Întregul adevăr pe care trebuie să-l știi

Cheat Days sunt populare printre pasionații de fitness. Este locul unde yțineți la o dietă strictă pentru întreaga săptămână, cu excepția unei zile când dvs permite tu la mănâncă orice dorește inima ta. Burgeri, pizza, înghețată, ciocolată, băuturi răcoritoare, alcool… sună a distractiv, nu?

Fie că încerci să slăbești sau lucrezi activ pentru a câștiga masa musculară, dieta ta are un impact mare asupra obiectivelor tale de fitness. Dar sunt zilele de cheat (sau zilele de realimentare) chiar un lucru bun dacă tu vrei sa-ti atingi obiectivele?

Care este diferența dintre cheat meals și cheat days?

Trebuie să decideți cât de mult doriți să slăviți:

• Cheat days: Pizza la micul dejun, înghețată la prânz și A burger și cartofi prăjiți pentru cină? Pe o zi de trișare, ai voie sa mananci ce vrei. Cum arată această zi depinde în întregime de tine: unii devorează tot ce pot pune mâna. Este posibil să consumați de două ori mai multe calorii decât într-o zi normală. Alții aleg o versiune mai puțin extremă și își măresc aportul zilnic de calorii cu alimente sănătoase, bogate în calorii.
• Mâncăruri înșelate: O altă opțiune este să folosești mese cheat. Ideea aici este că mănânci sănătos toată ziua, cu excepția unei mese, când mănânci lucruri care nu fac parte din dieta prescrisă (de obicei, lucruri precum mâncarea nedorită).

Efectele fizice ale zilelor cheat

O masă cheat sau o zi de trișare este cea în care creșteți în mod intenționat aportul caloric pentru a oferi corpului și minții un răgaz de la o dietă restricționată. Unele studii au arătat că alternarea zilelor de restricție energetică alimentară cu un aport mai mare de energie alimentară i-a ajutat de fapt pe sportivi să-și atingă obiectivele de scădere în greutate și nu a dus la alunecarea înapoi.⁽¹⁾

Ei au descoperit, de asemenea, că zilele de înșelăciune restabilesc nivelurile de energie și „stimulează pentru scurt timp eliberarea unor hormoni de reglare care joacă un rol pozitiv asupra pierderii grăsimilor și a sațietății și cresc rata metabolică”.⁽²⁾ Teoria este că, deoarece zilele de înșelăciune măresc producția de leptina, ele vă stimulează metabolismul. Acest lucru, la rândul său, ar trebui să determine corpul tău să ardă mai multe calorii după ce ai mâncat în exces. Leptina este un hormon peptidic (constituit din lanțuri de aminoacizi) care este secretat de celulele adipoase ale corpului și se studiază încă o zi de căldură sau o zi de hrănire. Se crede că supraalimentarea stimulează metabolismul corpului cu cel mult 3-10% (peste 24 de ore).

In orice caz, exagerarea în ziua de trișare poate, desigur, să vă dea puțin înapoi fitness obiective. Dacă vă răsfățați prea des cu cheat day, corpul dumneavoastră nu va avea deficitul de calorii de care are nevoie pentru a pierde depozitele de grăsime. Zilele de înșelăciune ar trebui făcute cu moderație, iar notarea alimentelor pe care le consumați în acele zile vă poate ajuta să evitați pierderea progresului fizic.

Efectele psihologice ale zilelor de trișare

Cheat zile sau zile de realimentare poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra minții umane. Depinde de tipul de persoană care sunteți: mulți oameni consideră că zilele regulate de trișare îi ajută să țină o dietă strictă. Le este mai ușor opriți pofta de mâncare in celelalte zile.

Cu toate acestea, pentru alți oameni, supraalimentare poate provoca mai mult rău decât bine. Ei mănâncă atât de mult în zilele lor de trișare, încât se simt vinovați după aceea. Sau singurul lucru la care se pot gândi este următoarea lor zi de trișare în loc să se concentreze pe alimentația sănătoasă în general. Acesta este cu siguranță un comportament nesănătos și poate duce în cele din urmă la o tulburare de alimentație.

Deci, ar trebui să înșeli în mod regulat?

Este în regulă dacă te relaxezi din când în când și te tratezi cu ceva pentru care ai murit. Ar trebui să existe loc în dieta ta pentru răsfăț ocazional, chiar și atunci când încerci să slăbești sau lucrând pentru un obiectiv de fitness.

Oricum nu suntem mari fani ai dietelor restrictive și cu siguranță nu recomandăm să programați zile regulate în care mâncați tot ce puteți pune mâna. Pentru că wpălăria se întâmplă la sfârșitul zilei este yai consumat câteva mii de calorii, ești plin de vinovăție, simt umflat, și poate chiar un pic rău la stomac. Nu pare prea distractiv, nu-i așa?

În acest caz, cmesele calde sunt probabil A mai bun si mai sanatos alegere. Să presupunem că ți-e poftă de pizza și decizi să te răsfeți cu o felie brânză și grasă. O felie de pizza cu brânză are aproximativ 300 de calorii – nu e rău, nu? Dar dacă o plăcintă întreagă de pizza stă în fața ta și ești tentat să mănânci patru felii? Acum vă răsfățați cu o masă de 1.200 de calorii.

Încă nu este un tratament oribil care te-ar putea împiedica să progresezi. Totuși, dacă ar fi să transformați acea masă cheat într-o zi întreagă și să vă permiteți să vă răsfățați cu delicii gustoase timp de 12 ore, vă puteți răsfăța cu ușurință mii de calorii suplimentare pe care nu le consumați în mod normal.

Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă renunțați să vă tratați cu moderație și să fiți în continuare conștienți de bunătățile pe care le consumați. Trebuie menționat că persoanele cu diabet zaharat, colesterol ridicat sau tensiune arterială trebuie să fie deosebit de atenți. Chiar și mâncărurile mici pot avea un impact negativ mare asupra sănătății lor.

Sfatul nostru: păstrați o mâncare și exercițiu jurnal

Urmărirea aportului alimentar, în special macronutrienți — carbohidrați, proteine ​​și grăsimi — vă pot ajuta să vă ghidați mesele înșelătoare, astfel încât să lăsați loc pentru a vă bucura de alimentele pe care le iubiți în timp ce încă sunteți lucrând la atingerea obiectivelor dvs. de fitness.

Cu urmărirea alimentelor, puteți să vă planificați pur și simplu micile răsfăț: introduceți înghețata din această seară în jurnalul alimentar la prima oră dimineața. Aşa, Știi cum pentru a face ajustări nutriționale la mesele dvs în timpul zilei fără a-ți depăși obiectivul. Secretul este totul cu moderație.

De asemenea, ține un jurnal de exerciții pentru a-ți urmări progresul de fitness și a sărbători realizările tale. Adesea, experimentăm mici victorii înainte de a ne atinge obiectivele mari, dar pot trece neobservate dacă nu suntem atenți. Urmărirea progresului vă ajută să păstrați o evidență a creșterii dvs. și vă menține motivat. Folosește Aplicația adidas Running și Aplicația adidas Training pentru a vă urmări antrenamentele.

***