Suportul unui alergător este o senzație extraordinară pentru care se străduiesc mulți pasionați de exerciții fizice. Este descrisă ca o stare profund relaxantă și chiar euforică care, atunci când este experimentată, te va face să te întorci pentru mai multe.
În timp ce pentru unii alergători, este o constantă în viața lor sportivă, alții o experimentează doar o dată din când în când, iar unii deloc.
În acest articol, vom răspunde la toate întrebările pe care le-ați putea avea despre acest sentiment evaziv, cum ar fi cum să obțineți un high al alergătorului și cum se simte exact?
Cel mai important, vă vom oferi o analiză aprofundată a posibilelor cauze ale unui alergător ridicat, oferindu-vă o șansă mai bună de a experimenta în sfârșit această plăcere unică pentru dvs.
CE ESTE UN RUNNER’S HIGH?
Fluxul unui alergător este o stare de euforie de scurtă durată, care uneori însoțește exercițiile prelungite de mare intensitate.(1)
Triatletul Scott Dunlap descrie rezultatul unui alergător drept „Doi Red Bulls și vodcă, trei ibuprofen, plus un bilet de loto câștigător de 50 USD în buzunar”. Însă senzațiile fizice pe care le experimentează fiecare persoană sunt diferite, unii oameni nu experimentează niciodată un high al alergătorului!
Vestea bună este că nu ai nevoie alerga un ultramaraton pentru a experimenta un high de alergător. Vestea proastă? Ce anume creează aceste senzații de euforie nu este pe deplin înțeles.
Asta înseamnă că nu există o rețetă magică pentru cei care se întreabă „Cum declanșezi un alergător” Acestea fiind spuse, înțelegerea cauzelor posibile ale high-ului alergătorului îi poate ajuta pe cei care doresc să experimenteze această stare euforică să își atingă în sfârșit ținta.
CE PROVOCĂ UN RUNNER’S HIGH?
Există două școli de gândire cu privire la marea alergătorului. Inițial, cercetătorii au crezut că high-ul alergătorului a fost declanșat de eliberarea de substanțe neurochimice numite endorfine, care sunt responsabile pentru reducerea la minimum a durerii exercițiilor fizice intense.(2)
Cu toate acestea, noi cercetări sugerează că endocannabinoizii pot fi responsabili pentru acest sentiment extrem de dorit. În realitate, este posibil ca endorfinele și endocannabinoizii să lucreze la unison pentru a crea un high al alergătorului.(3)
ENDORFINE
Endorfinele sunt substanțe chimice care se simt bine care sunt eliberate atât în timpul experiențelor plăcute, cât și dureroase, cum ar fi un masaj sau exerciții de mare intensitate.(4)
Atunci când corpul dumneavoastră experimentează durere, endorfinele – care funcționează ca analgezice naturale – sunt eliberate pentru a bloca receptorii de durere responsabili de primirea semnalelor de durere. Exercițiile de mare intensitate efectuate pe perioade îndelungate declanșează eliberarea de endorfine pentru a ne ajuta corpul să se adapteze la stres. Făcând din aceste substanțe chimice o cauză plauzibilă a sufocării unui alergător.
Cu toate acestea, noi dovezi sugerează că aceste molecule sunt prea mari pentru a trece prin bariera hemato-encefalică. Lăsând cercetătorii în căutarea unei alte cauze posibile a acestui sentiment euforic.(5)
ENDOCANABINOIDE
În urma unor investigații ulterioare, cercetătorii au descoperit și cantități mari de molecule numite endocannabinoizi care sunt eliberate în timpul exercițiilor de mare intensitate.(6)
Endocannabinoizii sunt molecule similare cu canabinoizii pe care îi găsiți în THC, ingredientul activ din marijuana, dar sunt produse în mod natural de corpul dumneavoastră. S-a demonstrat că produc senzații de euforie, reduc anxietatea și sporesc sentimentele de calm, toate acestea fiind componente importante ale high-ului unui alergător.(1)
Declanșarea eliberării de endocannabinoizi este doar una dintre beneficiile alergării în fiecare ziîmpreună cu îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, claritatea mentală și îmbunătățirea stării de spirit.
CÂT DUREAZĂ MAREA UNUI RUNNER?
Majoritatea alergătorilor vor trebui să efectueze 60 de minute de exerciții aerobice constante pentru a experimenta o eliberare de beta-endorfine – una dintre substanțele chimice despre care se crede că este responsabilă de hipersensibilitatea alergătorului.(7)
Un studiu asupra beta-endorfinelor arată că nivelurile acestor hormoni din organism scad cu 50% în decurs de 40-90 de minute de efort. Aceasta înseamnă că nu vă puteți aștepta să simțiți efectele high-ului unui alergător mai mult de câteva ore.(8)
MODALITĂȚI DE MĂRIȘTERE A KILOMETRAJULUI
Dacă vrei să experimentezi efectele high-ului unui alergător, cel mai probabil primul pas va fi crește rezistența la alergare astfel încât să puteți menține 60 de minute de exerciții de intensitate mai mare.
Iată câteva dintre sfaturile noastre preferate pentru a vă ajuta să alergați mai mult și mai repede.
MĂNANCĂ GUSAREA CORPRETĂ înainte de alergare
Gustarea potrivită mâncată înainte de alergare are potențialul de a alimenta un record personal sau de a vă face să vă simțiți lent și rău.
Deși nu există „cea mai bună dietă pentru alergători”, există unele alimentele pe care le-ați consuma înainte de alergare. O banană cu unt de arahide este un exemplu de pre-gustare ideală, deoarece este bogată în carbohidrați, potasiu și proteine.
Cu toate acestea, alimentele simple cu carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și gustările grele pe bază de proteine de origine animală sunt alimentele care sunt cel mai bine evitate înainte de exerciții de mare intensitate.
CONCENTRUȚI-VĂ PE RESPIRAȚIA
Respirația ta este un ingredient cheie în exercițiile de mare intensitate. Fără oxigen adecvat, mușchii tăi nu vor avea combustibilul necesar pentru a-ți susține mișcarea.
Când alergați, încercați să vă concentrați pe respirația în burtă pentru a vă asigura că primiți tot oxigenul posibil în plămâni. S-ar putea să alegi și tu practica respiratia ritmica ca o modalitate de a vă crește conștientizarea respirației.
UTILIZAȚI O APLICAȚIE
Dacă nu reușiți să vă atingeți singur obiectivele de alergare, vă recomandăm să utilizați o aplicație de alergare, cum ar fi Aplicația adidas Running. În acesta, veți găsi antrenamente concepute pentru a vă provoca abilitățile de alergare și un tracker care vă va ajuta să vă urmăriți progresul.
Folosind Aplicația adidas Running vă poate oferi multe dintre aceleași beneficii ca și angajarea unui antrenor de alergare – la o fracțiune din preț.
CONCLUZIE
Semnificația mare a alergătorului este euforia crescută și un sentiment de relaxare care însoțesc uneori exercițiile pe distanțe lungi sau de mare intensitate – dar nu întotdeauna. Nu este clar dacă marea alergătorului este cauzată de endorfine, endocannabinoizi sau de o combinație a celor două.
Mulți experți cred că sunt necesare cel puțin 60 de minute de exerciții intense pentru a declanșa un high al alergătorului. Dar adevărul este că nu există o rețetă magică pentru a induce acest sentiment evaziv.
Dacă scopul tău este să experimentezi sentimentul euforic al alergătorului, te va ajuta să găsești modalități de a-ți crește rezistența. Puteți începe prin a folosi sfaturile prezentate în acest articol, cum ar fi schimbarea gustarii înainte de alergare, schimbarea tiparelor de respirație sau descărcarea unei aplicații de alergare.
