Dureri de cap, greață, amețeli și bătăi rapide ale inimii: simți efectele petrecerii de aseară și tot alcoolul pe care l-ai băut? Bineînțeles, cel mai bun sfat pentru mahmureală este să evitați să obțineți unul în primul rând. Dar ce poți face odată ce ai unul?
De fapt, un antrenament ușor în dimineața următoare poate ajuta la ameliorarea sau chiar la scăderea efectelor secundare neplăcute ale mahmurelii. Ar trebui să țineți cont de următoarele trei sfaturi dacă te antrenezi cu mahmureala:
1. Înlocuiți lichidele și mineralele pierdute
Alcoolul pe care l-ați consumat v-a jefuit corpul de fluide și minerale importante.(1) Din moment ce corpul tău cere fluide suplimentare atunci când faci exerciții fizice pentru a se răci și a menține procesele metabolice vitale, iar mușchii și sistemul cardiovascular se bazează pe minerale esențiale pentru a funcționa corect, ar trebui să-ți umpli rezervele înainte de a începe să te antrenezi. În mod ideal, ar trebui să vă amintiți să vă furnizați organismului câteva minerale înainte de a merge la culcare sub formă de fructe, apă sau magneziu, calciu, si potasiu tablete. Dacă se întâmplă să uiți, atunci ar trebui să-ți începi pur și simplu ziua bând multă apă, ceai, sau un pahar de apă caldă de lămâie cu ghimbir pentru a înlocui lichidele și mineralele pierdute cu o seară înainte.
2. Încearcă-ți circulația
Procesul de detoxifiere pune multă presiune asupra sistemului dumneavoastră circulator și adesea face ca exercițiile de dimineață să fie de neconceput. Totuși, ar trebui să încerci să-ți pompezi sângele. O modalitate bună este să faci un duș călduț sau rece pentru a stimula circulația sângelui. Dușurile de contrast (alternând între apă caldă și rece) pot face, de asemenea, minuni. După aceeacorpul tău este la curent și nu-ți vei suprasolicita sistemul pornind de la rece.
3. Încinge-ți pantofii de alergare și pleacă
Desigur, o noapte în oraș cu prea mult alcool nu este punctul de plecare ideal pentru un nou record personal. Cu toate acestea, o alergare scurtă și ușoară dimineața pentru a transpira alcoolul poate accelera procesul de detoxifiere și poate ajuta corpul să se recupereze mai repede.
Atenție: Exercițiile fizice îți activează metabolismul, ceea ce înseamnă că îți va inunda sistemul cu toxinele conținute de alcool. Pe termen scurt, acest lucru vă poate înrăutăți mahmureala. Cu toate acestea, stimulând circulația și obțineți puțin aer proaspăt este bun pentru bunăstarea ta generală.
Mai pot lucra la îmbunătățirea performanței când am mahmureala? Din păcate, răspunsul este nu. În aceste condiții, este aproape imposibil să obții vreun efect de antrenament sau câștiguri de performanță. Corpul tău este prea ocupat să metabolizeze alcoolul consumat cu o seară înainte.
Ce este mai exact mahmureala?
Greață, dureri de cap și amețeli: aceste simptome sunt cauzate de alcoolul însuși și de toxinele care sunt eliberate în procesul de descompunere a alcoolului. În plus, alcoolul stimulează rinichii să excrete mai multă urină, ceea ce duce la deshidratare. Această pierdere de lichide elimină corpul de minerale și electroliți esențiali și astfel interferează cu procesele metabolice importante.
Vrei să-ți îmbunătățești performanța, dar îți place să bei? Vă vom spune de ce alcool și fitness nu sunt o echipa grozava.
Alcoolul conține multe calorii
Alcoolul este o sursă de calorii adesea subestimată: 1 g alcool = 7 calorii. Pentru a compara, luați în considerare că carbohidrații și proteinele conțin 4 calorii/g, iar grăsimile 9 calorii/g. Aceasta înseamnă că o jumătate de litru (17 uncii) de bere are mai mult de 200 de calorii. O piña colada cântărește aproape 400 de calorii datorită cremei. Pentru a elimina această cantitate de calorii, ar trebui să alergi aproximativ o oră.
În plus, oamenii tind să mănânce alimente consistente, bogate în calorii atunci când beau alcool. Deoarece ficatul tău este ocupat cu metabolizarea alcoolului (cu ajutorul enzimei alcool dehidrogenază), caloriile suplimentare sunt stocate direct în celulele adipoase. Care este rezultatul? Te ingrasi.
SUA Centrul pentru Prevenirea și Controlul Bolilor recomandă moderație în zilele în care se consumă alcool:
- 1 băutură sau mai puțin pe zi pentru femei
- 2 băuturi sau mai puțin pe zi pentru bărbați
Consumul zilnic de alcool este descurajat. Chiar și consumul moderat crește riscul de a face ciroză hepatică și anumite tipuri de cancer.(2)
Alcoolul vă încetinește recuperarea
Cu siguranță nu faci tu, sau corpul tău beneficiază dacă bei o bere după antrenament. Alcoolul întârzie procesul de refacere a rezervelor de glicogen (rezervele de carbohidrați). Acest lucru are un impact negativ asupra recuperării după exerciții fizice intense.(3)
Alcoolul îți deshidratează corpul
Băuturile alcoolice promovează excreția de apă prin rinichi.(4) Sărurile valoroase se pierd din cauza acestei nevoi crescute de a urina. Acest lucru poate face cu adevărat ravagii echilibrului mineral și crește probabilitatea de crampe musculare.
Regula generală: Ori de câte ori bei un pahar de vin, urmărește-l cu un pahar cu apă. Sau du-te cu un pulverizator de vin.
Alcoolul îți afectează somnul
Consumul de cantități mari de alcool are un impact negativ asupra calității și cantității somnului.(5) Un somn bun de noapte este crucial pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească performanța, deoarece oferă corpului tău timpul de care are nevoie pentru a se odihni și a se recupera.
Doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului?
Calculatorul nostru de ciclu de somn vă va arăta când ar trebui să mergeți la culcare pentru a vă trezi simțindu-vă împrospătat.
Alcoolul vă slăbește sistemul imunitar
Ești des bolnav? Consumul regulat de alcool vă poate slăbi sistemul imunitar.(6) În plus, stimulează eliberarea cortizolului, hormonul stresului. Fiind opusul testosteronului, acest hormon de stres descompune mușchii și inhibă arderea țesutului adipos.
În același timp, alcoolul blochează eliberarea hormonilor de creștere. Acestea sunt deosebit de importante pentru recuperarea după un antrenament, arderea grăsimilor și construirea mușchilor.(7)
Toți acești factori contribuie la o scădere a performanței. Ați încercat vreodată bere fără alcool? Este o alternativă bună și o băutură electrolitică perfectă după un antrenament intens. Majoritatea berilor fără alcool sunt izotonice, ceea ce le face ideale pentru reumplerea electroliților și fluidelor pierdute.
Concluzie
Alcoolul este considerat a fi un bun de lux și trebuie savurat cu moderație. Dacă scopul tău este să-ți maximizezi performanța, ar trebui să te abții complet de la alcool, deoarece te va reține. Dacă exagerați din când în când, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă recuperați după o mahmureală. O alergare de dimineață nu va vindeca complet mahmureala, dar cu siguranță va ajuta!
***
