Aici, la BuzzNick, am văzut câteva tatuaje regretabile, unele tatuaje care arată o operă de artă absolut frumoasă și unele care te lasă să te întrebi ce se întâmplă cu umanitatea. Totuși, această poveste a tatuajelor este puțin diferită. Tanya și soțul ei Adam au fost șocați de societate când oamenii se uitau și spuneau lucruri răutăcioase despre dulcea lor fiică Honey-Rae. Honey-Rae s-a născut cu un semn de naștere care acoperă toată partea dreaptă a corpului cu semne roșii strălucitoare. Așa că părinții ei incredibili au decis să facă ceva cu oamenii care judecau peste care au întâlnit.
1. Tanya spune că fiica lor are un semn de naștere mare pe partea ei din cauza complicațiilor pe care le-a experimentat după ce s-a născut.
Oglindă
2.
Oglindă
3.
Oglindă
4.
Oglindă
5. Din păcate, ceilalți oameni nu privesc diferențele foarte politicos.
Oglindă
6. Oamenii ar spune lucruri răutăcioase, ar face remarci grosolane și i-ar bate joc de ea.
Oglindă
7. Și fiica lor, deși încă atât de tânără, este extaziată de rezultate.
Oglindă
8. Atunci părinții ei au decis să-și facă tatuaje care să se potrivească cu fiica lor.
Oglindă
Sursa: Mirror
Ea îi atinge constant și arată spre ei și spune „La fel” cu un zâmbet pe buze. Acești părinți au făcut acest pas pentru că și-au dorit ca fiica lor să se simtă normală în ciuda diferențelor ei și cred că este absolut frumos. Spune-ne gândurile tale în comentariile de mai jos.
Cu toții am întâlnit acest tip de oameni, îi știi pe cei care au o imaginație care o depășește pe oricare dintre noi și pot crea cel mai uimitor lucru fără niciun gând. Da, acei oameni care pot lua o bucată de hârtie și pot face o imagine frumoasă sau poate pot vedea o pânză goală și își pun imaginația la lucru. Invidiez genul acela de oameni. Se pare că atunci când încerc să fiu creativ, pur și simplu se transformă într-un dezastru oribil. Există un duo alcătuit dintr-un tată și un fiu care demonstrează că cunoștințele, creativitatea și designul lor pot crea comori unice și, în plus, perechea și-a făcut o carieră, încasând peste 160.000 de dolari pe an. Rechizitele, doar niște fier vechi și inspirație creativă.
Echipa tată-fiu este din sud-estul Chinei. Ei lucrează împreună pentru a crea transformatoare uriașe din fier vechi.
shanghaiist
Yu Zhilin, care este fermier, dar are experiență în arte plastice, a decis să înceapă să creeze statui robot din piese de schimb pentru mașini în timpul său liber.
shanghaiist
Fiul său Lu Yingyun a decis să se alăture distracției și împreună creează transformatoare în mărime naturală.
shanghaiist
Sunt cunoscuți mai ales pentru creațiile lor enorme Optimus Prime și Bumblebee.
shanghaiist
Cel mai recent Transformatoare filmul este cel mai mare film din istoria Chinei, așa că inutil să spunem că aceste Transformers sunt un mare succes.
shanghaiist
Când au început, cu siguranță nu a fost o treabă ușoară, le-a luat 3 ani să își termine primul transformator. Acum, ei se definesc ca profesioniști.
shanghaiist
Sunt super încântați pentru următorul Transformator film, sperând că doar le va crește vânzările.
shanghaiist
Dar, deocamdată, ei sunt încântați să facă 1 milion RBM pe an, adică echivalentul a aproximativ 160.000 USD în dolari SUA.
shanghaiistshanghaiist
Mai multe informații: Shanghaiist
Cred că acesta ar fi un hobby distractiv de continuat între cei doi. Transformers este în creștere în popularitate pentru oamenii de toate vârstele. Dar cine cumpără un transformator uriaș? De fapt, ele sunt adesea folosite pentru a fi afișate la mall-uri, expoziții și târguri din toată China. Dar să fim sinceri, de ce să nu iei unul dintre acești băieți răi și să-l afișezi cu mândrie în curtea din față. Cred că i-ar ține pe avocați departe.
Se spune, dacă îți place ceea ce faci, atunci nu vei munci nicio zi în viața ta. Acești oameni săraci cu siguranță muncesc în fiecare zi din viața lor. Mă întreb cum au ajuns să facă treburi oribile. În orice caz, cred că ar trebui să ne înclinăm pălăria la ei. Adică, cineva trebuie să facă treburile lipsite de farmec și dezgustătoare. Serialul TV Locuri murdare pe Discovery Channel a rulat timp de 8 sezoane. Gazda, Mike Rowe, mergea să îndeplinească locuri de muncă dificile și dezgustătoare, cel puțin. A fost anulat după al 8-lea sezon. Mike Rowe a continuat să găzduiască o emisiune numită Cineva trebuie să o facă, este aproape același lucru pe o altă rețea. Cred că o parte din motivul pentru care a fost atât de popular este că ne face pe toți să ne simțim puțin mai bine în ceea ce privește propriile noastre locuri de muncă.
1. Cineva trebuie să-l hrănească, nu?
Reddit
2. Este o prințesă drăguță, drăguță!
Reddit
3. Acesta este probabil un control al nașterii grozav.
Reddit
4. Mă întreb dacă cineva a cerut să-l mulgă.
Reddit
5. Cât de trist și de singur.
Reddit
6. E plin!
Soldat de rând
7. Eu țip, tu țipi, toți țipăm după înghețată?
Reddit
8. Ajunge să fie cu susul în jos într-un spațiu îngust? Norocos!
Reddit
9. Sărmanul ăla, săracul.
flashfunpages
10. Bine atunci.
Boston
11. Acesta este unul dintre cele mai mari coșmaruri ale mele.
Reddit
12. Cel puțin inconfortabil.
amintire
13. Pun pariu că este frumos și fierbinte în acel costum Slurpee.
Reddit
14. În acest moment probabil se întreabă unde a greșit în viață.
Reddit
15. Da.
Reddit
16. Asta nu poate fi distractiv. Cum decid ei cine intră și cine rămâne afară?
catsmob
17. Mă întreb dacă le place filmul Îngheţat.
2bequicklikeu2
Data viitoare când vă simțiți puțin dezamăgiți în privința jobului dvs., gândiți-vă la asta. Când te gândești la wow, șeful meu vrea să fac așa ceva și este total BS, gândește-te la omul care trebuie să țină o găleată sub un elefant. Asta ar putea pune lucrurile în perspectivă pentru tine.
Cumpărarea și investiția în metale și pietre prețioase a fost o practică veche. Cu toate acestea, genul de bijuterii pe care oamenii iubesc să le poarte, iar scopurile pentru care doresc să-și folosească bijuteriile au suferit o schimbare extraordinară.
A fost o vreme când bijuteriile însemnau ornamente din aur sau ornamente cu pietre prețioase și semiprețioase. Cu toate acestea, astăzi majoritatea oamenilor le place să opteze pentru bijuterii personalizate în loc de ornamente prețioase care de obicei sunt transmise în familia familiei.
Sfaturi utile pentru a obține o ofertă grozavă când vine vorba de bijuterii personalizate
Cumpărarea de la un producător de bijuterii personalizate este încă nouă pentru mulți oameni. Lipsa de cunoștințe despre modul în care funcționează industria de bijuterii personalizate poate evoca un sentiment de neîncredere la unii cumpărători. Deci, acest articol enumeră un set de bune practici pe care ar trebui să le țineți cont înainte de a face prima achiziție de la un producător de bijuterii personalizate.
Sursa: westwoodjewelers.com
Investește timp în căutarea designerilor buni
Când cumpărați o bijuterie la comandă, primul și cel mai important aspect este frumusețea și complexitatea designului. Un anume producător poate fi celebru, dar asta nu înseamnă că desenele sale vor fi grozave.
Deci, înainte de a finaliza orice afacere, discutați cu designerul. Și dacă designerul nu este disponibil, cereți producătorului să vă arate unele dintre lucrările lor cele mai bune și originale. În afară de aceasta, puteți verifica și dacă un anumit producător angajează designeri certificați sau nu. Dacă un producător angajează designeri certificați, fiți siguri că designerii vor fi destul de eficienți la locul de muncă.
Și, în sfârșit, acordați o atenție deosebită recenziilor online ale unui anumit producător de bijuterii personalizate. Dacă manopera și calitatea materiilor prime sunt excelente, atunci clienții din trecut vor posta cu siguranță comentarii pozitive pe internet. De asemenea, dacă produsele finale sunt defecte și modelele nu sunt la înălțime, recenziile online pot fi o mare deschidere a ochilor.
Nu alegeți un producător care nu se potrivește bugetului dvs
Atunci când vizitezi un producător de bijuterii, este posibil ca producătorul să arate câteva modele care depășesc bugetul tău. Cu toate acestea, dacă tarifele cotate de producător depășesc bugetul dvs. cu o marjă semnificativă, poate fi problematic.
Alege intotdeauna un producator de bijuterii personalizate care ofera modele care se potrivesc bugetului tau; el ar trebui să fie flexibil și trebuie să ofere modele bune chiar și la prețuri mici.
Sursa: timeout.com
Păstrați-vă întotdeauna în minte cronologia
Unul dintre cele mai semnificative plusuri ale bijuteriilor la comandă este că adaugă o notă personală bijuteriilor. Deci, cu aceste bijuterii, puteți sculpta mesaje speciale sau adăuga modele personalizate, dar întregul scop va fi învins dacă bijuteriile nu sunt gata la timp.
Un producător de bijuterii personalizate promite să vă ofere o bijuterie care să vă definească personalitatea. În procesul de a vă oferi bijuteriile care se potrivesc perfect nevoilor dvs., designerul poate fi nevoit să lucreze la mai multe modele pentru a vă oferi în sfârșit ceea ce doriți.
Dacă deții o companie care dorește să ofere clienților tăi bijuterii personalizate cu etichetă privată cu o ocazie specială, nu poți întârzia.
Așa că atunci când vă întâlniți pentru prima dată producătorul de bijuterii personalizate, fiți clar și direct cu privire la cronologia dvs. Dacă doriți să prezentați o bijuterie pentru o anumită ocazie sau doriți să o porți pentru un anumit eveniment, împărtășiți datele cu producătorul și designerul.
Verificați dacă producătorul oferă modelele într-o mare varietate de materiale
Unul dintre numeroasele avantaje ale bijuteriilor la comandă este că există suficient spațiu pentru experimentare și flexibilitate. Majoritatea producătorilor de bijuterii personalizate se vor oferi să vă realizeze designul în diverse materiale, cum ar fi alamă, oțel inoxidabil și liră sterlină. Există mulți producători care oferă modele alcătuite din materiale pe bază de plante, cum ar fi bambusul. În plus, producătorii de bijuterii personalizate precum Zearrow oferă și opțiuni fantastice de placare.
Așadar, puteți obține bijuteriile placate cu aur sau placare cu aur PVD dacă doriți ca piesa dvs. de referință să aibă un aspect elegant și un finisaj excelent. De fapt, bijuteriile placate cu aur pot arăta la fel de bine ca aurul adevărat dacă placarea este bine făcută.
Sursa: markmichaeldiamonds.com
Verificați dacă producătorul oferă și facilități de ambalare personalizate
În funcție de nevoile dvs. specifice, poate fi necesar să expediați bijuteriile dvs. personalizate clienților dvs. din alte părți ale lumii. Transportul în siguranță al bijuteriilor delicate pe distanțe lungi necesită ambalare eficientă. Când semnați o înțelegere cu un producător de bijuterii personalizate, trebuie să vă întrebați despre facilitățile de ambalare ale acestuia.
Serviciul de ambalare ar trebui să se asigure că bijuteriile ajung la destinație în siguranță și în siguranță. Mai mult, procesul de ambalare ar trebui să fie eficient în spațiu și timp.
Un serviciu bun de garanție
O garanție este o necesitate ori de câte ori faceți o achiziție în vrac sau când trebuie să transportați mărfurile (bijuterii) pe distanțe lungi. Deci, înainte de a finaliza afacerea cu producătorii de bijuterii personalizate, parcurgeți garanțiile pe care aceștia le oferă.
O bijuterie la comandă este o piesă unică, așa că este vital ca orice reparație și înlocuire să fie făcută de producătorul original în cazul în care ceva este deteriorat.
În plus, dacă doriți să oferiți bijuterii altcuiva, este esențial ca producătorul original să aibă un proces de rezolvare a reclamațiilor în garanție fără probleme. Verificați dacă producătorul are un serviciu de asistență pentru clienți 24 de ore pe zi, 7 zile pe zi, și citiți recenziile clienților anteriori pentru a afla cât de bune sunt serviciile lor de garanție.
Sursa: unsplash.com
Concluzie
Mulți oameni cred că cumpărarea unei bijuterii la comandă este mai simplă decât cumpărarea de bijuterii prețioase din aur și diamant. Dimpotrivă, trebuie să luați în considerare mai mulți factori înainte de a cumpăra o bijuterie la comandă.
Când vizitați pentru prima dată un producător de bijuterii personalizate, încercați să îl cunoașteți personal pe designer. De asemenea, respectați bugetul dvs. și menționați-vă termenele foarte clar. Garanțiile, facilitățile de reparație și înlocuire și serviciile de ambalare sunt, de asemenea, cruciale atunci când vine vorba de piese de bijuterii personalizate, așa că finalizați afacerea doar după ce sunteți mulțumit de toate criteriile menționate mai sus.
Chris Illuminati și-a părăsit slujba pentru a fi un tată acasă pentru fiul său nou născut. Când și-a început demersul, Chris a declarat: „Pentru a reaminti tot ce se întâmplă cu scrisul meu, las note post-it în biroul meu ca mementouri. Am decis să încorporez aceleași principii organizaționale în timp ce mă uit la fiul meu.” Post-It Notes plecat pentru colegul său permanent de cameră (soția lui) surprinde comic eforturile de zi cu zi de a crește un copil. Presupun că ultima este de la soția lui.
Bebelușii și copiii mici pot distruge cu siguranță ceva într-o clipă. Un bebeluș poate distruge la fel de mult ca un cățeluș nou-nouț. stiu din experienta.
Cred că nu le va cumpăra niciodată copiilor lui Lego.
Probabil că ar trebui să treacă prin canapea, mașină și buzunare puțin mai mult decât la fiecare 5 luni.
Indiferent câte cărți, articole și bloguri ai citi despre viață și calitatea de părinte, niciuna dintre ele nu se va aplica vreodată perfect situației tale.
Aceasta nu ar fi o idee rea. Puteți testa cu adevărat puterea relației voastre prin asamblarea oricărei piese de mobilier IKEA.
Acesta cu siguranță m-a făcut să râd. Acești patru ani de pregătire sunt cu siguranță de folos.
Poate vede ceva ce noi nu vedem. Asta l-ar face și mai înfiorător.
Nimic mai bun decât copilul care adaugă propria notă stilului tău de decorare.
Aceasta nu ar fi o idee rea, poate ca ultimele 10 să fie de altă culoare, astfel încât să știți că rămâneți fără.
Privarea de somn este într-adevăr declanșată cu aceasta.
Cred că Chris Rock a crescut de-a lungul anilor, împreună cu acest tată.
Am învățat-o urmărindu-te!
Nu vor mai întreba niciodată de unde vin bebelușii.
Acest lucru este foarte bine de știut.
Cel puțin au simțul umorului.
Pun pariu că se bucură că i-a fost dor în timpul zilei.
Este întotdeauna distractiv să-i vezi mințile lor lucrând.
Mă întreb care a fost reacția lui la asta?
Acesta este aproape cel mai adorabil lucru din toate timpurile. Dacă sunteți părinte, cred că veți putea să vă raportați la fiecare dintre aceste note post-it. Vorbește despre amuzant. Cel puțin el și „colegul său de cameră permanent” fac lumina lucrurilor și se distrează cu noul coleg de cameră. Se pare că un alt „coleg de cameră” ar putea fi pe drum. Este atât de distractiv să vezi soți și soții distrându-se unul cu celălalt pentru a rupe monotonia vieții de zi cu zi.
Vreau să încep prin a spune că nicio veveriță drăguță, pufoasă, nu a fost rănită în realizarea acestor fotografii adorabile. Fotograful rus Vadim Trunov este un fotograf de natură destul de cunoscut și este foarte bun la meseria lui. Aceste veverițe par că se distrează foarte mult jucându-se într-un ținut al minunilor de iarnă. Mulți oameni s-au săturat de iarnă în acest moment, în special cei din estul SUA, care au primit mai mult decât echitabilul lor de frig și zăpadă în acest an. Chiar dacă te-ai săturat de zăpadă, vei adora aceste poze. Pregătește-te pentru o supraîncărcare de drăgălășenie. Și, eventual, câteva referințe la film Îngheţat. Pentru că știu cum nu sunt săturați de filmul ăsta.
Potrivit fotografului Vadim, veverițele nu prea s-au jucat în zăpadă.
Vadim Trunov
Adevărul este puțin mai trist. Vadim a spus: „Este iarnă, aceste veverițe sunt înfometate și vor mâncare! De fapt, cei cu conul de pin și nuca se bat pentru mâncarea de iarnă, pe care am lăsat-o într-o poiană ca să le pot fotografia!”.
Vadim Trunov
Chiar dacă doar caută hrană pentru a rămâne în viață, aceste imagini sunt totuși uimitoare.
Vadim Trunov
Cred că acesta și-a găsit o nouă profesie.
Vadim Trunov
Aceasta este o lovitură grozavă. Se pare că se joacă de prindere.
Vadim Trunov
El se pregătește pentru o luptă epică cu bulgări de zăpadă.
Vadim Trunov
Verificarea echipamentului.
Vadim Trunov
Se joacă ăla cu mâncarea lui?
Vadim Trunov
Vrei să construiască un om de zăpadă? Bine, scuze, dar a trebuit să fac referire Îngheţat cel puțin o dată.
Vadim Trunov
Nu trebuie să fie un om de zăpadă. Bine, de două ori. Asta e tot, jur!
Vadim Trunov
Nu cred că mi-am dat seama vreodată cât de frumoase sunt veverițele.
Vadim Trunov
Unul gustă puțin, iar celălalt ia cina.
Vadim Trunov
Mă întreb care veveriță a ajuns să primească nuca.
Vadim Trunov
Uită-te la labele alea drăguțe și coada aceea pufoasă!
Vadim Trunov
Mai multe informații: Vadim Trunov
Știind că de fapt le este foarte foame și căutând mâncare îmi schimbă puțin perspectiva asupra acestor imagini. M-am gândit în sinea mea: „Dar dacă ar începe să se lupte și să se zgâlțâie unul de celălalt?” Această mică ședință foto ar fi putut să iasă cu totul diferit. S-ar fi putut transforma într-o luptă plină de veverițe. Dar probabil că nu. La urma urmei, sunt animale și asta este natura. Cei mai puternici supraviețuiesc. Acum că v-ați distrat cu veverita drăguță, intrați aici și vedeți câteva animale cu care nu veți dori niciodată să vă încrucișați.
Cu toții avem nevoie ocazional de o pauză de la realitate. De aceea oamenii pleacă în vacanță, sau chiar în vacanță când fondurile sunt scurte sau nu prea au chef să călătorească. Dar acest tip a decis să ducă vacanțele la un nivel cu totul nou. Bloggerul Harvey Champine a decis că, pentru ședere, va locui într-un magazin IKEA timp de două zile. Cine știe ce a determinat această decizie, dar dacă mă întrebați pe mine, sună destul de grozav. Au băi mari cu uscătoare de mâini de ultimă generație, chifle uimitoare cu scorțișoară, înghețată și chifteluțe, iar partea cea mai bună este că au o mulțime de mobilier pentru a vă face ca acasă. Au chiar și apartamentele construite în interior, arătându-ți ce poți face cu un spațiu mic. Sună ca un loc perfect pentru o vacanță. Dacă aș fi în locul tău, probabil că nu aș încerca asta. S-ar putea să fie la pază acum că această poveste a apărut.
După ce mâncase o tonă de hot-dogi ieftini, Harvey obosise puțin și hotărâse să tragă un pui de somn pe unul dintre paturile de la mansardă. El a explicat: „O ceață de hot dog mi-a întunecat procesul de gândire… Beat de carne ieftină, m-am grăbit într-un pat înalt, destinat copiilor mici”. Și aici devine puțin ciudat. Spre deosebire de majoritatea oamenilor, care ar cere ajutor, sau cel puțin ar pleca la prima oră a doua zi dimineața, Harvey a decis să-și transforme noaptea într-o pauză potrivită.
skandihome
„În ceața mea, am amestecat AM/PM la alarmă. IKEA fusese închis timp de patru ore când m-am trezit și m-am trezit încuiat într-un magazin complet întunecat și pustiu, fără ferestre, plin de scriere suedeză confuză. Dacă ar exista senzori de mișcare, aș fi prins și aș fi trebuit să explic ce am făcut și de ce acum această saltea înaltă mirosea acum a transpirație hot-dog. Nu aș părăsi patul ăsta. Aceasta era tabăra mea acum. Aceasta devenise aventura mea.”
tradegecko
Când magazinul s-a deschis a doua zi dimineață. Aventura lui nu s-a oprit aici.
metroul
Apoi, Harvey și-a petrecut ziua următoare supraviețuind cu o dietă neplacută de chifteluțe rămase și vin fortificat de la o stație de service din apropiere. „Ziua a început cu micul dejun în cafenea. Banii sunt învechiți atunci când ești în regulă doar să întrerupi și să ceri direct oamenilor să-și vină chiftelele rămase. De acolo am tras un pui de somn sub o grămadă de covoare, sosul de lingonberry și sosul meu de dingleberry s-au unit într-o serie de farts tăcuți, dar umezi, care au descurajat orice anchetator.
metroul
El a încheiat povestea spunând că va acorda acestui IKEA o evaluare de 5 stele pe TripAdvisor. Se pare că a profitat la maximum de șederea lui de două zile. Care sunt gandurile tale?
Atenția acordată preocupărilor de mediu și etice a crescut în ultimul deceniu. Drept urmare, dieta vegană a explodat în popularitate.
În timp ce unii oameni aleg să adopte o dietă vegană din motive morale și de sănătate, unii se îndreaptă către planul de masă al atletului pe bază de plante în speranța unei performanțe îmbunătățite și a rezultatelor generale ale antrenamentului.
Poate o dietă vegană cu adevărat furnizează suficienti nutrienți și energie pentru a susține exercițiile de mare intensitate? În această postare pe blog, vom explora avantajele și dezavantajele unei diete vegane. Vom răspunde, de asemenea, la întrebarea, pot sportivii să facă bine cu o dietă vegană?
Ce este inclus într-o dieta vegană a unui atlet?
Din ce în ce mai mulți sportivi apelează la o dietă vegană în încercarea de a-și îmbunătăți sănătatea și, cel mai important, performanța atletică. Teoretic, o dietă pe bază de plante bine planificată poate oferi toți nutrienții, proteinele și energia necesare pentru ca sportivii să performați la maximum. Cuvântul cheie aici este „bine planificat”.
O dietă vegană a unui atlet trebuie să fie bine porționată, constând din grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și proteine esențiale. Iată principalele obiective ale unei diete vegane:
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care sunt esențiali pentru furnizarea de energie organismului în timpul exercițiilor fizice. Orezul brun, quinoa, ovăzul și pâinea integrală sunt toate opțiuni excelente pentru o dietă pe bază de plante pentru sportivi.
Leguminoase
Leguminoasele, cum ar fi lintea, năutul și fasolea neagră, oferă o mulțime de proteine, fier și fibre.
Proteine pe bază de plante
Tofu și tempeh sunt surse versatile de proteine pe bază de plante care pot fi folosite într-o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi cartofi prăjiți, salate și sandvișuri. De asemenea, sunt bogate în calciu, fier și magneziu. În special, magneziu pentru sportivi este deosebit de util pentru recuperare, făcând din aceste alimente o completare excelentă pentru dieta oricărui atlet vegan.
Nuci si seminte
Nucile și semințele conțin grăsimi sănătoase, proteine și fibre. De asemenea, sunt bogate în vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina E, magneziu și zinc. Migdalele, caju, semințele de chia și semințele de in sunt toate opțiuni excelente.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt esențiale pentru furnizarea de vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la recuperarea atletică. Verdele cu frunze verzi închise, cum ar fi varza verde și spanacul, sunt deosebit de importante pentru conținutul lor ridicat de fier. Alte opțiuni excelente includ cartofi dulci, fructe de pădure și citrice.
Alimente fortificate
Alimentele fortificate, cum ar fi laptele vegetal, cerealele pentru micul dejun și drojdia nutritivă, pot oferi nutrienți suplimentari care ar putea lipsi în dieta unui atlet vegan.
Bacsis:
Este important să alegeți alimente fortificate fără adaos de zaharuri și ingrediente artificiale.
Suplimente
În timp ce dieta unui atlet vegan ar trebui să includă alimente bogate în nutrienți, pot fi necesare suplimente pentru a umple eventualele lacune nutriționale.
De asemenea, poate doriți să luați în considerare investiția într-un supliment de proteine pe bază de plante, deoarece poate fi dificil să consumați suficiente surse de „proteine complete” numai prin alimente pe bază de plante.
Pentru a afla mai multe și pentru a obține recomandări alimentare specifice, consultați articolul nostru despre ce să mâncați pe adieta vegana pentru sport si performanta.
Avantajele unei diete vegane
Acum că am aflat mai multe despre cum arată o dietă vegană pentru sportivi, să ne uităm la câteva dintre avantajele pe care le poate oferi.
Aport crescut de nutrienți
Când este făcută corect, o dietă vegană poate fi bogată în nutrienți, deoarece se concentrează pe alimentele bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.
Dacă ești alergător, vei observa că aproape toate cele mai bune alimente pentru alergători sunt pe bază de plante.
Deși acest lucru poate îmbunătăți sănătatea generală și poate reduce riscul de boli cronice, acești nutrienți pot contribui, de asemenea, la câteva alte beneficii, inclusiv următoarele:
O mai bună hidratare
Majoritatea alimentelor pe bază de plante conțin multă apă, ceea ce poate ajuta sa te hidratezi în timpul exercițiilor și competiției. Acest lucru este valabil mai ales pentru fructe și legume.
Pe lângă faptul că oferă hidratare, alimentele bogate în apă tind să fie, de asemenea, sărace în grăsimi și calorii, ceea ce le face ideale pentru sportivii care încearcă să mențină o greutate sănătoasă cu un nivel scăzut de masă grasă.
Digestie îmbunătățită
O dietă vegană este bogată în fibre, care pot îmbunătăți digestia. Având în vedere varietatea de alimente vegetale din dieta unui atlet vegan, și microbiomul intestinal se poate îmbunătăți semnificativ. Acest lucru poate duce la o mai bună absorbție a nutrienților și în generaleu sanatate.(1)
Risc redus de boli cronice
O dietă vegană a fost asociată cu un risc redus de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer. Acest lucru se datorează densității mari de nutrienți a dietei, conținutului scăzut de grăsimi saturate și conținutului ridicat de fibre.(2)
Dezavantajele unei diete vegane
Acum, să aruncăm o privire mai atentă la potențialele dezavantaje ale respectării unui plan de masă pentru sportivi vegani.
Deficiențe potențiale de nutrienți
Studiile arată că o dietă vegană tinde să fie săracă în anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina B12, vitamina D, calciu și acizi grași omega-3. Sportivii vegani trebuie să depună un efort conștient pentru a include acești nutrienți în dieta lor sau să ia în considerare consumul de suplimente pentru a evita deficiențele.
Dacă se întâmplă să deveniți deficit de unul dintre acești nutrienți, poate afecta serios recuperarea și performanța dvs. atletică.
De exemplu, o deficiență de vitamina D poate duce la oboseală, o recuperare slabă a mușchilor și un răspuns imunitar compromis. Într-un caz ca acesta, beneficiile vitaminei D sunt numeroase și bine dovedite, așa că este recomandat ca un sportiv vegan să ia suplimente pentru a evita o deficiență.(3)
Proteine incomplete
Continuând cu punctul de mai sus, un alt punct de care sportivii vegani trebuie să fie conștienți este nevoia de proteine complete sau esențiale.
O proteină completă este una care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali necesari. Sursele animale sunt considerate proteine complete; cu toate acestea, sursele pe bază de plante nu sunt. În funcție de hrana pe bază de plante, s-ar putea să aveți dificultăți pentru a obține lizină și metionină, în special.
Sportivii vegani ar trebui să consume o varietate de proteine pe bază de plante pentru a se asigura că primesc toți aminoacizii esențiali. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă concentrați asupra proteine pentru câștiguri musculare.
De exemplu, poți să mănânci un piept de pui de trei uncii și să fii sigur că consumi o sursă completă de proteine. Cu toate acestea, în cazul alimentelor pe bază de plante, va trebui pur și simplu să amestecați sursele de plante, cum ar fi consumul de nuci și semințe, cu mâncarea tipică de orez, fasole și verdeață cu frunze închise.
Opțiuni alimentare limitate
Una dintre cele mai raportate plângeri cu privire la dietele vegane este dificultatea cu alegerea și varietatea alimentelor. În plus, consumați suficiente din acele alimente pentru a vă asigura că intrați în nutrienții menționați mai sus.
O dietă pe bază de plante ar putea limita alegerile alimentare, mai ales atunci când mănânci afară sau călătorești. De asemenea, poate necesita mai mult timp și efort pentru a planifica și pregăti mesele.
Acestea fiind spuse, dacă aveți un program de dietă vegană care include o repartizare zilnică a meselor și elimină ghiciurile despre ce să mâncați, acest lucru va reduce dramatic complicațiile și frustrările.
Risc crescut de a consuma exces de carbohidrați
Dietele vegane pot fi bogate în carbohidrați, ceea ce poate duce la supraalimentare și creștere în greutate dacă nu este echilibrată cu proteine adecvate și grăsimi sănătoase. Deși aceasta ar putea să nu fie o problemă pentru sportivii cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi alergătorii de maraton, aceasta poate deveni o problemă pentru sportivii care trebuie să mențină un nivel scăzut de greutate corporală și/sau grăsime corporală.
Stigma socială percepută
Mulți sportivi se tem că vor fi judecați sau etichetați ca inferiori dacă urmează o dietă vegană. Acest lucru poate duce la indivizii să se simtă inconfortabil sau anxioși cu privire la alegerile lor nutriționale.
Vestea bună este că veganismul devine din ce în ce mai popular și mai larg acceptat. Există o mulțime de sportivi vegani care au obținut un mare succes, inclusiv starul tenisului Venus Williams, culturistul Nimai Delgado și sportivul de ultra-anduranță Rich Roll.
Dieta vegană îmbunătățește performanța atletică?
Ne-am uitat la ambele fețe ale monedei, dar cum rămâne cu performanța atletică? Dacă treci la o dietă vegană ca atlet, vei observa beneficii în antrenamentul tău și în performanța pe teren?
Iată ce spune știința despre modurile dovedite în care o dietă vegană îi poate ajuta pe sportivi:
Pierderea de grăsime
Dacă ești un atlet care trebuie să minimizeze masa de grăsime în timp ce maximizează țesutul muscular slab, o dietă vegană te poate ajuta.
Studiile arată că dietele pe bază de plante susțin pierderea de grăsime și, în unele cazuri, cercetătorii au descoperit că cei care consumă o dietă pe bază de plante au pierdut mai mult în greutate în comparație cu cei care urmează o dietă omnivore.(4)
Oferă combustibil pentru antrenament
Caloriile sunt regele programului de antrenament al unui atlet. În timp ce unele sporturi necesită o greutate corporală mai mică și ar putea promova restricții calorice, în general, majoritatea sportivilor trebuie să mănânce un număr mare de calorii pentru a menține performanța optimă.
Nicăieri acest lucru nu este mai adevărat decât nutriție pentru cardio sportivi de anduranță. Alergătorii de maraton, de exemplu, necesită o cantitate substanțială de calorii; în special, au nevoie de carbohidrați. Studiile generale arată că o dietă bogată în carbohidrați este piatra de temelie pentru sportivii care se antrenează și fac performanță ore întregi în fiecare zi.
O dietă pe bază de plante pentru sportivi oferă o mulțime de carbohidrați, în principal din surse de carbohidrați complecși și sănătoși. Acest lucru este important deoarece carbohidrații complecși oferă o sursă de combustibil care arde mai mult și mai eficient decât omologul său de carbohidrați simpli.
Recuperare îmbunătățită
Nutrienții esențiali furnizați de o dietă vegană bine planificată pentru sportivi pot sprijini recuperarea sportivă în mai multe moduri:
Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele, pot ajuta la reducerea inflamației din organism. Acest lucru este important deoarece inflamația cronică poate afecta recuperarea, precum și performanța.(5)
Există un motiv pentru care sportivii sunt încurajați să mănânce proteine și are totul de-a face cu aminoacizii, elementele de bază ale țesutului muscular. O dietă vegană care oferă o mulțime de proteine complete poate susține mușchii reparare și recuperare.(6)
Vrei să afli mai multe despre proteine? Consultați-ne ghid complet pentru proteine.
Carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru recuperarea după antrenament, deoarece ajută la refacerea glicogenului muscular, care este crucial pentru sportivii de anduranță. Unele studii sugerează că recuperarea sportivă s-a dovedit a fi mai rapidă la cei care urmează o dietă vegană în comparație cu sportivii lor omnivori..(7)
Ar trebui sportivii să urmeze o dietă vegană?
În general, studiile indică concluzia generală că o dietă vegană a unui atlet este capabilă să ofere suficienți nutrienți și energie pentru a susține performanța atletică, dar numai dacă este programată corespunzător și urmată în mod constant.
Acestea fiind spuse, există câteva lucruri pe care sportivii care urmează o dietă vegană trebuie să le facă pentru a beneficia de beneficiile dietei fără a-și face griji cu privire la potențialele dezavantaje:
Urmăriți-vă nutrienții
Acordați o atenție sporită aportului de nutrienți și asigurați-vă că obțineți suficient din următorii micronutrienți, de preferință din surse de hrană integrală:
Fier
Fierul este esențial pentru transportul oxigenului în sânge, iar sportivii pot avea nevoie de mai mult fier decât persoanele sedentare. Sportivii vegani pot obține fier din surse vegetale, cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoasele și cerealele fortificate.
Calciu
Calciul este necesar pentru sănătatea oaselor și funcționarea mușchilor. Sportivii pot obține calciu din surse vegetale, cum ar fi legumele cu frunze verzi, tofu, laptele vegetal fortificat și cerealele fortificate.
Vitamina B12
Acest micronutrient este esențial pentru funcția nervoasă și producția de globule roșii. Veganii pot obține vitamina B12 din alimente și suplimente fortificate.
Amestecă-l pentru proteine complete
Proteinele sunt esențiale pentru repararea și creșterea mușchilor, iar veganii pot obține proteine din surse vegetale, cum ar fi leguminoase, tofu, tempeh și seitan. De asemenea, ar putea fi nevoie să combine diferite surse de plante pentru a se asigura că primesc toți aminoacizii esențiali.
Aflați de ce o faceți
În timp ce o dietă vegană bine planificată poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate și poate sprijini recuperarea și performanța atletică, este important să înțelegeți de ce doriți să faceți schimbarea și responsabilitățile suplimentare care vin odată cu aceasta.
Nu vă recomandăm să deveniți vegan pentru performanță atletică dacă pur și simplu urmăriți mulțimea. În plus, vă recomandăm cu căldură să faceți o scufundare profundă a exact ceea ce ar fi necesar pentru a vă susține cerințele calorice personale și obiectivele de fitness.
Tine minte:
Ca și în cazul oricărei diete, este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face orice modificări semnificative ale dietei. Asigurați-vă că dieta vegană este aliniată cu dvs. și cu obiectivele dvs. de performanță înainte de a face schimbarea.
Îmi place să învăț lucruri noi despre orașe. Există întotdeauna locuri ascunse sau tradiții care sunt celebrate în acele orașe de care nu mulți oameni sunt conștienți. Nu știu despre tine, dar să călătoresc prin lume este un vis al meu. Pentru a putea vedea bijuteriile și secretele ascunse pe care le are fiecare oraș, mi se pare intrigant și, de asemenea, foarte îmbietor. Unul dintre locurile pe care mi-ar plăcea să le vizitez este Boston. Istoria și farmecul acelui oraș par atât de frumoase. Și apoi am auzit despre un magazin unic ascuns din Boston despre care majoritatea rezidenților lor nici măcar nu știu. Din exterior, acest magazin de proximitate nu pare nimic special, nu? Dar odată ce intri înăuntru, este de fapt mult mai mult.
Acesta este micul magazin alimentar din exterior.
Bodega
Arată normal cu ușa deschisă să privești înăuntru.
Bodega
Doar magazinul tău obișnuit cu produse alimentare și rechizite.
Bodega
Cu o mașină tipică de sifon în colț.
Bodega
Dar stai, nu este o mașină normală de sifon. Este o ușă ascunsă!
Bodega
Acesta duce la un magazin complet diferit numit Bodega.
Bodega
Un magazin foarte frumos cu haine și pantofi.
Bodega
O mulțime de pantofi și haine de designer.
Bodega
Mai multe haine.
BodegaBodega
Mai multe informații: Bodega
Singura modalitate de a ajunge la Bodega este prin aparatul de sifon. Dar mergi în spate, declanșează o țiglă în podea și urmărește cum mașina Snapple alunecă pentru a dezvălui un spațiu de vânzare cu amănuntul elegant, cu pădure întunecată, plin cu unele dintre cele mai căutate încălțăminte, îmbrăcăminte de stradă de designer și îmbrăcăminte sport din jur. . Rafturile lăcuite, bine amenajate, dețin cele mai noi știri din moda stradală și skate, de la pantofi la cămăși la jachete. Întregul spațiu este curat și ordonat, departe de fața magazinului înghesuit.
Exteriorul magazinului nu își face reclamă prezența, așa că orice șef de adidași care caută o terapie de vânzare cu amănuntul va trebui doar să audă despre asta prin cuvântul în gură.
Al 6-lea chiar m-a șocat.