunt distribuite pe întregul contact picior pe sol, ca în cazul pronației neutre. În schimb, forțele de contact cu solul sunt absorbite de structurile mai mici și mai slabe ale piciorului, cum ar fi degetul mic. Acest tip de mers de alergare pune o presiune suplimentară asupra fasciei plantare, tibiei și genunchiului, crescând riscul de leziuni comune de alergare.
Cum știu dacă suprapronez sau subpronez (supinat)?
Acum la întrebarea importantă. Care este tipul meu de picior? Sunt pronator sau supinator? Iată două metode simple pentru a determina dacă pronați în exces sau sub pronație.
Testul Amprentei Ude
Mergeți pe o suprafață plană și uscată, cu picioarele ude. Betonul uscat sau cartonul funcționează bine pentru asta. Urmele tale arată ce părți ale piciorului tău intră în contact cu solul. Dacă amprenta piciorului este lată/ovală, fără o zonă uscată evidentă unde ar trebui să fie arcul piciorului, acest lucru indică suprapronație și neclintire.
Dacă amprenta piciorului arată o legătură curbată între călcâiul și balonul piciorului, aceasta indică o cantitate neutră/normală de pronație, cu un arc normal.
Dacă amprenta piciorului prezintă o legătură mică sau deloc între călcâi și antepicior, aceasta indică subpronație (supinație) și un arc înalt care nu intră în contact cu solul.
Testul de uzură
Următorul test pe care îl puteți face pentru a determina dacă pronați sub sau suprapronați este să verificați uzura tălpii pantofilor.
Purtarea pe marginea interioară a călcâiului și degetul mare indică suprapronație. Purtarea pe marginea exterioară a piciorului de la călcâi până la degetul mic indică subpronație, adică supinație. Pentru pronație neutră, purtați arată în formă de S, de la călcâiul exterior până la degetul mare.
Analiza mersului de alergare
Pentru cele mai bune rezultate, analiza profesională a mersului vă oferă feedback precis despre pronație atunci când alergați. Analiza mersului de alergare este de obicei realizată prin capturarea de imagini cu încetinitorul alergare pe bandă de alergare din unghiuri diferite. Software-ul de analiză a mișcării este utilizat pentru a calcula unghiurile și distanțele articulațiilor pentru a oferi date precise.
Cu îndrumarea potrivită, analiza mersului vă poate ajuta să vă ajustați tehnica de alergare și alege pantoful potrivit pentru alergare. Analiza mersului de alergare devine din ce în ce mai disponibilă și este adesea un serviciu gratuit care vine cu montarea pantofilor.
Bacsis:
Puteți efectua propria analiză a mersului cu ajutorul aplicațiilor de analiză video – deși asigurați-vă că vă coroborați concluziile cu un profesionist înainte de a face schimbări majore.
Cum corectez suprapronarea sau subpronația (supinația)?
În cele mai multe cazuri, supra și subpronația pot fi corectate în mod neinvaziv și ieftin.
Pantofii care se potrivesc bine cu suport pentru arc pot ajuta la obținerea pronației neutre. O mare varietate de inserții de pantofi și branțuri sunt disponibile pentru a corecta problemele de pronație. Acestea pot ajuta la atenuarea durerii și la îmbunătățirea alinierii călcâiului atunci când mergi și alergi. Banda de kinesiologie pentru a sprijini piciorul este, de asemenea, o modalitate eficientă de a controla pronația piciorului.
Exercițiile simple de întărire a piciorului și alergarea desculț pot ajuta la corectarea suprapronației prin întărirea arcului piciorului. Încercați exercițiile de mai jos ca parte a rutinei dvs. de antrenament:
Flexurile piciorului
„Crunch” sau flexează-ți piciorul pentru a aduce călcâiul și degetele de la picioare împreună. Țineți această poziție timp de două secunde. Repetați pentru opt repetări și trei seturi.
Ridicari de vițel
În poziție în picioare, ridicați călcâiele de pe sol și țineți apăsat timp de două secunde. Repetați pentru opt repetări și trei seturi.
În cazurile mai severe, suprapronarea și piciorul plat pot necesita orteze personalizate, medicamente pentru durere, gheață, terapie fizică și, în ultimă instanță, intervenție chirurgicală. Acesta poate fi cazul dacă ați avut probleme cu piciorul de mult timp sau dacă vătămarea și țesutul cicatricial v-au afectat mobilitatea piciorului.
Ce pantofi sunt cei mai buni pentru suprapronație și subpronație (supinație)?
Alegerea pantofilor este o mare problemă pentru alergători. În același timp, se crede că pantofii de alergare sunt rădăcina performanței slabe și a rănilor și sursa succesului și a vindecării. Evangheliștii desculți predică amortizarea zero și tehnici „naturale”. Podologii prescriu suport pentru arc și orteze corective. Ambii sunt de acord că obținerea pronației neutre atenuează durerea, reduce rănile și îmbunătățește performanța.
O modalitate populară de a obține pronația neutră este să purtați pantofi care o încurajează în mod activ. Acestea încorporează de obicei caracteristici de control al mișcării, cum ar fi suportul arcului pentru a preveni suprapronarea sau sprijinul lateral pentru a preveni subpronarea (supinația).
Deși aceste caracteristici pot atenua durerea pe termen scurt, nu este clar dacă reduc rănile pe termen lung. În unele studii ale încălțămintei cu control al mișcării, ratele de rănire au fost reduse(3 4)în timp ce în altele, au rămas neschimbate(5,6) sau potențial crescută.(7) Pentru a complica lucrurile și mai mult, un studiu a constatat că pronatorii care poartă pantofi neutri fără control al mișcării au avut cele mai scăzute rate de rănire.(8)
O critică adusă pantofilor amortizați și de susținere este că aceștia reduc sensibilitatea la suprafața de alergare și slăbesc piciorul, oferind sprijin în locul oaselor, mușchilor și țesutului conjunctiv. Acest lucru este contraproductiv din perspectiva accidentării.
O solutie alternativa este sa porti pantofi cu mai putina amortizare sau alerga descult. Acest lucru poate ajuta la întărirea arcului piciorului și la corectarea naturală a suprapronării. Din păcate, există foarte puține dovezi care să arate dacă acest lucru duce la mai puține răni.
Dovezile contradictorii demonstrează un lucru; relația dintre tipul piciorului, performanță și accidentare este complexă. Nu există soluții unice pentru problemele de pronație. Cu excepția, poate, a „filtrului de confort”.
Dovezi recente sugerează că alergătorii selectează în mod intuitiv încălțămintea cea mai potrivită pentru prevenirea rănilor și performanță pe baza confortului.(7,8) La urma urmei, disconfortul este un bun indicator al momentului în care ceva nu este în regulă.
Așadar, până când există un răspuns definitiv, alegeți pantofi care să se simtă confortabili, permitând totuși sensibilitatea la suprafața de alergare.
Această doamnă intră într-un magazin de tatuaje în fiecare vineri, își aruncă hârtiile pe tejghea și îi cere artistului ei de tatuaj Jason Ward să-și pună desenele pe ea. Această poveste vă va topi absolut inima. Citiți mai jos pentru a vedea această poveste dulce.
Tsudlexip
Suzie Berry are sindromul Down.
hrana pentru minte
Și în fiecare săptămână ea merge pentru tatuajul ei de la artistul ei tatuator, Jason Ward.
tatuaj
Ward nu o acuză niciodată pentru că sunt doar tatuaje temporare lipite.
tatuaj
Dar tradiția lor este foarte specială și Ward așteaptă cu nerăbdare să vină în fiecare vineri.
tatuaj
Ward continuă să povestească versiunea sa despre cum a început totul. „Prima dată când a intrat, tocmai a intrat, a pălmuit câteva pachete de tatuaje lipite pe birou și mi-a cerut să le pun pe braț. Am spus: „Ce?” Și ea a spus-o din nou, așa că am așezat-o și le-am îmbrăcat. Totuși, a început ca ceva destul de amuzant. Adică, cine face asta? Cine intră într-un magazin de tatuaje pentru a se lipi de tatuaje? Dar dacă ar fi fost un membru al familiei mele și ar intra într-un alt magazin de tatuaje și i-ar fi spus să se îndepărteze, aș fi supărat. De ce ai spune nu?”
Care este diferența dintre o alergare bună și o alergare grozavă? Este în detalii. Și de aceea edităm în mod constant detaliile noastre Aplicația adidas Running. În această postare pe blog, împărtășim cele mai tari funcții ale aplicației, inclusiv cele mai noi.
Cuprins
1. Activități cardio
Nu vă lăsați păcăliți de nume: adidas Running înseamnă mai mult decât alergarea zilnică! Lista noastră de activități de fitness urmăribile include:
Alergare
Drumeții
ciclism montan
Ciclism rutier
Învârtire
Recunoaștem că ești un pasionat de fitness și dorim să te sprijinim la fiecare pas (sau pedală) de-a lungul călătoriei tale de fitness.
2. Provocări și curse virtuale
Am creat aplicația adidas Running pentru că ne place să alergăm. Totuși, uneori avem nevoie de un impuls suplimentar pentru a ne lega șireturile și a pleca la drum.
De aceea, găzduim provocări regulate de alergare în aplicația adidas Running. Provocările sunt competiții cu o misiune specifică într-un anumit interval de timp. Temele și descrierile curselor variază.Fiecare provocare de alergare este potrivită pentru toate nivelurile de alergători.
Cum să găsești o provocare
Vedeți ce provocări sunt deschise în prezent pentru înregistrare, găsind fila Progres în aplicația dvs. adidas Running, apoi alegând Comunitate.
După ce v-ați alăturat, activitățile care respectăreguli de contestare va fi conectat automat și va conta pentru challenge. Urmăriți-vă performanța și comparați-o cu alți utilizatori din clasament!
Running Friends
Entuziasmul este contagios – invită-ți prietenii să participe la provocări cu tine! Nu este vorba despre competiție; este vorba de o camaraderie sănătoasă.
3. Insigne pentru curse și provocări finalizate
Arată-ți realizările! Puteți câștiga insigne pentru curse virtuale și provocări selectate. Insigna ta va apărea pe profilul tău. Cursele sunt finalizate folosind aplicația sau dispozitivul compatibil pentru a urmări o singură alergare care îndeplinește obiectivul de distanță. Finalizați o provocare îndeplinind un obiectiv de distanță sau durată.
4. Pantof Trafturi
Felul în care se potrivește pantofii se schimbă odată cu timpul și uzura. Încălțămintea nepotrivită poate duce la atele de tibie și alte accidentări sportive. Prin urmare, este o idee bună să urmăriți cât de departe ați alergat în ele, ca sa stii cand este timpul să-i retragi.
Puteți să vă încărcați pantofii de alergare în profilul de alergare adidas și să notați cu ce pantofi alergați. Aplicația urmărește câți kilometri sau mile au parcurs în total. Apoi, aplicația permite știi când este timpul să începi să te gândești la o pereche nouă. Vei primi statisticinumărul de alergări, ritmul mediu și modificările de înălțime pe care le-ați realizat în pantofii tăi.Poți chiar să folosești această funcție pentru a determina ce pereche de pantofi te face să alergi cel mai repede! #truc
Cum să-ți adaugi primul pantof
Începeți prima alergare. Când ați terminat, apăsați Terminare. Apare o fereastră care vă solicită să faceți o fotografie a alergării, să alegeți un emoji pentru a vă descrie sentimentele după alergare și o pictogramă care vă cere să adăugați primul pantof.
5. Live Aclamații
Merge! Merge! Merge! OUna dintre cele mai interesante caracteristici ale adidas Running este funcția Live Cheering. Aclamațiile vă permit prietenilor din aplicație să vă urmărească traseul și să vă încurajeze să intrați timp live. Conectați-vă aplicația cu căștile pentru a asculta „hoop-hoops!” când se întâmplă.
Împărtășirea înseamnă îngrijire: întoarceți motivația aplaudandu-i pe ceilalti când îi vezi cum fac și kilometri!
Cum să activați Aclamarea live
Puteți activa sau dezactiva încurajările live la fiecare alergare. Atingeți paratrăsnetul de activitate. Lângă bara Începeți alergarea, alegeți pictograma roată Setări. Comutați funcția Live Tracking dezactivată (la stânga) sau activată (la dreapta). Bara este verde când LIVE Tracking este activată; este gri când este oprit.
Notă:funcția Live Cheering va difuza locația dvs. numai dacă este activată. Pentru mai multă siguranță, există o ușoară întârziere în difuzare.
6. Antrenor de alergare vocală
S-au dus zilele în care te oprii la jumătatea cursei pentru a-ți verifica milele și ritmul. Aplicația adidas Running Live Coach vă oferă actualizări verbale despre distanță, viteză și calorii arse. Nu numai că Live Coach vă ajută să mențineți cursul, dar este și încurajator să vă amintiți cât de departe ați ajuns!
La fel ca Live Cheering, antrenorul de alergare vocală vorbește doar dacă activați funcția.
Cum să activați Live Coach
Începeți o nouă alergare. Când apare temporizatorul, veți vedea mai jos o linie care arată statisticile dvs. Sub acea linie se află o altă linie de pictograme gri deschis. Pictograma din extrema dreapta are patru pătrate. Alege-l. Va apărea imaginea vocală Live Coach. Atingeți pentru a porni sau dezactiva Autocarul. Imaginea va deveni verde când este activată; este gri când este dezactivat.
7. Stabilirea obiectivelor
Imaginea de ansamblu face alergările tale zilnice mult mai pline de satisfacții! Stabilirea unor obiective inteligente și măsurarea progresului către acestea este mult mai ușor cu adidas Running. Atâta timp cât o folosești, aplicația adidas Running va urmări elementele critice ale alergării tale: ritmul, viteza, caloriile arse și distanța. Toate activitățile urmărite vor fi luate în considerare pentru obiectivele dvs. și veți fi avertizat când ați atins unul. Puteți obține și mai multe statistici de rulare dacă faceți upgrade la Premium (pentru mai multe despre abonamentul Premium, derulați în jos până la numărul 11).
Cum să stabilești obiective
Atingeți fila Progres din colțul din dreapta jos al ecranului de pornire. Obiectivele mele se vor afișa, arătând obiectivele curente de alergare și antrenament și progresul dvs. către acestea. Alegeți Adăugare obiectiv pentru a le edita pe cele existente sau pentru a seta altele noi.
8. Integrari
Aplicația adidas Running se integrează cu multe sisteme și trackere, de la iOS la Android, Polar pentru Garmin și Coros pentru Suunto. Și în timp ce adorăm simplitatea alergării, înțelegem asta construirea mușchilor, puterea nucleului, flexibilitate și yoga sunt esențiale pentru o ființă cu adevărat mobilă și sănătoasă. De aceea, facilităm conectarea Aplicația adidas Running și aplicația adidas Training. Vă puteți vedea cu ușurință statisticile, antrenamentele și planurile pentru antrenament și alergare. Planificați antrenamentele, urmăriți progresul și deveniți cel mai bun sine cu ușurință.
Cum să conectați un dispozitiv partener
Conectarea ceasului inteligent la profilul adidas Running atunci când îți începi contul este ușor. După ce creați un nume de utilizator și o parolă, veți primi o serie de solicitări de configurare. Acestea includ introducerea statisticilor dvs. fizice, acordarea permisiunilor, stabilirea unui obiectiv și conectarea unui ceas inteligent (opțional).
9. Fiți parte dintr-o comunitate globală și locală
Fie că ești în căutarea unui nou prieten de alergare sau încerci să-ți inspiri prietenii să joace cu tine, aplicația adidas Running te poate ajuta. Iată trei moduri de a deveni parte a comunității noastre în aplicație:
Găsește-ți prietenii actuali care folosesc aplicația cu integrarea Facebook.
Alăturați-vă altor utilizatori de aplicații din zona dvs.! Ei găzduiesc întâlniri și evenimente în orașe din întreaga lume. Consultați evenimentele viitoare din fila Evenimente din aplicația dvs.
Construiește-ți comunitatea urmărind alți alergători. Vă puteți împărtăși activitățile și vă puteți sprijini reciproc. Pentru informații despre cum să urmăriți și să acceptați solicitările, consultați această întrebare frecventă.
Cum să găsiți comunități în aplicație
Alegeți pictograma Comunitate din colțul din stânga jos. Derulați în jos până la Descoperiți oameni pentru a vă conecta prietenii și persoanele de contact de pe Facebook. Alegeți Conexiuni pentru a vă vedea urmăritorii din aplicație. Alegeți grupuri și comunități pentru a găsi adidas Runners din întreaga lume.
Cele nouă funcții de mai sus sunt incluse în abonamentul de bază al aplicației adidas Running. Dar dacă ești serios să-ți îmbunătățești jocul de alergare (sau pur și simplu să te ții de un nou program de alergare), ar trebui să faci o întoarcere abonamentului adidas Running Premium. Cu Premium, primești mai mult din toate:
Statistici aprofundate
Povestea curge
Antrenamente acasă
Planuri de antrenament
De asemenea, toate beneficiile aplicației adidas Training!
În plus, adăugăm în mod constant noi funcții atât la adidas Running Basic, cât și la Premium.
Cum să faceți upgrade
Treceți de la abonamentul de bază la abonamentul Premium găsindu-vă profilul în aplicație, derulând în partea de jos a ecranului și apoi alegând Premium.
Încercați o perioadă de încercare de șapte zile a Premium fără costuri suplimentare. După șapte zile, perioada de încercare se încheie automat fără nicio taxă suplimentară. Pentru a începe să plătiți pentru abonamentul Premium, puteți face upgrade aici.
11. Interval Alergare
Antrenament pe intervale – a face totul pentru o perioadă scurtă, odihnindu-se, iar repetarea — este a economie de timp și tip de antrenament extrem de benefic. Te ajută să-ți îmbunătățești performanța de alergare și să devii mai rapid.
Dacă sunteți nou în alergarea pe intervale, puteți alege dintre antrenamentele deja încărcate în aplicația dvs. Antrenorul vocal vă va ghida prin intervale și vă va spune când să vă odihniți sau să accelerați.
Cum să alegi un antrenament pe interval
Notă: Numai membrii Premium pot accesa funcția Interval Training. Atingeți paratrăsnetul Activitate din partea de jos a ecranului. Apoi, atingeți pictograma roată Setări din dreapta jos. Alegeți Selectați antrenamentul dvs. Apoi alegeți Interval Training.
Construiește-ți propriul alergare HIIT
În loc să alegeți una dintre presetările de interval ale aplicației, vă puteți crea propria sesiune atingând pictograma roată din fila Activitate, apoi atingând Selectați antrenamentul dvs. Apoi, alegeți Interval Training și apoi semnul plus. Aici puteți cpersonalizați timpul de încălzire și răcire și selectați numărul de intervale, intensitatea și durata de timp. Această postare de blog oferă o mai cuprinzătoare explicație despre crearea antrenamentului pe interval.
12. Asistent Google
Înregistrarea activităților dvs. cu aplicația adidas Running a devenit mai ușoară. Asistentul Google funcționează fără mâini cu adidas Running pe Android™ și Wear OS by Google. Spuneți doar „Hei Google, începeți o alergare cu adidas Running”, iar aplicația va lua notă de viteza, distanța și ritmul cardiac prin intermediul senzorului încorporat de pe ceasul inteligent, fără a pierde o bătaie.
După ce ți-ai încheiat activitatea, spune doar „Hei Google, oprește-mi alergarea cu adidas Running”, astfel încât să poată încheia urmărirea activității tale.
Notă importantă:
Google, Android™ și Wear OS by Google sunt mărci comerciale ale Google LLC. Google Assistant și Wear OS by Google nu sunt disponibile în anumite limbi și țări. Este necesar un dispozitiv compatibil.
Alerga cu noi
Exclamăm aplicația adidas Running nu pentru că lucrăm pentru companie, ci pentru că folosim aplicația singuri. Știm că nu este perfect (nicio aplicație nu este). Dar pe baza feedback-ului și experienței comunității, noi de asemenea cred că este cea mai bună aplicație care rulează de pe piață.
