Securitatea nu este ieftină, așa că multe afaceri, familii și agenții iau o astfel de valoare într-un loc sigur. Vedeți în fiecare zi celebrități care sunt înconjurate de gărzi de corp, sunt filme despre garda de corp și viața de securitate, dar știați că multe dintre aceste locuri există cu adevărat? Să aruncăm o privire la 10 dintre cele mai sigure locuri din lume.
1. Închisoarea ADX Florența
Reddit
ADX Florence Prison este o închisoare supermax (pentru bărbați) din Colorado care găzduiește cei mai răi dintre cei răi. Acești criminali sunt considerați cei mai periculoși contra din SUA. Descris de un fost director ADX drept „o versiune mai curată a iadului”, măsurile de securitate din închisoare includ câinii de atac care păzesc zona dintre pereții închisorii și garduri de sârmă înaltă de 12 ft, 1.400 de uși de oțel controlate de la distanță, raze laser de detectare a mișcării, tampoane de presiune și camere. Rezidenții actuali ai închisorii includ infamul „Shoe Bomber” Richard Reid, mintea teroristă din 11 septembrie Zacarias Moussaoui și conspiratorul atentat la Oklahoma City, Terry Nichols, printre mulți, mulți alții.
2. Air Force One
Reddit
Nu este de mirare că acest avion celebru este pe listă. Președintele Statelor Unite călătorește într-un avion din seria Boeing 747-200B modificat. Are cele mai avansate pachete de tehnologie de evitare a zborului, apărare aer-aer și electronice disponibile oriunde în lume, toate pentru protecția Comandantului-Șef și a anturajului său.
3. Buncărul de la Bagdad al liderului irakian demis Saddam Hussein
Reddit
Acesta m-a luat prin surprindere. Buncărul de 2.150 de metri pătrați a fost proiectat inițial pentru a rezista la explozia unei bombe nucleare și pentru a găzdui 50 de persoane. Situat la aproape 30 de metri sub pământ, buncărul a supraviețuit șapte buncăre aruncate americane și 20 de rachete de croazieră în timpul războiului.
4. Bahnhof și Wikileaks din Stockholm
Reddit
Îngropat la 30 de metri sub străzile din Stockholm, acest vechi buncăr nuclear este nașul tuturor centrelor de date. Asta pentru că instalația, deținută de furnizorul suedez de internet Bahnhof, adăpostește serverele pentru WikiLeaks. Cele mai prețioase computere ale lui Julian Assange se ascund în acest buncăr de date. Ascuns în spatele unei uși de oțel de 1,5 picioare și condus de generatoare de rezervă care pot funcționa câteva săptămâni, WikiLeaks va continua să respire cât de mult poate.
5. Bank of England Gold Vault
Reddit
As dori sa fac o vizita aici. Cel mai mare seif de aur din Marea Britanie – al doilea în lume după Fed din New York – stochează 4.600.5152 de tone de aur. Ușa rezistentă la bombe este descuiată printr-un sistem sofisticat de recunoaștere a vocii, ajutat de mai multe chei lungi de trei picioare.
6. Baroul anilor 1960
Reddit
Situat la 30 de metri sub pământ în complexul subteran secret de buncăre Burlington din Wiltshire, Anglia, Barul 1960 este o recreare a unui pub popular printre oficialii guvernului britanic. Această bază extrem de secretă a fost construită pentru prima dată în timpul Războiului Rece și concepută pentru a fi un refugiu pentru cei mai înalți pentru a reconstrui Marea Britanie în cazul unui atac nuclear… inutil să spun că s-au gândit că vor avea nevoie de câteva halbe pentru a aștepta radiația. , îmi place felul în care gândesc tipii ăștia.
7. Dooms Day Seed Vault
Îți amintești că ai vorbit despre acest loc uimitor cu câteva postări în urmă? Știi, locul în care m-aș duce dacă lumea s-ar sfârșit. Svalbard International Seed Vault, este conceput pentru a stoca o gamă largă de semințe într-un efort de a păstra diversitatea culturilor și de a asigura că oamenii vor avea o sursă de hrană, indiferent de dezastrele pământești.
Intrarea în seiful global de semințe din Svalbard.
8. Muntele de Fier
Reddit
Ce au în comun rămășițele carbonizate ale zborului 93, fotografia originală a lui Albert Einstein scoțând limba și brevetul lui Edison pentru becul? Toate sunt depozitate sub Muntele de Fier. La 200 de picioare sub pământ, această mină de calcar retrasă găzduiește bolți în valoare de 1,7 milioane de metri pătrați. Guvernul SUA este cel mai mare chiriaș, iar identitățile a 95% dintre proprietarii seifului sunt confidențiale. Știm că Warner Brothers, Instituția Smithsonian și Corbis au toate seifuri acolo. Aici trăiesc mii de înregistrări principale istorice, negative foto și role de film originale. Iron Mountain găzduiește și Room 48, un centru de date care face copii de rezervă pentru unele dintre cele mai mari companii din America. Două valuri de paznici înarmați protejează intrarea și se spune că ei inspectează oaspeții atât de amănunțit încât până și TSA ar fi jenat.
9. TEIKOKU BANK, HIROSHIMA
Reddit
Exteriorul era prăjit, dar interiorul era impecabil. Mosler, compania care a construit seiful, a văzut incidentul ca pe o mare oportunitate de marketing. Pentru următorul deceniu, a exploatat tragedia pentru a se lăuda cu calitatea produselor sale. Sigur? Cu siguranță. Cu tact? Nu atat de mult.
10. Arhivele Secrete ale Vaticanului
Reddit
Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând sunt aceste arhive istorice ale Vaticanului. În ciuda încercării de deschidere a bisericii, criticii spun că conținutul nu este suficient de accesibil, deoarece doar clericii calificați și cadrele universitare sunt permise în interiorul unității și chiar și cei cărora li s-a acordat intrarea nu pot vedea articole fără aprobare prealabilă.
H/T
Multe dintre aceste locuri mi-ar plăcea să le vizitez personal, nu-i așa? Desigur, securitatea trecută ar fi o altă poveste. Aș dori să știu ce cost a fost necesar pentru a face unele dintre aceste locuri anti-bombă sau pentru a plăti pentru securitatea 24/7.
Construirea a ceva de care să se bucure copiii tăi poate fi una dintre cele mai plăcute experiențe. Îmi amintesc când eram copil, construiam tot timpul case în copac și forturi cu tatăl meu. Este o modalitate grozavă de a crea o legătură cu copiii tăi, dar și de a le oferi un loc unde să petreacă, astfel încât să nu-i deranjeze întotdeauna pe mama și pe tata. Acum că sunt mai în vârstă, proiectele de bricolaj de weekend sunt ceva ce îmi place să-mi petrec timpul într-o după-amiază leneșă de sâmbătă. Ei bine, acest tată a vrut să facă exact asta pentru fiica lui când a aflat că va îndepărta un copac din curtea lui. Din păcate, mama a oprit totul pentru că cumpărarea de cherestea pentru a face una pur și simplu nu era în buget. Fiind tatăl viclean și creativ care este, utilizatorul Imgur Janku a decis că se va descurca cu ceea ce avea la îndemână. Ceea ce avea la îndemână era lemnul din copacul pe care îl tăia. Uită-te la acest club minunat de bricolaj pe care acest tată l-a făcut pentru fiica lui.
Deci iată copacul mort. Are o dimensiune bună la trunchi și o mulțime de ramuri mai mici în sus, dar a fost o groază de ochi în curte.
imgur
Janku a început prin a tăia ramurile inferioare agățate.
imgur
Își croiește încet în copac. Aveți întotdeauna grijă când utilizați o scară. A cădea de pe ele nu este distractiv.
imgur
A tăiat totul până în vârful copacului.
imgur
În cele din urmă, copacul însuși a fost tăiat. Niște lemn bun pentru un proiect de bricolaj chiar acolo.
imgur
Janku a tăiat apoi trunchiul principal al copacului în bușteni.
imgur
Ramurile erau cu adevărat ceea ce și-a dorit Janku pentru a crea o structură.
imgur
Au făcut materiale de construcție grozave pentru forma și structura clubului DIY
imgur
A ridicat un fel de foișor pentru fiica lui. Acesta este un proiect extrem de simplu care pare că va da roade mari în cele din urmă.
imgur
Pur și simplu legarea ramurilor în sus împreună ajută structura să se susțină. De asemenea, a îngropat picioarele de bază în pământ pentru a nu cădea.
imgur
A păstrat ramurile frunzelor din copac și le-a folosit pentru a face un acoperiș.
imgur
Acest lucru arată mai bine decât zonele complet amenajate ale unor oameni în curțile lor.
imgur
Masa de picnic este o mică atingere drăguță pentru a face acest mic petrecere și mai bine.
imgur
Are chiar și locuri suplimentare datorită portbagajului tăiat!
imgur
Acesta este un loc mic perfect pentru ca tata și fiica să petreacă timp de calitate împreună.
imgur
Doar asigurați-vă că băieții au voie.
imgur
Proiectul perfect de bricolaj de vară care a durat o după-amiază. Totuși, copiii tăi se vor putea bucura de el pentru o lungă perioadă de timp.
imgur
Acesta a fost unul dintre proiectele DIY mai ușoare pe care le-am întâlnit. Cea mai grea parte a acestui proiect a trebuit să fie tăierea propriu-zisă a copacului, care poate să pute cu adevărat. După aceea, totuși, este vorba într-adevăr de a lega unele ramuri împreună, astfel încât să susțină acoperișul de frunze. Micuța masă de picnic este o atingere cu adevărat drăguță pe care orice fiică o va iubi cu siguranță. Deci, dacă ai un copac mort în curtea ta cu care pur și simplu nu vrei să ai de-a face, gândește-te la toate lucrurile minunate în care l-ai putea transforma!
A couple of friends from Denver, Colorado took a drive one day and decided to go on an adventure. They drove about 60 miles east and started to follow a small trail. They came across something that not many people have ever seen or even knew existed. It is located in Deer Trail, Colorado and it is the first and only one of its kind left. This place was abandoned in the 60’s and sealed off from existence. There is a small, creepy entrance that leads to a vast underground facility and these friends had the guts to go inside to explore. Take a look at what they found.
There’s a small entrance hidden in the hills from plain sight. It was gated shut but has been vandalized over the years making it accessible.
uhhhnick
What these friends had come across is the first Titan 1 Missile Silo in the United States. This has long since been abandoned because these missile silos were incredibly inefficient and expensive to run and maintain.
uhhhnick
The abandoned missile silo has been sitting and rotting for almost 50 years. The last of the main equipment was removed about 15 years ago.
uhhhnick
Because of the time that this silo was built, they decided to wear some masks. Asbestos was a very common building material and is prominent throughout the silo.
uhhhnick
The first of many long tunnels spanning the underground facility.
uhhhnick
The tunnel lead to a main chamber. This was a giant theater-like room. It was the control room for the facility’s power generators.
uhhhnick
The walkways were scary to say the least. Many of the steel grates were missing or completely corroded through. A balancing act was necessary in many parts.
uhhhnick
Below these beams is pretty stagnant cold water. It ranges from a few centimeters to several feet deep. Falling in this would be terrible.
uhhhnick
At the end of the main room, they followed a set of stairs into the unknown depths below. Deeper they go.
Out There ColoradoOut There ColoradoOut There Colorado
This led down to the power room. Generators that powered the entire facility were mounted on these giant mounts with springs that would absorb the vibrations.
Out There ColoradoOut There Colorado
They saw these terrifying black painted images with white eyes all over. “There were these black figures with white eyes painted around corners all over the place and it was pretty freaky at first.”
More generator mounts.
After every room was a set of giant steel doors. They have to weigh a few hundred pounds, at least.
This is an elevator shaft that leads to the surface. It was the cleanest thing in the silo because it was used about 15 years ago to remove the last of the salvageable equipment and metals.
More creepy figures.
The main room led to another long tunnel.
Out There ColoradoOut There ColoradoOut There Colorado
There are some pretty cool paintings in this abandoned missile silo.
Except the creepy figure!!!
Out There ColoradoOut There ColoradoOut There ColoradoOut There Colorado
One slip would have ruined the whole abandoned missile silo exploration. There was about 20 feet of water below them at this point. Who knows what’s in the dark stagnant water below the rotted walkway?
They only had small lights in a vast pitch black space so they didn’t do much. Don’t worry we found some better pictures we will get to in a moment.
They came across this and it completely freaked them out. It was spread all over the walls and the floor right before the 100 ft. drop. They thought it was the scene of a grim murder. One of the guys had enough guts to touch it. Luckily it was just hydraulic fluid. Phew!
Out There Colorado
More hallways leading to more silos and control rooms.
Out There Colorado
More balancing over stagnant water.
They then came to an escape hatch. The hatch was about 50 feet to the surface.
Up they went, stopping for a little break. It sounds like it was quite the climb.
Out There ColoradoOut There ColoradoOut There ColoradoOut There Colorado
There was no cover or anything. Just an open hole in the middle of a field in the middle of nowhere.
uhhhnick
One of the silo doors.
uhhhnick
These images below were taken by another group of explorers I found while researching this silo. They had slightly better lighting in some of their pictures so I thought I’d share these as well to give you a better understanding of the layout.
This is the ceiling of the power room.
uhhhnick
A very clear shot of the elevator shaft.
Titanuhhhnick
Here are some clear pictures of the tunnels that lead to the control rooms and the underground missile silos.
Out There Colorado
For some reason, there was a burnt couch. Not sure if this was original with the structure or someone was staying down here.
uhhhnick
Many of the tunnels look like this, full of mud and standing water. The tunnels are starting to lose their round shape because they are collapsing.
uhhhnick
A balancing act over some very deep stagnant water.
uhhhnick
If the floor of the abandoned missile silo wasn’t covered in wreckage or standing water, it was covered in this…. Disgusting.
uhhhnick
Some welcoming words.
uhhhnick
Here is a clear shot of one of the abandoned missile silos. It is roughly 100 feet down with another 50-70 feet of stagnant water, probably fuel, other liquids, and who knows what else. Falling in this in the pitch black would give anyone haunting nightmares.
uhhhnick
Looking straight across the silo.
Titan
Looking up at the silo doors. These doors weigh about 115 tons each! Below is a drawing of the Titan 1 Missile Silo.
Titanuhhhnick
h/t
“The Titan 1 missile system was kind of…. silly. We spent so much time and money on these silos and they were only operational for 3 to 5 years in the early 60s. They were super-inefficient, too. The missiles could not be fired from the silos – rather, the silos housed enormous elevators that raised the missile to the surface. The missiles couldn’t be stored with fuel either. They had to be fueled, then raised, then fired. And only one could be fired and guided at a time. So these silos are much more massive than the Minuteman and Peacekeeper silos of the 70s and 80s.”
Ești gata să faci niște schimbări pozitive în viața ta? Poate ai mai încercat-o și ai rămas cu ea câteva săptămâni sau chiar luni. Ați început să observați o diferență în nivelul de energie, calitatea somnului și felul în care v-ați simțit în corpul vostru. Dar apoi a avut loc un regres. Poate te-ai îmbolnăvit, a plecat în vacanță sau a trebuit să lucrezi la un proiect mare care ți-a devorat tot timpul. Rutina ta a fost întreruptă și ești gata să faci un nou început.
Înţelegere cum funcționează creierul cu tine și uneori împotriva ta, în timp ce încerci să revii la rutina ta, te poate ajuta să identifici cea mai bună strategie pentru a te angaja din nou la fitness.
3 factori cheie în angajamentul exercițiului
Există trei lucruri esențiale de reținut atunci când stabiliți o nouă rutină de exerciții. Încercați să scrieți aceste fraze și să le lipiți pe perete, astfel încât să nu uitați.
1. Răbdare
Fie că înveți o limbă nouă, un instrument muzical sau cum să ai relații sănătoase cu oamenii, principiul este același. Trebuie să ai răbdare cu tine însuți. Îmbunătățirea la ceva necesită timp și vei da peste cap mult pe parcurs. Nu este diferit cu antrenamentul de forță.
Cu cât investești mai mult timp în el și cu cât exersezi mai mult, cu atât vei obține mai bine. Iar schimbările pe care le experimentezi în mintea și corpul tău sunt incredibil de pline de satisfacții. Așa că, fii răbdător cu tine însuți de-a lungul călătoriei tale de forță. Iartă-te că faci pauze sau exagerezi din când în când. Ține minte, aceasta este o investiție pe termen lung în relația ta cu tine însuți.
2. Construirea de obiceiuri bune
Abilitatea de a crea obiceiuri sănătoase nu are nimic de-a face cu forța de caracter sau voința. Există strategii stabilite pe care le putem implementa pentru a ne pregăti pentru succes. Acestea includ începerea cu mici schimbări, cum ar fi umplerea paharului cu apă de fiecare dată când mergeți la toaletă la serviciu pentru a vă asigura că rămâneți hidratat. De asemenea, ajută dacă o faci în fiecare zi, așa că, dacă fitness-ul este scopul tău, construiește mai multă mișcare în programul tău zilnic făcând două flotări atunci când te ridici din pat în fiecare dimineață sau ghemuiește în timp ce te speli pe dinți.
Stabilirea de indicii pentru obiceiurile tale le poate face să devină automate. De exemplu, scoateți-vă hainele de antrenament cu o seară înainte dacă intenționați să faceți mișcare dimineața. Vei fi mai probabil să le pui dacă le vezi când te trezești. Pentru mai multe îndrumări despre crearea unor obiceiuri sănătoase, consultați postarea noastră de blog pe această temă.
3. Scop
Una dintre cele mai bune moduri de a rămâne angajat în fitness este să ai mentalitatea potrivită. Urmărirea unui plan vă poate oferi structura și îndrumarea de care aveți nevoie pentru a vă asigura că sunteți provocat, dar nu exagerați, dar ceea ce contează cu adevărat este scopul.
Mentalitatea contează atât de mult, de fapt, încât poate afecta direct aspecte măsurabile ale sănătății tale. În 2007, cercetători de la Universitatea Harvard a studiat efectul de a le spune oamenilor că fac exerciții fizice în munca lor zilnică, curățănd camerele de hotel, în comparație cu un grup de control căruia nu i s-a comunicat această informație. Rezultatele au arătat o scădere a greutății, tensiunii arteriale, grăsimii corporale și IMC în rândul grupului comparativ cu grupul de control. Ai o viziune despre ce fel de viață vrei să duci; rămâne concentrat pe asta. Gândește-te la ce câștigi pe măsură ce lucrezi pentru asta și la ce vei pierde dacă renunți.
3 sfaturi pentru a rămâne angajat în fitness
Simți de ce faci asta
Care este efectul pe termen lung al atingerii obiectivului dvs.? Ce te-ar face mândru și de ce? Continuați să explorați până când găsiți un răspuns care să se simtă încărcat emoțional. Când ești conectat emoțional la viziunea ta, te motivează la un nivel mai profund.
Care este viziunea ta despre un „tu mai puternic”?
Poate că este vorba de a ține pasul cu copiii tăi, de a-ți urmări părinții în vârstă sau de a avea aventuri cu soțul sau prietenii tăi. Poate vrei să fii un model de urmat. Sau poate aveai mai multă energie și vrei să o recuperezi. Ceva în tine te-a mișcat să începi călătoria forței, iar asta îți dă un scop. Amintirea a ceea ce te-a determinat să începi te poate ajuta să rămâi la decizia ta.
Înconjoară-te cu mementouri
Cei mai mulți dintre noi apelează la telefoanele noastre din obișnuință de sute de ori pe zi. De ce să nu folosești asta în avantajul tău? O modalitate ușoară de a face acest lucru este să alegeți un tapet pe telefon care să vă amintească de viziunea dvs. Astfel, te poți conecta la scopul tău interior de antrenament zilnic. Odată ce vă confruntați cu primul eșec, vă veți aminti cu ușurință importanța de a începe de la început.
Urmăriți-vă angajamentul
În loc să vă concentrați pe rezultat, cum ar fi numărul de pe scară, concentrați-vă mai întâi pe acțiuni, cum ar fi să faci trei antrenamente pe săptămână. Pentru orice nou obicei, în special antrenamentul de forță, este de mare ajutor să ai un loc în care să poți bifa munca pe care ai făcut-o. Cu cât urmăriți mai multe detalii, cum ar fi ce greutăți folosiți în timpul unui antrenament, cu atât mai bine! În acest fel, atunci când acea voce critică din capul tău începe să spună că nu faci suficient progres, ai dovezi că ai făcut treaba și o modalitate eficientă de a evalua dacă trebuie să faci modificări în planul tău sau doar să te ții de el.
La pachet
Acum ați înțeles mai bine cum să rămâneți motivat pentru a vă antrena, așa că nu uitați: viziunea dvs. poate face toată diferența în menținerea angajamentului pentru fitness. Dacă aveți o conexiune emoțională cu scopul dvs., este mai probabil să rămâneți angajat în atingerea obiectivelor dvs. Pregătește-te pentru succes stabilind obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi și amintindu-ți ce anume. Și nu uitați să vă urmăriți activitățile, astfel încât să puteți privi înapoi și să fiți mândri de cât de departe ați ajuns!
Din când în când vezi o mașină interesantă care te face să faci o dublă dublă, știi acea Maserati pe care o auzi la un bloc distanță sau un Lamborghini viu colorat super rapid. Nu se întâmplă foarte des ca un Volkswagen Beetle să te facă să întorci capul, de aceea acesta este atât de uimitor. Pentru ca un Volkswagen Beetle să iasă în evidență, știi că trebuie să aibă un caracter serios și să iasă în evidență printre miile de alții pe care îi vezi circuland.
La prima vedere, arată ca un gândac maro normal.
Dado Ruvic / Reuters / Corbis
Aruncând o privire mai atentă. Este făcut din… lemn?
Dado Ruvic / Reuters / Corbis
Pensionarul bosniac în vârstă de 71 de ani, Momir Bojic, a realizat un Volkswagen Beetle complet din lemn din peste 50.000 de bucăți individuale de stejar. I-a luat mai mult de doi ani să termine această capodopera.
Dado Ruvic / Reuters / Corbis
Caroseria mașinii emblematice este acoperită cu mii de bucăți minuscule de stejar, fiecare dintre acestea a necesitat cel puțin 23 de proceduri separate înainte de a fi considerată o piesă finită a mașinii.
Dado Ruvic / Reuters / Corbis
Acest Beetle uimitor are o caroserie plină din lemn, volan din lemn, capace de butuc și tablou de bord. A făcut chiar și o pălărie asortată din bucăți minuscule de stejar, care complimentează perfect mașina.
Dado Ruvic / Reuters / Corbis
Absolut minunat. Tipul ăsta are răbdare.
Dado Ruvic / Reuters / Corbis
Îmi place foarte mult cât de complicate sunt detaliile. Aruncă o privire la șina care înfășoară interiorul cadrului parbrizului. Sau ce zici de butoanele stereo din lemn sculptate manual?
Dado Ruvic / Reuters / Corbis
După cum arată, nu și-a părăsit atelierul timp de doi ani consecutiv. Nu îmi pot imagina câte ore au fost investite în acest proiect unic.
Dado Ruvic / Reuters / Corbis
Oriunde merge, oamenii sunt uimiți de munca lui.
Dado Ruvic / Reuters / Corbis
H/T
Fiind un mare fan al Volkswagen, mi-ar plăcea să văd în persoană acest Beetle unic. De asemenea, mi-ar plăcea să văd procesul pe care îl folosește pentru a face fiecare bucată mică de stejar perfectă. După aspectul ei, această mașină poate rezista la elemente la fel de bine ca o barcă din lemn. Și-a luat timpul și s-a asigurat că fiecare piesă este perfectă. Ce tip inspirator, plin de talent și dăruire. Îmi place un proiect bun de bricolaj, dar acesta ar putea fi doar puțin din gama mea de abilități. Oricum, sunt impresionat.
Câțiva scafandri înotau în largul coastei Hawaii când s-a întâmplat ceva foarte rar. Înotau aproape de un grup de balene cu cocoașă și se aflau la doar câțiva metri distanță de una – cântărind 79.366 lbs – atunci când și-a extins aripa gigantică într-un mod pașnic.
Femela balenă, cea cu burta albă, și-a întins înotătoarea pentru a strânge mâna (sau a-i da scafandrului un high-five). Era la fel de intrigata de uman, precum era scafandru de ea. Ea a continuat să înoate cu el și a fost calmă și blândă cu el.
Masa Ushioda
Această balenă este uriașă. Are cam lungimea unui autobuz cu etaj, un pic intimidant dacă spun asta. Dar era foarte fericită să înoate cu scafandrii. Balenele masculi erau puțin mai agresive pentru că luptau pentru atenția femelelor balene.
Masa Ushioda
Dar tot le-au permis scafandrilor să se apropie și să înoate lângă ei.
Masa Ushioda
Fotograful Masa Ushioda, din Tokyo, Japonia, s-a mutat în Hona, Hawaii, și a făcut fotografiile întâlnirii subacvatice de lângă noua sa casă. Domnul Ushioda, în vârstă de 43 de ani, a spus: „Această balenă cu cocoașă în special – cu burta albă – a fost extrem de prietenoasă și foarte curioasă despre noi, oamenii. Și-a întins aripioarele pectorale către noi în mod repetat și a căutat contactul fizic. Alți balene masculi din jurul ei erau periculoase, deoarece se luptau între ele pentru a avea acces la această femelă cu burtă albă.”
Masa UshiodaMasa Ushioda
H/T
Domnul Ushioda a adăugat: „Femele de balenă a fost excepțională – există multe balene prietenoase, dar nu vin adesea pentru contact fizic – acest lucru a făcut-o foarte specială. Îți poți da seama în fotografii cât de prietenoasă este, ea doar pozează pentru mine în fiecare poză. Femela balenă își etala baletul spectaculos dansând pe parcurs.”
Cu toate acestea, una dintre balene a uimit perechea când a decis să arunce bule – și „suna ca o bombă”. Se pare că era o încercare de a le spune bărbaților din apropiere să se retragă. Ce aventură uimitoare, sunt geloasă pe ceea ce au experimentat acești scafandri. Ai înota atât de aproape de balene?
Nu este un secret pentru nimeni că stresul poate adăuga câteva riduri sau riduri pe fețele noastre. Așa că nu ar trebui să fie o surpriză prea mare că fotografiile înainte și după ale oamenilor responsabili cu conducerea națiunii noastre arată o schimbare destul de mare.
George W. Bush 2001/2008
HuffPost
Abraham Lincoln 1861/1865
HuffPost
Bill Clinton 1993/2001
HuffPost
John F. Kennedy 1961/1963
HuffPost
Franklin D. Roosevelt 1933/1945
HuffPost
Ronald Reagan 1981/1989
HuffPost
Harry S. Truman 1945/1953
HuffPost
Dwight D. Eisenhower 1953/1961
HuffPost/Getty
Richard Nixon 1969/1973
HuffPost
Barack Obama 2008/2014
HuffPost/Getty
Donald Trump 2017/2021
Getty
Majoritatea președinților pozați aici au petrecut aproximativ 8 ani în președinție, așa că s-ar putea argumenta că ar fi îmbătrânit în orice caz. Stresul de a conduce una dintre cele mai mari, mai prospere și mai puternice națiuni din lume, în calitate de președinte al Statelor Unite, a accelerat incontestabil procesul natural de îmbătrânire.
Ce îți vine în minte când vezi cuvintele „creșterea mușchilor?” Dacă ești ca majoritatea oamenilor, te gândești imediat la antrenamentul cu greutăți cu greutăți și aparate libere.
Dar cum rămâne cu antrenamentul total al corpului fără utilizarea greutăților? Poate sa exercițiile cu greutatea corporală construiesc mușchi?
Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care funcționează creșterea musculară, de ce antrenamentul total al corpului cu exerciții cu greutatea corporală vă poate ajuta să vă dezvoltați masa musculară și cele mai bune exerciții cu greutatea corporală pentru creșterea musculară.
Cuprins:
Ce este antrenamentul cu greutatea corporală?
Antrenamentul cu greutatea corporală este o formă de exercițiu de forță și condiționare în care rezistența primară împotriva gravitației provine din propria greutate corporală. Acest tip de antrenament folosește exerciții care nu necesită echipament sau greutăți suplimentare, ceea ce îl face o opțiune accesibilă pentru oricine dorește să se pună în formă.
Unele dintre cele mai comune exerciții pentru greutatea corporală care pot fi folosite pentru antrenamentul total al corpului includ următoarele:
Cum funcționează creșterea musculară?
În primul rând, ce naiba este crestere musculara? Mușchii tăi sunt alcătuiți din fibre care se trag împreună pentru a produce o acțiune sau pentru a muta o sarcină. Cu cât aceste fibre musculare lucrează mai mult împreună, repetând aceeași mișcare, cu atât devin mai eficienți la ea.
Dar ce se întâmplă atunci când fibrele tale musculare sunt întâmpinate cu o sarcină mai grea sau mai intensă decât este obișnuită? Acesta este momentul în care procesul de hipertrofie musculară – cresterea musculara – are loc.
Hipertrofia musculară este procesul de creștere a dimensiunii musculare. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să-și supună mușchii unui stimul care îi încurajează să crească. Acest lucru poate fi realizat printr-o creștere a greutății, intensității sau repetărilor. Cu alte cuvinte, doriți să supraîncărcați fibrele musculare, împingându-le dincolo de zona lor de confort.
În timpul antrenamentelor, vei provoca microrupturi la nivelul fibrelor. Nu-ți face griji, asta e mai rău decât pare. Aceste microlacrimi sunt esențiale pentru creșterea musculară. Cu odihna adecvată, nutriție și recuperare la antrenamentfibrele se reconstruiesc mai mari și mai puternice decât înainte, permițându-vă să vă obișnuiți treptat cu stimulul pe care îl utilizați.[1] [2]
Sfat pro:
Mușchii sunt rupti în sală și construiți în bucătărie. Nutriția este la fel de importantă ca și antrenamentul dacă vrei să vezi rezultate consistente în dezvoltarea mușchilor.
În cele din urmă, va trebui să treci la un alt stimul, ceva mai provocator pentru a încuraja mai multă creștere.
Puteți construi mușchi cu greutatea corporală?
În timp ce puteți folosi greutate suplimentară, cum ar fi gantere sau kettlebell, stimulul necesar creșterii musculare poate fi generat prin exerciții cu greutatea corporală în timpul antrenamentului total al corpului. Există câteva lucruri de reținut:
Provoaca-te
Cel mai important lucru de reținut este că trebuie să te împingi în mod constant chiar în afara a ceea ce știi că ești capabil să faci în timpul unui antrenament cu greutatea corporală. De obicei, oamenii care fac exerciții cu greutatea corporală nu mai vor vedea rezultate pentru că nu se provoacă mai mult.
Sfat pro:
Unele dintre cele mai bune modalități de a face exercițiile cu greutatea corporală mai provocatoare, astfel încât să puteți continua să vedeți rezultate, sunt să utilizați tempo-uri mai lente (de exemplu, numărați trei secunde în sus, trei secunde în jos), să vă scurtați perioadele de odihnă și să creșteți numărul total de repetări și seturi.
Stăpânește Forma
La fel ca cu ponderat antrenament de forta, forma este totul. Forma proastă nu doar te fură de creșterea musculară, dar te pune și în pericol. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a învăța și a stăpâni forma corectă înainte de a crește intensitatea exercițiilor cu greutatea corporală.
Schimbați-l
În cele din urmă, nu rămâneți cu același antrenament pentru întregul corp luni de zile. Asigurați-vă că adăugați varietate programului dvs. de antrenament. Pe lângă manipularea repetărilor și seturilor, perioadelor de odihnă și tempo-urilor, așa cum am menționat mai sus, puteți încerca exerciții noi sau versiuni avansate ale exercițiilor pe care le faceți acum.
Cât timp durează pentru a construi mușchi cu exerciții cu greutatea corporală?
Cantitatea de timp necesară pentru a construi mușchi exerciții cu greutatea corporală poate varia de la o persoană la alta și depinde de mai mulți factori cheie, printre care:
Sex: Bărbații tind să câștige mușchi mai repede decât femeile din cauza nivelurilor mai ridicate de testosteron.
Vârsta: Persoanele mai tinere au tendința de a dezvolta mușchi mai repede decât persoanele în vârstă.
Genetica: Unii oameni își construiesc mai ușor mușchi decât alții.
Nivel de activitate: persoanele care sunt mai active vor vedea rezultate mai rapide.
Experiența anterioară de fitness: Oamenii care au un istoric de antrenament, de obicei, revin mai ușor la locul în care erau înainte – aceasta se numește memorie musculară.
Cu toate acestea spuse, o cronologie realistă pentru construirea mușchilor cu exerciții cu greutatea corporală este de aproximativ 8 până la 12 săptămâni. Desigur, acest lucru va varia în funcție de individ și de nivelul său de fitness, dar atâta timp cât vă împingeți și vă provocați mușchii în moduri noi în timpul fiecărei sesiuni, atunci vă puteți aștepta să începeți să vedeți rezultate în acel interval de timp.
O excepție de la regulă este norocul începătorului. Dacă nu te-ai antrenat niciodată până acum, mai mult ca sigur vei experimenta darul de a fi începător atunci când câștigurile par să vină rapid, dar pe măsură ce te antrenezi, vei observa că rezultatele tale vor încetini. Acest lucru este absolut normal și necesită să vă ajustați programul de antrenament.
Este antrenamentul cu greutatea corporală mai bun decât greutățile?
Deși una nu este neapărat mai bună decât cealaltă, o formă de formare ar putea fi mai potrivită pentru diferite tipuri de oameni.
De exemplu, persoanele care sunt nou-nouțe în fitness sau care trec prin exerciții de dezintoxicare tind să înceapă cu exerciții cu greutatea corporală și antrenamentul total al corpului.
Unul dintre cele mai unice lucruri despre exercițiile cu greutatea corporală este că ele fac mai mult decât atingerea creșterii musculare. Exercițiile cu greutatea corporală vă provoacă și mușchii, solicitând coordonare și echilibru.
Pentru cei care sunt începători în fitness, exercițiile cu greutatea corporală și antrenamentul total al corpului sunt modalități fantastice de a construi conexiunile neuromusculare de care aveți nevoie pentru a excela la modelele de mișcare de bază, cum ar fi balamaua șoldului.
Care sunt dezavantajele antrenamentului cu greutatea corporală?
În timp ce antrenamentul cu greutatea corporală este o modalitate excelentă de a construi mușchi, de a arde grăsimi și de a câștiga forță, există și câteva dezavantaje.
Pentru început, vă puteți împinge mușchii până acum doar cu exerciții cu greutatea corporală. De aceea, mulți oameni apelează la kettlebell și alte greutăți pentru a genera stimulul necesar pentru creșterea în continuare a mușchilor.
De asemenea, poate fi dificil să măsurați progresul cu exerciții cu greutatea corporală. Greutățile vă permit să urmăriți cu ușurință cantitatea de greutate ridicată, dar pentru exercițiile cu greutatea corporală, este puțin mai greu. Progresul poate fi urmărit prin măsurarea numărului de repetări și seturi, precum și prin manipularea variabilelor precum perioadele de odihnă și tempo-urile. Dar urmărirea intensității generale s-ar putea dovedi a fi dificilă atunci când vine vorba de a te asigura că te împingi puțin mai mult la fiecare antrenament.
În ciuda acestor dezavantaje, antrenamentul cu greutatea corporală este încă o modalitate eficientă de a construi mușchi și de a câștiga forță. Doar asigurați-vă că vă provocați mușchii în moduri noi de fiecare dată și includeți alte echipamente pentru un stimul suplimentar.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru greutate corporală pentru mușchi?
Cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru creșterea mușchilor se concentrează pe vizarea mai multor grupuri musculare în același timp. Aceste exerciții se numesc mișcări compuse. Dacă ați efectuat vreodată o ghemuială sau o presa pe bancă, ați făcut un exercițiu compus.
De exemplu, cu o genuflexiune, vă vizați partea inferioară a corpului – cvadriceps, ischiogambieri și fesieri – precum și mușchii de bază.
Prin stimularea mai multor grupuri musculare simultan, realizați mai multe lucruri simultan:
Întărește conexiunile neuromusculare – mintea și corpul lucrând împreună mai eficient
Construiți puterea în timp ce susține dezvoltarea mușchilor slabi
Maximizați-vă efortul într-un timp mai scurt
Deci, care sunt cele mai bune exerciții pentru greutatea corporală care să vă ajute să începeți? Iată o listă de luat în considerare, începând cu exercițiile pentru întregul corp, apoi trecând la partea inferioară a corpului și în cele din urmă la exerciții pentru partea superioară a corpului.
Exerciții pentru greutatea corporală totală
Burpees
Alpiniști
Cricuri de scânduri
Exerciții pentru greutatea corpului inferior
Genuflexiuni
Genofexiuni
Fânturi
Poduri
Ridicari de vițel
Exerciții pentru greutatea corpului superior
Flotări
Tracțiuni la bară
Scânduri
Apăsări pe umeri
Supraom
Sit-up-uri
Crunchiuri
Sunteți gata să vă pregătiți rutina de antrenament pentru întregul corp? Găsiți toate aceste exerciții și multe altele pe Aplicația adidas Training. Folosiți-l și pentru a vă înregistra repetările și pentru a urmări progresul general de fitness.
Antrenament pentru greutatea corporală pentru creșterea musculară
Să luăm exercițiile de sus și să le aruncăm într-un program pe care îl puteți folosi astăzi pentru a începe antrenamentul total al corpului.
Cum să faci antrenamentul
Pentru următorul antrenament pentru greutatea corporală, ar trebui să finalizați toate repetările pentru un exercițiu înainte de a trece la următorul. După ce ați terminat toate repetările pentru toate exercițiile, luați o pauză prelungită și completați lista de încă două sau trei ori.
Dacă doriți să vă concentrați și pe arderea grăsimilor, precum și pe creșterea mușchilor, nu faceți pauze între exerciții. În schimb, păstrează-ți pauza pentru sfârșit, după ce ai completat întreaga listă o dată. Luați o pauză de trei minute, apoi începeți din nou. Ca și înainte, păstrează-ți pauzele până la sfârșit. Dacă scopul tău este să construiești doar mușchi, atunci poți include pauze scurte de odihnă între exerciții.
Antrenament corporal total: antrenament pentru exerciții cu greutatea corporală
Completați următoarele trei exerciții ca o încălzire. Aceste exerciții nu sunt luate în considerare pentru seturile de lucru.
Alpiniști: 1-2 seturi de 15-20 de repetări (încălzire)
Jumping Jacks: 1-2 seturi de 15-20 de repetări (încălzire)
Bear Crawl: 1-2 seturi de 15-20 de metri (încălzire)
Odată ce ați terminat cu exercițiile de încălzire, efectuați câteva mișcări dinamice de întindere și apoi treceți la următorul antrenament.
Genuflexiuni la suprafață: 15
Tracțiuni: 10 (sau cât mai multe cu o formă bună)
Fante laterale: 10
Flotări: 10 (sau cât mai multe cu o formă bună)
Crunch: 10
Puntea fesieri: 10
Abdominări: 10
Burpee: 5
Din nou, odată ce ați terminat toate repetările, luați o pauză prelungită, apoi începeți din partea de sus a listei. Repetați această listă de exerciții de două sau trei ori.
Concluzie
Nu există nicio îndoială că poți construi mușchi fără echipament. Exercițiile cu greutatea corporală vă provoacă coordonarea, stabilitatea și anduranța, ajutându-vă în același timp să construiți țesut muscular solid. Cel mai bun dintre toate, acestea pot fi făcute oriunde, oricând, fără a fi nevoie de echipament de gimnastică elegant.
Căutați o colecție completă de exerciții pentru greutatea corporală pentru următorul antrenament de antrenament total al corpului? TheAplicația adidas Training oferă o gamă largă de exerciții cu greutatea corporală, planuri de antrenament și programe de antrenament, ușurând exercițiul acasă sau în sală.
Pierderea unui copil trebuie să fie unul dintre cele mai grele lucruri pe care un părinte trebuie să le experimenteze vreodată. O mamă, Valerie Watts a intrat pentru a da naștere unui nou băiat când cordonul ombilical i s-a ciupit în pântec, rezultând un naștere mort. Iată povestea ei:
Neputând suporta durerea, ea a decis să vândă pătuțul pe care l-a amenajat la o vânzare de curte.
Vulpea9
Un vecin a observat pătuțul de vânzare la o vânzare de garaj și a cerut să-l cumpere.
Vulpea9
Noii proprietari au aflat de ce vindea pătuțul și au decis să facă ceva în privința asta.
Vulpea9
A început să lucreze la ceva special pentru Valerie.
Vulpea9
I-a înapoiat pătuțul lui Valerie. Dar nu ca pătuț, ca sursă de confort și nu ca durere pe care a avut-o.
Vulpea9
Nu au fost decât lacrimi de bucurie când a primit înapoi pătuțul transformat.
Vulpea9
Urmăriți acest act de bunătate aleatoriu urmărind videoclipul de mai jos:
A făcut asta pentru un străin complet din bunătatea inimii sale, în speranța că va vindeca o parte din durerea de a-și pierde copilul. Sper că asta o ajută la vindecarea durerii ei.
În fiecare săptămână, doi studenți, care nu pot fi numiți, creează opere de artă frumoase în campus. Cei doi prieteni sunt seniori în publicitate și design grafic care se plictisesc puțin stând în sala de clasă.
Cei doi completează fiecare capodopera într-o singură încercare lungă, care poate dura până la 11 ore, lucrând de obicei duminică sau luni seara într-o sală de clasă liberă. Ei aleg un citat dintr-o listă compilată din căutări Google și sugestii de la prieteni, alcătuiesc o schiță brută și apoi se pun la lucru folosind cretă obișnuită, de la magazinul de dolari.
Aruncă o privire la munca lor. Este ușor să înțelegi dragostea celor doi pentru tipografie. „De fiecare dată când o facem, încercăm să o facem să arate diferit de cea precedentă”, au spus ei. „Încercăm să adoptăm stilul celui pe care îl cităm.”
BehanceBehance
Unele dintre lucrări le vor dura cel puțin 11 ore pentru a fi finalizate.
BehanceBehance
Își fac timp să încerce să portretizeze persoana pe care o citează.
BehanceBehance
Imaginați-vă că creați asta doar cu cretă.
BehanceBehance
Găsesc citate folosind motoarele de căutare, solicitări de la studenți și prieteni.
BehanceBehance
Cât de uimitor de văzut în persoană, imaginile nu fac dreptate.
BehanceBehance
Duo-ul poartă numele de dangerdust.
BehanceBehanceBehanceBehance
Este ușor să înțelegi dragostea perechii pentru tipografie.
BehanceBehance
De asemenea, folosesc doar creta Dollar Store… ieftin!
BehanceBehance
După absolvire, sper că acești artiști nu își vor opri munca.
BehanceBehance
Mi-ar plăcea să văd mai multe din munca lor.
BehanceBehance
Fiecare design este unic și diferit de oricare altul.
BehanceBehance
Puteți vedea mai multe din lucrările lor pe ei Stare de nervozitate și Instagram
BehanceBehance
H/T
Cred că fac o treabă uimitoare în capturarea persoanei care a spus citatul. Detaliile, timpul, dedicarea necesare pentru a crea fiecare dintre acestea sunt uluitoare. Sunt cu adevărat talentați și sunt sigur că școala va fi tristă odată ce acești studenți vor absolvi.