Maximizați beneficiile somnului

Beneficiile obținerii unui shuteye de calitate sunt numeroase. De la reducerea șanselor de boli cardiovasculare până la scăderea mai ușoară în greutate, a dormi bine noaptea este esențial pentru longevitatea pe termen lung.(1)

Mulți stiu că exercițiile regulate și o dietă echilibrată sunt cheia pentru un somn de mai bună calitate. Credeți sau nu, alegerea băuturii potrivite joacă, de asemenea, un rol important. Următoarele șase băuturi înainte de culcare vă ajută să adormiți ușor, obține shuteye de calitateși maximizați toate beneficiile unui somn mai bun.

Ține minte…

S-ar putea să încercați să vă dați seama cum să aveți mai multă energie în timpul zilei sau poate că sunteți interesat de potențialul de pierdere în greutate de a dormi mai mult. Oricum ar fi, este important să rețineți că atunci când dormi este la fel de important ca durata și calitatea somnului. Un calculator pentru ciclul de somn vă poate ajuta să vă dați seama ora perfectă de culcare.

1. Lapte

Laptele este bautura perfecta pentru culcare, indiferent daca il savurezi cald sau rece! Este bogat în triptofan, un aminoacid dovedit clinic că te ajută să adormi mai repede. Este folosit chiar și pentru tratamentul insomniei pentru cazurile mai ușoare.(2)

Pe langa asta, laptele iti ofera un nivel ridicat de proteine; cazeină, mai exact. Lapte de băut sau mâncând altele alimente bogate în proteine înainte de culcare poate previne pierderea musculară în timpul nopții și chiar stimulează sinteza proteinelor în timp ce dormi. Aceasta este o veste grozavă pentru oricine caută o recuperare rapidă după antrenament.(3)

2. Ceai de ghimbir cu lamaie

Beneficiile consumului de ceai de ghimbir înainte de culcare nu sunt direct legate de a vă ajuta să dormiți mai bine. Dar consumul de ghimbir și lămâie împreună îți poate activa metabolismul, ajutându-te să scapi de kilograme și să-ți îmbunătățești raportul dintre talie și șold.(4)

Lămâile sunt, de asemenea, pline de vitamina C, o vitamină care a fost folosită de secole pentru a ajuta la susținerea unui sistem imunitar sănătos. Când sistemul tău imunitar este puternic, ai șanse mai mari să lupți împotriva răcelii, făcând din aceasta o băutură grozavă înainte de culcare pentru sezonul gripei.(5)

Cel mai bine, vă veți bucura de toate aceste beneficii în timp ce dormiți profund.

3. Ceai de mușețel

Mușețelul este o plantă medicinală străveche folosită în principal pentru a ajuta la somn. Este totuși o plantă minune, cu multe alte beneficii, inclusiv a fi hrană bună pentru reducerea inflamației si linistind burtica.(6)

Ceea ce face ca musetelul cel mai bun ceai somnoros este ceva numit apigenina, care s-a dovedit ca scade simptomele de anxietate si depresie. Dar consumul de ceai de mușețel este excelent și pentru atenuarea durerilor menstruale și pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede de la o răceală.

Este posibil să aveți de-a face cu insomnie sau doriți să reduceți balonarea abdominală și să vă accelerați metabolismul. Oricum, nu poți greși dacă adaugi ceai de musetel la rutina ta de culcare.

4. Chefir

Kefirul este făcut din lapte fermentat. Conține dioxid de carbon și este plin de tone de probiotice, care sunt excelente pentru îmbunătățirea sănătății intestinale. Consumul de probiotice vă poate ajuta să ajungeți la un echilibru sănătos al bacteriilor din stomac și chiar să vă îmbunătățiți sistemul imunitar.(7)

În plus, chefirul este bogat în proteine. Un pahar din această băutură lactate inainte de culcare te ajută să te simți mai plin și oferă mușchilor tăi proteine. Mai multe proteine ​​te pot ajuta să construiești mușchi mai mari și să te ajute la recuperarea după antrenament. Te pregătesc pentru o performanță atletică grozavă a doua zi.

5. Ashwagandha

Ashwagandha este un supliment care vine de obicei sub formă de pudră. Poate fi adăugat în lapte cald sau înmuiat în apă fierbinte pentru a face un ceai grozav pentru un somn mai bun. Poate fi amar, dar combinarea cu ghimbir și miere îl face un răsfăț delicios înainte de culcare.

Ashwagandha este cel mai bine cunoscută pentru beneficiile sale de reducere a anxietății, dar nu pentru asta este bună această plantă. Utilizarea ashwagandha poate scădea nivelul de cortizol, îmbunătățind în același timp memoria și chiar sporind fertilitatea.(8)

Această plantă va face cu siguranță truc dacă cauți ceva care să te ajute să dormi bine. Cel mai bine, vă va oferi o mulțime de alte beneficii în timp ce faceți acest lucru.

6. Lapte de soia

Lapte de soia este o altă dintre cele mai bune băuturi care te ajută să dormi și este o alternativă perfectă de lapte pentru vegani. Ca laptele de vacă, laptele de soia este plin cu aminoacid triptofan, care scade concentrația hormonului de stres cortizol în sânge. De asemenea, este bogat în melatonină, un hormon care joacă un rol esențial în somn.(9)

Adăugarea de pudră de proteine ​​în laptele de soia vă poate ajuta, de asemenea, să creșteți potențialul de pierdere în greutate al laptelui de soia. Consumul de proteine ​​înainte de culcare stimulează metabolismul, ajutându-te să arzi calorii în timp ce dormi. Oferă, de asemenea, corpului tău un impuls al aminoacizilor esențiali necesari pentru creșterea și repararea mușchilor.

Combinarea potențialului de pierdere în greutate al proteinelor cu efectele de scădere a cortizolului ale soiei prin prepararea unui shake este o idee grozavă. Dar bea un pahar cald de lapte de soia va face, de asemenea, truc. În orice caz, vei maximiza beneficiile unei nopți bune de odihnă.

Ce nu ar trebui să bei înainte de culcare?

Găsirea unor băuturi care să te ajute să dormi mai bine este la fel de importantă ca să-ți dai seama de care băuturi ar trebui să te ferești înainte de a merge la culcare.

Unele dintre acestea includ

  • Băuturi cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sifonul
  • Băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul verde
  • Orice alcoolic

Băuturile bogate în cofeină îți pot da gânduri rapide în timp ce încerci să adormi, în timp ce băuturile dulci te fac să te trezești în mod repetat pe tot parcursul nopții.

Se fac mai multe cercetări pentru a determina legătura dintre consumul de alcool și insomnie. Deși alcoolul poate acționa ca un sedativ, ajutându-vă să vă relaxați la sfârșitul unei zile lungi, a dormi în stare de ebrietate, în general, vă perturbă somnul. Mai ales în a doua jumătate a nopții.(10)

REZULTATEA

Timpul pe care îl petrecem dormind are potențialul de a oferi mai multe beneficii decât de a ne ajuta să ne trezim plin de energie, iar băuturile înainte de culcare sunt o modalitate excelentă de a profita de acest potențial maxim.

Aceia dintre noi suferind de insomnie ar fi putut căuta diverse ceaiuri care să ne ajute să adormim mai repede la sfârșitul nopții. Dar chiar și persoanele care dorm profund în fiecare noapte pot beneficia de un pahar de noapte sănătos.

Ați putea decide să începeți să beți ceai de ghimbir înainte de culcare sau să încercați oricare dintre celelalte remedii naturale pentru somn menționate mai sus. Orice ai face, schimbarea rutinei de noapte te poate ajuta să maximizezi toate beneficiile uimitoare pentru sănătate ale unui somn bun.

***

Lasă un răspuns