Aceste imagini de mai jos sunt lucrarea foarte detaliată a artistului și sculptorului canadian Maskull Lasserre, a cărui lucrare de sculptură în lemn uluitoare este despre extragerea celor mai delicate forme anatomice de oameni, animale și insecte din obiecte neînsuflețite obișnuite, cum ar fi piane, uși, cărți sau topoare. Aproape orice cu caracter și vârstă este un bun candidat pentru Maskull.
Vedeți mai jos câteva dintre lucrările sale uluitoare. Atenția la detalii este incredibilă:
Rinocer și fabulă
Maskull Lasserre
Șobolan, ușă și sucitor – schelet de șobolan sculptat într-o ușă și sucitor
Maskull Lasserre
Șobolan și sucitor
Maskull Lasserre
În apropierea șobolanului sculptat în sucitor
Maskull Lasserre
Tânăr schelet de corb sculptat într-un scaun și un topor
Maskull Lasserre
Tânăr schelet de corb sculptat într-un scaun și un topor
Maskull Lasserre
Aproape De Un Tânăr Schelet De Corb Sculptat Într-un Scaun și Topor
Maskull Lasserre
Bough – frânghie înnodată (laț) sculptată într-o crenguță căzută
Maskull Lasserre
Primul plan al frânghiei înnodate (laț)
Maskull Lasserre
Gândacul rinocerului sculptat într-un pian – Pianul este atârnat de tavan
Maskull Lasserre
În apropiere de gândacul rinocer
Maskull Lasserre
În apropiere de gândacul rinocer
Maskull Lasserre
Tâmplărie secretă – Topor sculptat
Maskull Lasserre
Tâmplărie secretă – Topor sculptat
Maskull Lasserre
Îndoială de sine (Macac) – Plintă din placaj sculptat și borcan cu clopot
Maskull Lasserre
Mamut și pasăre
Maskull Lasserre
Mamut și pasăre
Maskull Lasserre
Încarnate (Trei grade de certitudine II) – Cărți, Oțel, Hardware
Maskull Lasserre
Încarnate (Trei grade de certitudine II) – Cărți, Oțel, Hardware
Maskull Lasserre
Maskull Lasserre muncește din greu.
Maskull Lasserre
Mai multe informații: Maskull Lasserre
Pentru unii ar putea părea o risipă totală a unui pian perfect bun sau a unui topor utilizabil, dar, potrivit lui Maskull Lasserre, munca sa este o demonstrație a modului în care, odată ce ceva încetează să mai fie, devine altceva la fel de frumos. „Când rămășițele vieții sunt impuse unui obiect, și asta este adevărat în special cu munca de sculptură pe care o fac, deduce o istorie trecută sau o viață anterioară care a fost trăită, așa că, din nou, acolo unde oamenii văd munca mea ca fiind macabră, eu adesea vezi-o ca plină de speranță, ca rămășițele unei vieți. În ciuda faptului că viața s-a încheiat, cel puțin acea viață a avut și un început și un mijloc, atât de des, împărțind aceste elemente corporale obiectelor neînsuflețite, le revendică sau le reanima într-un mod virtual.”
Ar trebui să spun că cel mai nebun animal pe care l-am văzut în curtea cuiva a fost o cămilă. Am locuit într-un loc faimos pentru zăpadă, așa că aceasta este cu siguranță o priveliște ciudată de întâlnit. Totuși, nu este o comparație cu ceea ce a descoperit un vecin în curtea unei familii din Los Angeles săptămâna trecută. În timp ce treceau, au observat cu coada ochiului ceva enorm și străvechi. Au trebuit să arunce o a doua privire pentru că nu erau siguri dacă ceea ce vedeau era real sau nu. De îndată ce s-a mutat, au fost siguri că era un aligator uriaș, viu, rătăcind prin curtea din spate pe lângă care treceau. Au sunat imediat autoritățile și a început ancheta. Asta nu este nici măcar partea cea mai nebunească. Vei vedea ce vreau să spun.
Serviciile pentru animale au fost chemate pentru a scoate un aligator de 8 picioare pe nume Jaxon din curtea unei familii din Los Angeles. Pe baza lungimii, oficialii au stabilit că aligatorul avea peste 40 de ani. Familia a primit animalul nebun și l-a ținut în casă și în curte timp de 40 de ani înainte de a fi arestați. În timp ce ofițerii cercetau curtea, au găsit altceva foarte deranjant.
REUTERS/Departamentul de control al animalelor din Los Angeles/Fisă prin Reuters
În timp ce autoritățile cercetau zona în care era ținut aligatorul Jaxon, au descoperit rămășițele a două pisici moarte. Autoritățile au ridicat imediat un alt steag roșu și cred că proprietarii hrăneau pisicile din cartierul aligatorilor din curte.
Reuters
Controlul animalelor le cere acum vecinilor să se prezinte dacă le lipsesc vreun animal de companie. Ei întreabă oamenii din zona imediată dacă au dispărut vreun animal de companie în ultimul an.
youtube/savenepture
Proprietarii lui Jaxon afirmă că acest aligator din curte nu ar răni niciodată o muscă și îi cunosc personalitatea de 40 de ani. Ei spun că hrănesc doar puiul preistoric și hot-dog-urile.
Reuters
Oficialii încă investighează dieta lui Jaxon, iar ea a fost mutată la grădina zoologică din Los Angeles, cu un cadru benefic și un personal calificat pentru a supraveghea acest aligator din curte. Aligatorul a stârnit destul de mult zumzetul și se așteaptă să aibă mulți vizitatori. Am avut niște vecini cu niște animale de companie destul de groaznice, dar sunt sigur că nu locuiesc lângă un aligator mortal din curte care ucide toate pisicile din cartier.
Am văzut câteva modalități destul de creative prin care angajații își pot renunța la locul de muncă. Unii le-au luat mult curaj, în timp ce alții i-au luat pur și simplu fiind foarte leneși. Oricum, iată 7 moduri epice prin care angajații și-au părăsit locul de muncă și sunt destul de creativi.
1. Angajații de frontieră
Cititor digital
Angajații de la Borders au decis să-și dea ultima opinie când au auzit că magazinul lor se închide definitiv. Ei au enumerat toate plângerile lor despre clienți pe acest pergament mare pe care să le citească toată lumea.
2. Bancherul
Cititor digital
Greg Smith a fost bancher la Goldman Sachs și și-a spus povestea despre motivul pentru care a renunțat la The New York Times. El a scris un articol în care a explicat că a simțit că banca profită în mod continuu de clienții lor și că nu mai dorea să facă parte din asta.
3. Însoțitorul de zbor
Timpurile
Acest angajat al Jet Blue nu avea o zi bună la serviciu. A înjurat un client după ce a fost provocat. Apoi a luat o bere din tava cu gustări, a băut-o, apoi a deschis toboganul de urgență și a alunecat pe tobogan. În cele din urmă a fost arestat, dar sunt sigur că a fost de lucru.
4. Reporterul de știri
KTVA
Un reporter de știri a raportat la TV în direct o poveste despre un club local de marijuana care s-a declarat președinte al clubului. După ce a terminat raportul, a spus: „La naiba, am renunțat”. și a plecat de pe platou. A lăsat majoritatea ancorelor destul de uimite.
5. Angajat Taco Bell
Cititor digital
Acest angajat nemulțumit de la Taco Bell s-a supărat pentru că fusese forțat să lucreze 22 de zile consecutiv și nu i s-a permis o zi liberă după ce a cerut una. El a decis să spună tuturor ce simțea, punând acest semn profani pentru ca toți să-l vadă.
6.
Cititor digital
Un angajat a părăsit o companie de programare numită 2K, dar nu înainte de a edita mai întâi un joc Mario. El a proiectat jocul pentru a arăta cuvintele „I RENUNS!” oricând un jucător a marcat puncte în joc.
7. Designerul IT
Cititor digital
Un designer s-a săturat de felul în care șeful lui îl trata, așa că a decis să renunțe cu ceva la care era bun – exact lucru pentru care a fost angajat. El a creat și proiectat acest mesaj de eroare explicând ce se întâmplă în continuare. Sper că i-a ieșit.
Ei bine, cred că aceasta este o modalitate de a vă exprima punctul de vedere. Nu știu de ce este atât de greu pentru oameni să renunțe la locul de muncă în mod normal, dându-le o notificare.
După ce am văzut acest proiect de artă, vreau ca acesta să vină într-un oraș de lângă mine. La o galerie de artă modernă din Queensland, artistul Yayoi Kusama a creat această capodopera. Începe cu o cameră mobilată. Este vopsit toate de aceeași culoare, inclusiv pereții, scaunele, mesele, pianul, TOTUL! Această cameră a fost vopsită în alb. Apoi așează un teanc uriaș de autocolante multicolore lângă intrare, iar iubitorii de artă pot lua o foaie de autocolante și le așează oriunde doresc. Pe parcursul a 2 săptămâni, această cameră este complet transformată în ceea ce este cunoscut sub numele de „Camera Obliterației”.
Si asa incepe. Doar o cameră în care fiecare articol este alb.
Yayoi Kusama
Începe cu un singur autocolant.
Yayoi Kusama
Și apoi un alt autocolant.
Yayoi Kusama
Și în timp, autocolantele încep să se acumuleze într-o mizerie colorată.
Yayoi Kusama
Deja începe să-și schimbe forma.
Yayoi Kusama
Acum e multă culoare.
Yayoi Kusama
Și ta-da! Ce proiect distractiv ar fi să proiectezi și să participi!
Yayoi Kusama
Urmărește transformarea completă urmărind videoclipul de mai jos:
Mi-ar plăcea să văd asta în persoană. Pun pariu că este atât de intrigant să fii artistul care ajută la crearea asta, pentru că îl poți vedea de la început până la sfârșit.
Păstrează-ți corpul energizat și sănătos mâncând aceste superalimente cheie pentru sănătatea sistemului imunitar. Aceste șapte alimente sunt pline de vitamine și nutrienți care vă vor ajuta corpul să se ferească de germenii în timpul sezonului de răceală și gripă, astfel încât să puteți performa cel mai bine.
Ce sunt superalimentele?
Superalimentele sunt alimente care au o cantitate deosebit de mare de vitamine, minerale și antioxidanți. Concentrația mare de nutrienți din aceste alimente care întăresc imunitatea le face excelente pentru sănătatea ta.
7 Ssuperalimente care îți întăresc sistemul imunitar
1. Usturoiul
Usturoiul nu numai că oferă mesei tale un plus de aromă, ci este și unul dintre cele mai bune superalimente pentru a-ți întări sistemul imunitar, în pregătirea pentru sezoanele de răceală și gripă. Studiile au arătat că consumul regulat de extract de usturoi poate avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a nivelului ridicat de colesterol. În plus, usturoiul este plin de antioxidanți, care întăresc apărarea naturală a organismului.(1)
2. GHIMBIR
Rădăcina de ghimbir aromată și condimentată este folosită pentru a adăuga ceva băuturi, ceaiuri, supe și mâncăruri asiatice și este, de asemenea, un adevărat superaliment. Ghimbirul reduce inflamația și ameliorează durerea.(2) În plus, ajută și la reducerea greaței.(3)
Bacsis:
Mănâncă niște ghimbir după o masă cu mult usturoi – ajută la scăparea respirației de usturoi!
3. Nuci
Nucile, arahidele, migdalele și nucile de caju sunt pline de nutrienți și sunt incredibil de sănătoase. Nu numai că oferă o mulțime de proteine vegetale și fibre, sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Nucile vă oferă, de asemenea, acizi grași omega-3 valoroși, vitamina E și acid folic. Un studiu la scară largă Iowa Women’s Health a arătat că consumul regulat de nuci (1-4 ori pe săptămână) este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare.(4)
Gustați o mână de nuci cu niște fructe când vă grăbiți, aruncați câteva în salată sau adăugați unt de nuci în terci.
4. Semințe de chia
Semințele de chia provin inițial din Mexic, unde au fost folosite în mod regulat de azteci și mayași. În zilele noastre, ei și-au găsit drum în bucătăria noastră. Există o mulțime de motive pentru sportivi să mănânci semințe de chia: sunt bogate în acizi grași omega-3 (100 g conțin până la 1 kg de somon) și oferă de două ori mai multe proteine vegetale decât alte semințe.(5)De asemenea, sunt pline de antioxidanți și fibra solubila.
În lichid, semințele de chia se pot extinde până la de 10 ori dimensiunea lor originală în câteva minute, motiv pentru care sunt adeseafolosit pentru a face budinca. Iată câteva alte moduri de a folosi superalimentul:
Se presara pe:
Adăugați textura la:
băuturi pentru sport: Lăsați 1-2 lingurițe de semințe de chia la înmuiat în 3 lingurițe de apă timp de aprox. 15 până la 30 de minute. Amestecați piureul în sportul înainte de antrenament sau în băutura izotonă.
smoothie-uri
sosuri/sosuri
inghetata de casa
ciorbe
Semințele de chia ca înlocuitor vegan de ouă:
Pentru coacere: amestecați 1 lingură de semințe de chia măcinate și 3 lingurițe de apă pentru fiecare ou pe care doriți să îl înlocuiți. Apoi, amestecați cu ingredientele rămase.
5. Matcha
Matcha este ceai verde măcinat și este popular ca mai mult decât un înlocuitor de cafea. Conținutul ridicat de captatori de radicali liberi, vitamine, minerale și oligoelemente fac din matcha o modalitate puternică de a lupta împotriva răcelii sau gripei.(6) Cel mai popular mod de a servi pudra este sub forma unui matcha latte. Pudra verde este, de asemenea, un adaos grozav la produsele de patiserie.
Bine de stiut
Când cumpărați pudră de matcha, asigurați-vă că nu conține zahăr și aditivi. Desigur, calitatea organică ar fi și mai bună. Cel mai bun mod de a-l păstra este ambalat la frigider.
6. CALIZĂ
Această legumă obișnuită de iarnă este un ingredient obișnuit în preparatele superalimentare. Înalt antioxidant(6) Conținutul vă întărește sistemul imunitar și vă protejează corpul de boli precum Alzheimer și arterioscleroza.(7) În plus, conținutul bogat de fibre din kale vă menține intestinul sănătos.
7. Afine
Un alt superaliment fantastic pentru sănătatea generală a sistemului imunitar sunt afinele. Sunt încărcate cu vitamina C și potasiu, precum și cu alte vitamine importante.(8) Asigurați-vă că le mâncați în timpul sezonului rece – în smoothie-uri, fulgi de ovăz la cuptor sau doar ca o gustare în iaurt (de soia).. Aceste fructe de pădure violet sunt bombe cu vitamine antiinflamatorii care protejează împotriva bolilor. Flavonoidele pe care le conțin le dau culoarea lor.
Concluzie
Una dintre cele mai bune modalități de a-ți întări sistemul imunitar este prin încorporarea superalimentelor în mesele tale. Mănâncă o mare varietate de alimente colorate, care întăresc imunitatea, într-o dietă echilibrată. Și nu uitați să rămâneți hidratat, să dormiți suficient și să faceți exerciții fizice regulate.
When bad things in life happen we, as emotional people, tend to run to our rooms, cover up with a blanket and hide from the world around us. It is natural to want to shy away from life and protect yourself. This is probably the last thing we should be doing though when we are faced with adversity. Life can be tough, but it is tough for everyone. When you feel like your back is against the wall you shouldn’t cower down and be afraid. You need to grab life by the horns and take it on in full force. What better way to take control of life than to take it head on. We are sometimes so consumed by our day-to-day that we forget the rest of the world even exists. There is so much out there to experience and explore however, it is very hard to find the time with our jobs, spouses and the daily routine that we are faced with. One man was down and out. He had just got a divorce from his wife and almost immediately after lost his job. He thought it couldn’t get any worse but that wasn’t going to stop him from doing something out of the box. Something that he had wanted to do for sometime but never had the means. After losing his job and his wife he figured that there was no better time to go on the adventure of a lifetime. An adventure that people would kill to have the opportunity to do. He got ahold of his best friend and proposed an idea to ride their motorcycles as far north as they possibly could. He wanted to ride until there were no more roads. He wanted to follow the paths less traveled and take in the beauty of this world surrounding him. His friend was an adventurous spirit so when he heard the proposition he was immediately on board. They were in San Francisco, California when they departed on an 10,000 mile journey north. They wanted to be encompassed by the beauty of the land around them and enjoy an experience that would be envied by everyone. Take a look at their incredible journey.
With some heavily loaded motorcycles the two friends departed San Francisco on what would prove to be an epic journey north.
The spent their last night in Northern California camping on the beach with their friends.
They shortly arrived in Oregon after they left California.
They took the roads less traveled and came across Crater Lake, Oregon. He described it as “mind-blowing”.
It’s easy to see why.
They also saw the lesser known parts of Oregon. You don’t see lush green areas and snowy peaks when you climb to the top of Smith Rock.
They then ventured on to see Portland, Oregon.
After spending all their money on gear and fuel, they resorted to their friends for a place to sleep. A good friend gave them a place to stay while in Portland. Other than that they relied on friends and free land to camp in.
They didn’t spend too much time in the cities they traveled through because they were far more interested in being immersed by nature.
Once in Washington they had to take a ferry across the water. Being motorcycle riders, they were the lucky enough to be the first people on and the first to depart the boats. They also had a chance to meet with other riders and share stories.
Olympic National Park in Washington State.
They met a lot of the local wildlife here.
It looks breathtaking there.
They wanted to see the diversity in the landscapes, so they took time to venture on many hikes. From this point they could see Canada. Next stop, Vancouver!
On their way north they rode along side with many other motorcycle riders. A few of which seemed to be stuntmen who would ride wheelies for miles on end.
It was their first time in Canada and they really enjoyed Vancouver.
They met many friends. Here they were invited to join in a massive illegal bicycle rave. They said despite the risk that it was a blast.
This was the last real taste of civilization they encountered before entering the vast wilderness.
They left in the morning after the rave and headed north into the wilderness.
They followed old dirt roads into fields and old untraveled places to set up camps at night. They would light a fire and sit in their tents while enjoying some awe-inspiring views around them.
After passing through some enormous mountains, they ended up riding through the prairies of British Columbia.
The further north they traveled, the longer the days became. This meant they could travel much further in a day. Here they set up camp at roughly 10:00 pm and it is still very light outside.
The roads of Alaska were incredibly long and at times quite boring. This meant relaxing with their feet up and their heads leaning back.
Many of the places that they camped were quite odd. This was a huge cow pasture and shortly after taking this picture they were chased off by a herd of cattle and one giant bull.
Thankful for fences they didn’t have to run far and were able to set up camp on a side of the fence that was safe from the angry cows.
Just south of the Yukon, they encountered their first actual glacier. This is absolutely incredible!
Along their joinery they met many other riders. This guy was from Bolivia and traveling from the top of America down to the bottom.
Here in the Boreal forests they were traveling during a late sunset. This was the last forest they would see before entering the tundra.
Along the famous Alaskan Highway they were surprised at how decent the pavement was. They were amazed by the scenery and the scale of the landscape surrounding them.
The bikes did awesome along their journey but they did have to stop at a Wal-Mart for minor maintenance. After an oil change and some adjustments, they were ready to hit the road again.
They then arrived in a small Alaskan town called Skagway. The views here were breathtaking. This town contains the White Pass which is very famous from the old Alaskan gold rush days.
In Skagway, an old port town from the Klondike gold rush, they met some cool girls who showed them around.
They returned the favor by giving them rides around on their motorcycles.
One of the amazing views on their route to the Klondike.
One of the furry locals they made friends with.
They met some less furry friends and ended up camping with them for a night before venturing toward the great Arctic Circle.
A photo that was taken to send back home before they arrived in the Yukon. You can tell by their smiles how much this trip is impacting their view on life.
Some of the dirt roads they followed to find a camping spot were impassable. Mostly because of fallen trees but an occasional moose kept them away every now and again.
They then arrived at the Yukon River. The ferry that crosses the river runs 24/7 and is the only way to cross into Alaska on their route.
After the ferry they ended up on a long dirt road called the ‘Top Of The World Highway’.
After the long route they finally ended up in Alaska. They stated that the people at the border were more than friendly and happy to welcome them.
Once in Alaska the roads started to become rougher and router. They were covered with ruts and mud everywhere, making them hard to navigate.
The scenery started to turn bleaker and bleaker.
“There is an inescapable beauty and vastness about the lower Alaskan landscape. It makes you feel small.”
With no Wal-Mart in sight they had to perform some roadside maintenance.
They arrived at Denali National Park and decided to do some hiking. This view was at 1:00 am. That’s not a typo, 1:00 in the morning!
Here’s an old railroad bridge that they came across. It was too beautiful to ignore the opportunity for a photo.
They had to make a pit stop in Fairbanks, Alaska to change tires. This would be the last town they would see with a population over 50 people.
At 2:30 in the morning it was still plenty light outside to ride. They set off towards the Arctic on the worlds most dangerous road: The Dalton Highway.
This road is quite famous from the reality TV show, “Ice Road Truckers”. The road claims many lives each year due to the remoteness, bad road conditions and limited access. There is only one place to stop for gas in 500+ miles.
They had made it to the Arctic Circle! They weren’t done yet though. They wanted to ride until the road ran out.
Along their trip they were very proud of the journey they were completing. They thought they were pretty tough until they came across this man who was actually WALKING north!
“The foothills of the Brooks Range showed us the last mountain ridge we’d see until the Arctic Ocean (and if you’d kept going, the North Pole). The Brooks range separates the forested landmass from the inhospitable Arctic North Slope.”
Sure enough, as soon as they hit the top of the mountain pass the trees vanished. It was still incredibly beautiful.
In fact all vegetation vanished except for some bog moss. They were the only ones on the road other than speeding trucks that would flip rocks and dust up.
Along the highway they encountered many reminders of the dangers of the road. They also passed many memorials of people who have died on the treacherous highway.
They had finally made it! Ahead of them is the last place of civilization before running into the Arctic Ocean. It is called the Deadhorse Outpost.
Deadhorse had a strange quality about it. Something about being the last piece of civilization.
It is the biggest oil field in the United States. They felt slightly awkward being there as it is only workers and machinery. The sun never sets in Deadhorse.
They finally started to head south, back towards home.
The conditions were tough but, with a huge rainstorm at their heels, they kept moving.
Across roads that were barely even roads.
As soon as they came to the pass, they immediately were reminded why they took this epic journey.
“The most beautiful place on Earth I have ever been.”
Look at those cloud formations and the eerie light cascading through them.
After 300 miles they finally started to see what started to look like trees again. They were missed.
They were very excited to see trees again.
As well as the epic views.
The storm eventually caught up with them but nothing would stop them from making it home. After all they had just conquered one epic journey.
In total they rode about 11,000 miles from home in San Francisco to the furthest North point they could find and back home again. “It was unforgettable”.
They were very happy to see the Golden Gate Bridge once again. They knew they accomplished something incredible and it had to come to an end providing a new outlook on life.
H/T
What these two friends did was nothing short of amazing. I can’t imagine having the gusto to just pack up my things and ride until there was nowhere else to go. They conquered adversity and nature on an 11,000 mile journey that is surely unforgettable. Their friendship grew stronger into an unbreakable bond and they have an incredible story to share for the rest of their lives. I admire their passion for adventure. When he was dealt a rough hand he decided to pull up his boot straps and take on the world. I am incredibly inspired by this post and am very glad I was able to live vicariously through their journey because of their photos.
Dacă te-ai uitat vreodată pe pagina noastră de carieră, știi deja asta echipa noastră este foarte internaționalăcă suntem facem tot posibilul pentru a fi o companie incluzivă și asta punem oamenii pe primul loc.
Dar probabil vă întrebați: ok, ce înseamnă asta în cifre? Ei bine, iată un instantaneu al modului în care arăta echipa noastră la începutul anului 2023.
Doriți să vă alăturați echipei noastre? Luați în considerare verificarea noastră pagina carierei sau înscrierea la nostru Comunitatea de talente.
Dacă ești alergător, adăugarea antrenamentului de rezistență la rutina ta este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți performanța.
Mulți alergători se feresc de la haltere pentru că cred că le va face prea voluminoase, dar nu este cazul! De fapt, adăugarea exercițiilor de forță pentru alergători la rutina ta te poate ajuta să devii mai rapid și mai agil.
În această postare pe blog, vom discuta despre beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală pentru alergători, apoi vom oferi o listă cu cele mai bune exerciții. Vom include, de asemenea, cum să faceți fiecare exercițiu și greșelile comune pe care oamenii le fac atunci când fac aceste exerciții.
Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală pentru alergători
Deși este evident că alergătorii trebuie să exerseze alergarea și sprintul pentru a se îmbunătăți sportul ales, beneficiile antrenamentului de rezistență pentru alergători ar putea să nu fie la fel de evidente.
Iată câteva dintre cele mai notabile beneficii de a face exerciții cu greutatea corporală pentru alergători.
1. Mușchi de alergare mai puternici
Pentru început, exercițiile cu greutatea corporală ajută la întărirea acelorași mușchi implicați în alergare, în special a cvadricepsului, ischiochimbilor și fesieri. Mușchii mai puternici pot însemna performanțe mai bune, ajutându-te devin un alergător mai bun per total.(1) (2)
2. Postura de alergare îmbunătățită
Orice alergător de lungă durată vă poate spune despre disconfortul și încordarea musculară care provine din alergând pe distanțe lungi cu o postură greșită. Exercițiile cu greutatea corporală ajută la întărirea mușchilor de bază și a spatelui, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți o postură corectă de alergare.(3)
3. Eliminați (sau reduceți semnificativ) modelele de compensare musculară
Corpul tău caută întotdeauna cea mai ușoară modalitate de a îndeplini o sarcină, iar dacă mușchii tăi nu sunt suficient de puternici pentru a face treaba, ei vor începe să compenseze. În cazul alergării, dacă fesierii sunt slabi, este posibil să puneți mult stres inutil pe partea inferioară a spatelui.
Exercițiile cu greutatea corporală vă ajută să vă mențineți mușchii în echilibru, ceea ce poate reduce riscul de răni cauzate de dezechilibrele musculare.
4. Risc mai mic de accidentare
Continuând cu punctul de mai sus, prin corectarea distorsiunilor posturale și a problemelor de supracompensare, alergătorii sunt mai puțin probabil să experimenteze leziuni sportive.(4)
5. Biomecanica generală mai bună
Mai presus de toate, unul dintre cele mai bune motive pentru care alergătorii încep antrenamentele de forță prin exerciții cu greutatea corporală este îmbunătățirea semnificativă a biomecanicii generale. Cu alte cuvinte, mușchii tăi vor învăța să tragă împreună mai eficient. Acest lucru va ajuta la forma și tehnica adecvată, precum și la performanța generală.
Exercițiile cu greutatea corporală sunt suficiente pentru alergători?
Da, exercițiile cu greutatea corporală sunt suficiente pentru alergători. Ține minte că, în calitate de alergător, scopul tău este să construiți puterea si rezistenta in muschii folositi cel mai des la alergare.
Deși ridicarea greutăților poate fi, de asemenea, foarte benefică pentru alergători, nu este o cerință. Exercițiile cu greutatea corporală pot oferi aceste beneficii fără a fi nevoie să ridicați greutăți sau să folosiți vreun aparat.
Problema este că se recomandă să se concentreze asupra mișcărilor puternice care vizează toate grupele musculare, în special pe cele folosite la alergare. Urmând un antrenament pentru întregul corp de exerciții compuse, vei putea obține forța musculară și rezistența necesare pentru performanța îmbunătățită la alergare.
Care sunt cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru alergători?
Acum că am discutat de ce exercițiile cu greutatea corporală sunt benefice pentru alergători, haideți să trecem prin unele dintre cele mai bune exerciții cu greutatea corporală pentru alergători.
După ce revizuiți aceste exerciții, veți avea un antrenament pentru întregul corp pentru a începe imediat!
Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate.
Începeți prin a vă așeza pe spate într-o poziție pe jumătate ghemuit, apoi săriți rapid cât de sus puteți în timp ce vă învârtiți la 180 de grade în aer.
Trei seturi de repetari de eșec (cât de multe poți)
Cum se efectuează:
Începeți cu mâinile așezate puțin mai late decât lățimea umerilor pe sol, ținând o poziție de scândură.
Ține picioarele în spatele tău în timp ce te asiguri că miezul tău este activat.
Coborâți-vă aplecându-vă la coate, coborând pieptul spre pământ.
Opriți-vă când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
Faceți o pauză de o secundă, apoi împingeți înapoi în poziția de pornire. Asigurați-vă că vă mențineți corpul în linie dreaptă pe tot parcursul exercițiului.
Trei seturi de repetari de eșec (fă cât de multe poți)
Cum se efectuează:
Înainte de a începe, asigură-te că stai drept și că picioarele tale sunt într-o poziție de lățimea șoldurilor.
Îndoiți genunchii în timp ce vă ghemuiți spre pământ.
Pune-ți mâinile pe pământ în fața ta.
Puneți-vă cu atenție ambele picioare înapoi, pe rând, într-o poziție înaltă, apoi puneți-le înapoi spre mâini.
Ridicați-vă și reveniți la poziția inițială.
Exerciții cu greutatea corporală pentru alergători: program complet de antrenament
Acum că știi care sunt beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală pentru alergători și unele dintre cele mai bune exerciții de inclus în rutina ta, poți începe să le încorporezi în regimul tău de alergare.
Aceste exerciții sunt un început excelent, dar sunteți în căutarea unui program complet de exerciții pentru greutatea corporală, unul care este creat personalizat pentru alergători? Noi putem ajuta!
Al nostru Plan de antrenament Running Strong în aplicația adidas Training este construit pentru alergători de către alergători. Acest program cuprinzător este favorit și unul care poate ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor, îmbunătățirea posturii, reducerea riscului de rănire și chiar îmbunătățirea performanței.
Verifică Running Strong în aplicația adidas Training astăzi!
Tine minte:
Este important să vă încălziți și să vă întindeți întotdeauna înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții, precum și să consultați un medic dacă aveți afecțiuni preexistente.
Cel mai important: continuă să exersezi, fii în siguranță și distrează-te!
