Ori de câte ori văd pe cineva făcând ceva incredibil de stupid în public, sunt genul de persoană care va face o poză fără ezitare (dacă eziți, s-ar putea să ratezi ocazia de a fotografia). Nu voi ascunde nici faptul că fac fotografia. Mă opresc din ceea ce fac și aliniez fotografia cu telefonul meu. Unii oameni încearcă să ascundă faptul că fac poze cu idioți pentru a nu atrage atenția asupra lor. Cu toate acestea, cred că ar fi un deserviciu pentru idiot. Dacă aș vedea pe cineva scoțându-și telefonul pentru a face o poză cu ceea ce făceam, ar fi un semnal roșu că ceea ce făceam trebuie să fie reconsiderat. Fotografierea poate salva viața cuiva dacă acțiunile tale trezesc pe cineva la pericolul în care se expun, determinându-l să vină cu un alt plan de acțiune. Aceste 23 de fotografii au fost surprinse de oameni care au văzut ceva atât de stupid încât au trebuit să facă o poză pentru a o împărtăși lumii, astfel încât să ne putem întreba cu toții: „La ce se gândeau?”
1. Sper din tot sufletul ca omul care sta pe sticlele de vin este un client si nu cineva care lucreaza la magazin.
buzzfeed
2. Să presupunem că nu este ceea ce pare și că marginea scării pe care stă este de fapt foarte lată, așa că va cădea doar aproximativ 10 picioare în loc de câteva sute de picioare.
3. Poate că mama lui nu i-a spus niciodată să nu-i pună pungi de plastic peste cap! A primi scântei în ochi este mult mai rău decât a muri de asfixiere.
buzzfeed
4. Pun pariu că Penske nu va observa că camionul este ținut împreună cu corzi elastice când îl returnează.
buzzfeed
5. Care este problema? Apa și tensiunea înaltă merg împreună ca pisicile și șoarecii!
buzzfeed
6. Hei! Acesta este foarte inovator! Ce naiba ar trebui să faci dacă ai nevoie de o scară și nu deții un SUV?! Îl face să funcționeze! Sunt sigur că nu are absolut niciun plan să trântească frâna în drum spre casă.
buzzfeed
7. Sunt impresionat de inaltimea acestui tavan! Este bine că observatorul său a decis să nu mai observe și să facă o poză în schimb!
buzzfeed
8. Bărbații de pe stivuitorul ridicat au decis să evite și siguranța rollbar-urilor.
buzzfeed
9. Acești oameni sunt pe partea greșită a liniei, marcând diferența dintre geniu și nebunie, dar probabil că ei cred că rezolvă probleme.
buzzfeed
10. Să spun adevărul, nici eu nu am încredere în cricuri auto.
buzzfeed
11. Cred că oricine are acces la stivuitoare ar trebui probabil să i se ceară să ia un curs despre ce să nu facă cu stivuitorul. În partea de sus a listei ar trebui să fie: Nu folosiți ca scară sau pentru a ridica alte echipamente, inclusiv alte stivuitoare!
buzzfeed
12. Nu aveți un teren plan pe care să puneți o scară? Nu vă faceți griji! Rugați pe cineva să ridice o bucată de placaj pe care să sprijine scara! Pare perfect sigur!
buzzfeed
13. Cine poartă șlapi când lucrează în construcții?
buzzfeed
14. Ar putea exista o explicație perfectă pentru aceasta. Poate că a fost o victimă a răpirii și evadează peste margine spre alt apartament și, drept mulțumire pentru salvare, s-a oprit să curețe geamurile cu tocuri înalte la 60 de picioare în sus.
buzzfeed
15. Se pare că acest tip a vrut să-i facă mamei sale un atac de cord curățându-și geamurile de Ziua Mamei.
buzzfeed
16. Trebuie să vă curățați geamurile, dar nu aveți schele? Dacă aveți un camion cu platformă și o macara, acesta este cel mai bun lucru!
buzzfeed
17. Nu-ți face griji. Sunt sigur că cimentul l-ar ajuta să-l protejeze de un șoc electric. Este perfect în siguranță.
buzzfeed
18. Da, acele două bețe subțiri par să fie suficient de puternice pentru a ține acel bolovan la distanță.
buzzfeed
19. Scara prea scurtă? Nici o problema! Părea o idee genială la acea vreme.
buzzfeed
20. Opțiunea numărul doi dacă scara este prea scurtă, găsește-ți un prieten foarte puternic care să țină scara sus!
buzzfeed
21. Am senzația că schela chiar nu este ancorată foarte bine. Ar trebui să adauge un alt sac de nisip!
buzzfeed
22. Nu e ca și cum lucrurile rotunde se rostogolesc sau altceva…
buzzfeed
23. A fost „remediat” și marcat corespunzător!
buzzfeed
H/T
Este uimitor că în lume există încă atât de mulți oameni cu abilități atât de slabe de a lua decizii. Ai crede că teoria evoluției lui Darwin le-ar fi eliminat până acum. Totuși, fără idioții lumii am fi fără un divertisment foarte apreciat! Așa că mulțumește-i unui idiot data viitoare când vezi unul, după ce ai făcut o poză desigur!
Nu sunt deloc un mare fan al insectelor, păianjenilor sau creaturi înfiorătoare. Când am văzut acest videoclip, mi-a făcut să tremur. Habar nu am ce as face in aceasta situatie. Nu-mi vine să cred ce a găsit în fereastra asta înfiorătoare.
Ce ai face in aceasta situatie? Știu că aș chema imediat un exterminator.
Sigur, toți avem hobby-uri pe care ne face plăcere. Dar acest utilizator Reddit descrie ceva la care bunicul său, în vârstă de 96 de ani, a lucrat în ultimii 15 ani. Este atât de detaliat și mare, încât este greu de crezut că un singur om a fost responsabil pentru asta.
1. Are 96 de ani.
Jwender
2. A petrecut ultimii 15 ani construind un oraș.
Jwender
3. Modelat după orașul și chiar casa în care a crescut.
Jwender
4. O altă porțiune a orașului.
Jwender
5.
Jwender
6. Acest model de oraș feroviar este atât de detaliat și atât de mare.
Jwender
7. Iată o vedere pe stradă a orașului.
Jwender
8. O altă vedere pe stradă a orașului.
Jwender
9. Este atât de mare încât este imposibil să-l potrivești într-o singură fotografie.
Jwender
10. Iată ceea ce el numește, „Casa bântuită a orașului”.
Jwender
11.
Jwender
12.
Jwender
13.
Jwender
14. Are chiar și un râu.
Jwender
15.
Jwender
16. Există o cantitate incredibilă de detalii în acest oraș.
Jwender
17.
Jwender
18. Vechea moară de aramă.
Jwender
Este uimitor că acest oraș are atât de multe detalii încât arată literalmente ca un oraș adevărat în atât de multe dintre aceste fotografii. Vreau să trăiesc în ea.
Există atât de multe animale în sălbăticie. Unii dintre ei se adaptează atât de bine la mediul lor, încât aproape devin mediul lor. Aruncă o privire (o privire foarte atentă) la unele dintre aceste fotografii și vezi dacă poți găsi animalele camuflate ascunse în fiecare.
Puteți vedea bufnița în dreapta.
imgur
Vezi papagalul din stânga.
imgur
Vedeți șarpele ascuns în mijloc… sau cel puțin ochii.
Catering
Dreapta jos… leopard.
Catering
Un șoim ascuns în stânci.
imgur
Veveriță în stânci.
Catering
Căprioare în plante.
Catering
păsări albe.
Catering
Un pui de ghepard în stânga.
Catering
Este mare și chiar în fața ta… o pasăre albă.
imgur
Girafă în dreapta.
imgur
Un lup în stânga.
imgur
Vezi ochii, din stânga?
imgur
Îți poți imagina că treci printr-o drumeție frumoasă și nici măcar să nu observi că treci pe lângă ceva ca un lup?
Este regretabil că atât de mulți oameni judecă adesea o carte după aspectul și aspectul lor. Aspectul fizic al cuiva nu schimbă cine sunt în interior.
Luc Perreault este un bărbat care merge pe motocicletă și bea bere.
El testa motocicleta mamei sale când a decis să ia o pauză rapidă. A tras în parcarea unui restaurant Tim Horton din Canada. Deoarece Luc tinde să iasă în evidență în mulțime datorită dimensiunii și tatuajelor și a aspectului general de motociclist, el a atras atenția unei fetițe curioase care stă în apropiere cu mama ei.
„Bună”, i-a spus el fetiței.
Înainte ca fetița să poată răspunde ceva, mama fetiței a apucat-o de mână, dar nu înainte ca Luc să o audă spunând: „Nu vorbim cu motocicliști murdari”.
Mai târziu în acea zi, Luc și-a împărtășit gândurile pe Facebook mamei care l-a prejudecat:
Luc Perreault
Iată transcrierea completă:
„Familiei în SUV-ul roșu de la Tim Horton astăzi…
Da, am 280 de kilograme. tip cu motociclete și plin de tatuaje. Sunt sudor, sunt zgomotos, beau bere, jur și parcă ți-aș mânca sufletul dacă mă privești greșit.
Ceea ce nu știi este că sunt căsătorită fericit de 11 ani, copiii mei îmi spun tati, sunt absolventă de facultate, mama mea este mândră de mine și spune tuturor cât de norocoasă este să aibă un fiu atât de minunat, al meu nepoatii si nepotii sunt mereu bucurosi sa vada acolo m’noncl Luc, cand fiica mea si-a rupt bratul, am plans mai mult decat ea.
Citesc cărți, ajut oamenii, fac tot posibilul să le mulțumesc veteranilor de război și chiar am plâns Armaghedon…
Așa că data viitoare când zâmbesc și îi salut pe fetița ta, iar tu o apuci și îi spui: „Nu, dragă, nu vorbim cu motocicliști murdari” amintește-ți că, chiar dacă mi-ai răni sentimentele, acest „ciclist murdar” ar fi prima persoană care a fugit în casa ta în flăcări pentru a-ți salva peștișoiele de aur pentru a nu fi tristă!!!!
Acesta este un exemplu perfect pentru a nu judeca oamenii după aspectul lor.
Dacă sunteți ca mine, vă puteți pierde ore întregi căutând pe piața locală sau pe Craigslist pentru o ofertă bună sau lucruri aleatorii de care nu aveți nevoie. Văd ceva care îmi atrage atenția, iar următorul lucru pe care îl știu, mă uit la garajele Yurt pentru Go-Karts 45 de minute mai târziu. Îmi place să întâlnesc lucrurile ciudate pe care oamenii încearcă să le vândă, dar un lucru care deține mai multă valoare de divertisment decât orice film Marvel apărut până în prezent este oglinda ta de bază. Acestea nu sunt oglinzi magice așa cum ați putea vedea într-un film Disney. Sunt doar oglinzi obișnuite. Ceea ce le face atât de unice sunt oamenii care le vând. Oamenii înșiși sunt cel puțin speciali. Aruncă o privire la aceste 33 de fotografii pe care le-am găsit cu oameni care își vând oglinzile de uz casnic. Luați floricelele pentru că devin bune!
1. Aceasta a fost cea mai bună idee cu care ai putut veni?
Testoasa rapida
2. Umm, poate încercați un alt unghi?
imgur
3. Oamenii nu realizează cum funcționează o reflecție?
imgur
4. Darryl, te poți mișca ca să pot face o poză cu oglinda noastră? „Nu” – Darryl.
24. Bine, atunci vânzător de oglindă, păstrează-ți secretele.
Reddit
25. Obiectele din oglindă sunt mai drăguțe decât par.
imgur
26. Dacă îți este greu să vinzi. Încercați să arătați puțin sau multă piele.
imgur
27. Orteza pentru gât îmi spune că este mai mult în această poveste.
craigslist_mirrors
28. Unii oameni sunt dincolo de ajutor, nu-i așa?
imgur
29. Avertisment: Oglinda poate fi bântuită de fantoma așternutului.
Reddit
30. Ar trebui să zâmbesc? Nu, este un selfie. Vreau să știu de unde au luat puloverele alea.
Oameni care vând oglinziimgur
32. Acesta este un mod de a-ți face oglinda să iasă în evidență de celelalte.
imgur
33. Domnule, Tigger vă urmărește fiecare mișcare.
imgur
Se pare că există o mulțime de oglinzi de vânzare și par să ofere mult mai mult decât o reflexie. Ele oferă o privire în viața vânzătorilor. În unele cazuri, acest lucru ajută la vânzare, în majoritatea cazurilor, chiar doare. În principal mă doare ochii.
08. Ce se întâmplă dacă nu ai acces la greutăți mari?
Dacă aveți acces limitat la o varietate de sarcini și tipuri de greutăți, există câteva alternative pe care le puteți încorpora în rutina dvs. de ridicare a greutăților pentru începători.
Benzi de rezistență
Benzile de rezistență sunt super usor de folositși sunt perfecte pentru călătorii frecventi – doar aruncați-le în geantă și plecați! Sunt grozave pentru exerciții de presare, cum ar fi presa de piept sau genuflexiuni, iar cu echipament suplimentar, pot fi folosite și pentru exerciții de tragere.
Benzile de rezistență vin în diferite stiluri și grosimi – cu cât sunt mai groase, cu atât au mai multă rezistență. Asigurați-vă că obțineți un set de benzi de rezistență, astfel încât să puteți crește și scădea rezistența în consecință.
Îndreptați-vă spre tuburi de rezistență sau benzi de rezistență lungi în bucle, deoarece creează rezistență pentru mișcările întregului corp. Benzile mini sunt o completare bună la set, dar nu sunt la fel de versatile ca benzile mai lungi.
Urmăriți acest videoclip despre cum să creați un cârlig de bandă de rezistență DIY pe ușa dvs.: (video Education 5-S)
Greutăți mai ușoare
Dacă aveți acces doar la greutăți ușoare, puteți obține în continuare un antrenament bun de antrenament de forță adăugând mai multe repetări și asigurându-vă că antrenați în mod activ mușchii în timp ce ridicați pentru a adăuga mai multă rezistență în timp ce faceți exerciții.
Scopul aici este de a încorpora exerciții care activează mai mulți mușchi într-o singură mișcare, încorporând echilibrul, coordonarea și controlul mișcării.(3)
Bonus: există modalități de a încorpora benzi rezistente și în rutina de antrenament ponderat, ceea ce este o modalitate excelentă de a crește provocarea.
Încearcă programul nostru de forță: Deblochează-ți puterea acum în aplicația Training adidas și urmărește-ți orice dimensiune de greutate potrivită pentru tine!
Minge medicinală
Mingile medicinale sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga rezistență cu stres articular minim.
Încercați acest antrenament acasă care folosește o minge medicinală și benzi de rezistență – iar cea mai bună parte este că este conceput pentru a le face cu un partener!
Mașini de rezistență
Aceste aparate se găsesc de obicei în sălile de fitness, dar pot fi observate și în multe săli de sport de la hotel și acasă. Ele oferă sprijin și îndrumare cu mișcări și pot fi grozave pentru rutine de ridicare de greutăți pentru începători pe măsură ce înveți tehnica și mișcările adecvate, iar pentru cei cu limitări ortopedice, probleme cu echilibrul și coordonarea sau flexibilitatea.(4)
Urmăriți acest videoclip despre cum să creați un cârlig de bandă de rezistență DIY pe ușa dvs.:
Când vine ziua de 4 iulie, totul este să te relaxezi, să sărbătorești America cu prietenii, familia și vecinii tăi și să te bucuri de libertățile care ne sunt acordate și protejate datorită numeroaselor noastre trupe din armată. Atunci am văzut asta, am știut că trebuie să împărtășesc! Există un artist care poartă numele de John T. Unger care lucrează cu fier vechi din metal pentru a crea sculpturi pe care le decupează manual cu o lanternă cu plasmă care atinge 45.000 ° F, de peste patru ori mai fierbinte decât suprafața soarelui! Lucrează mai ales cu materiale reciclate pentru a limita „[his] impactul asupra resurselor naturale, climei și mediului.” El este cel mai bine-cunoscut pentru crearea de boluri de foc absolut frumoase din acest metal reciclat, dar ocazional este însărcinat să lucreze la proiecte speciale din tipuri specifice de materiale. În acest caz, Golden Voice și Budweiser l-au însărcinat să realizeze un steag american mai mare decât viața din capace de sticle pentru Stagecoach Music Festival 2015. Și, deși unii ar glumi că steagul este făcut din capace de sticle de bere ca un simbol emblematic al Americii de astăzi, cred că este cu adevărat un simbol al visului american că oricine are hotărâre și mijloace pentru a munci din greu poate avea succes. in viata.
Știu la ce te gândeai și nu, Unger nu a fost nevoit să bea multă bere pentru a duce la bun sfârșit acest proiect! Capacele sticlelor i-au fost furnizate de Budweiser cu avantajul suplimentar de a fi deja separate prin culoare, economisind lui Unger problemele de a sorta capacele roșii, albe și albastre!
John Unger
Unger a folosit un proiector pentru a urmări designul pe scânduri de lemn.
John Unger
Fiecare dintre cele 28.000 de capace de sticle a trebuit să aibă o gaură perforată în centru.
John Unger
Fiecare capac de sticla a fost atasat individual de placi cu cuie de finisare.
John Unger
Deoarece capacele de sticle sunt rotunde și stelele au puncte, Unger a sertizat 5 capace de sticle pentru fiecare dintre cele 50 de stele, pentru ca stelele să arate mai ca stea în design.
John UngerJohn Unger
Aproape gata cu Old Glory în toată gloria capacului ei! Îmi place cum l-a proiectat să pară ca și cum steagul este ondulat de vânt în loc să fie perfect drept.
John Unger
Pisica a intrat în acțiune pentru a ajuta la finalizarea ultimelor două dintre cele 13 rânduri!
John Unger
Old Glory a fost transportat pe secțiuni, deoarece proiectul final era prea greu pentru a fi transportat cu totul
John Unger
Apoi a fost afișat pe o remorcă, astfel încât să poată fi afișat cu mândrie în toată America.
John Unger
După ce a fost pus pe remorcă, Unger a făcut câteva retușuri de ultim moment, umplând găurile cu mai multe capace de sticle.
John Unger
Aici vă faceți o idee despre cât de mare este Old Glory în comparație cu camionul care trage remorca.
John Unger
Are 10 picioare înălțime pe 16 picioare lățime, pentru un total de 160 de metri pătrați de steag pentru capacul sticlei.
John Unger
Aici Unger pozează cu mândrie alături de soția sa, Marcie, în fața piesei sale de artă americană.
John Unger
Artistul a spus: „Puteți alege să îl priviți ca pe un monument al Americii, o critică [sic] a consumismului, a unui obiect frumos sau a gunoiului dat o nouă viață. Ca artist, simt că am făcut cea mai bună treabă atunci când există o varietate de semnificații care sunt la fel de valabile.”
Pentru mine, nu este nimic mai minunat decât să văd artă care înfățișează frumusețea drapelului națiunii noastre, indiferent de mediul din care este făcut. Mi-aș fi dorit să o văd pe Old Glory în timp ce ea făcea drum de la New York la California. Această piesă m-a inspirat să-mi fac propriul proiect de artă patriotică. Cred că ar fi distractiv dacă capacele sticlelor ar fi atârnate liber în loc să fie bătute în cuie pe o placă rigidă, totuși, ar trebui să fie o scară mult mai mică. Dacă voi continua cu un alt proiect de bricolaj pe care l-am planificat, voi fi sigur că voi posta poze. S-ar putea să nu fie la fel de grozav ca munca lui John T Unger, dar va fi făcută cu la fel de multă mândrie în America!
Până acum, știi cât de benefic este antrenamentul de forță pentru starea ta generală de fitness și sănătate. Și ești gata să continui să progresezi cu un program de antrenament de forță.
Dar există atât de multe programe din care să alegi – poate fi destul de copleșitor atunci când cauți programul de antrenament de forță care se potrivește cel mai bine nevoilor și obiectivelor tale.
Nu te stresa pentru a găsi rutina perfectă de antrenament de forță. Cu cât ai mai multă experiență cu diverse programe și exerciții de ridicare cu greutăți, cu atât vei ști mai mult ce preferi într-un program de antrenament cu greutăți.
Cel mai important lucru de reținut este că rezultatele pe care le obțineți de la orice program de antrenament de forță depind de nivelul dumneavoastră de angajament. Așa că asigurați-vă că vă angajați 100% pentru antrenament, indiferent de programul pe care îl alegeți.
Înainte de a începe căutarea…
Stabilește-ți obiectivele. Fii specific și realist. Având mai specifice și obiective măsurabile te va ajuta in procesul de alegere.
Cunoaște-ți „de ce”. Gândește-te de ce obiectivele tale contează atât de mult pentru tine. Ce se va schimba în viața ta dacă le vei realiza? Cunoașterea „de ce” nu vă poate ajuta să alegeți un program de antrenament de forță în detrimentul altuia, dar vă poate influența puternic. nivelul de angajament și cantitatea de timp și bani pe care o investiți.
Amintiți-vă: dacă obiectivul principal este pierderea în greutate, concentrarea pe o nutriție adecvată vă va ajuta să obțineți rezultatele pe care le căutați. Antrenamentul cu greutăți se simte grozav și îți poate aduce beneficii fitness-ului, dar schimbarea obiceiurilor alimentare are un impact și mai semnificativ asupra sănătății și obiectivelor tale.
Ce să cauți într-un program de antrenament de forță
Deoarece există atât de multe programe de antrenament de forță din care să alegeți, iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când căutați programul potrivit pentru dvs. și obiectivele dvs. personale de fitness.
# 1 Fiabilitate
Este ușor să fii indus în eroare de fotografiile din rețelele sociale care arată imagini cu rezultate de fitness care nu sunt de fapt autentice.
Căutați un program profesional de fitness sau un instructor care să aibă dovezi că îi ajută pe clienți să obțină aceleași rezultate pe care doriți să le obțineți. Și căutați instructori sau programe care au multă experiență, formare la zi și educație continuă.
# 2 Progresie
Găsiți programe de antrenament cu greutăți care demonstrează progresia, adăugând mai multe repetări și greutate pe parcursul programului, astfel încât să faceți progrese pe toată durata programului.
# 3 Adaptabilitate
Programele care demonstrează versiunile pentru începători și avansati ale exercițiilor de ridicare a greutăților sunt grozave. Ele vă arată cum să vă adaptați și să modificați antrenamentul de haltere pentru a se potrivi cu nivelul de fitness și vă inspiră, arătându-vă pentru ce să încercați pe măsură ce progresați.
#4 Transparență
Vizualizarea unei liste cu exercițiile specifice de ridicare a greutăților pentru fiecare zi de antrenament, programul săptămânal și o demonstrație video a antrenamentului vă va ajuta să aflați dacă este un program de antrenament de forță potrivit pentru dvs.
# 5 Simplitate
Programul potrivit va fi ușor de înțeles pentru nivelul tău și va oferi câteva îndrumări. Programele nu ar trebui să necesite multă pregătire pentru a înțelege elementele de bază ale antrenamentului.
# 6 Claritate
Ar trebui să fie foarte clar pe ce se concentrează programul și care sunt obiectivele.
# 7 Bine rotunjit
Programul de antrenament cu greutăți ar trebui să vizeze toate părțile corpului și să includă exerciții de antrenament cu greutăți pe care sunt construite modele de mișcare – inclusiv împingerea, tragerea, ghemuirea și balamale.
Aceste mișcări pot fi incluse în multe exerciții care vizează atât forța superioară, cât și cea inferioară a corpului, inclusiv fitness-ul de bază.
Dacă aveți obiective specifice care favorizează o parte a corpului – cum ar fi un „program pentru fesieri” – căutați un program de antrenament de forță care să includă o rutină bine echilibrată de ridicare a greutăților, astfel încât să aveți în continuare un antrenament pentru întregul corp.
Exemplu de program de antrenament de forță fără o abordare a întregului corp: un program de „corp de plajă” care vizează brațele și pieptul, neglijând puterea inferioară a corpului. Sau un program de „pradă” care se concentrează pe exerciții de izolare a fesierii, dar nu face nicio forță progresivă în mișcările întregului corp.
# 8 Greutăți libere
Căutați un program de antrenament de forță care se concentrează pe utilizarea greutăților libere – mrene, gantere, kettlebell – peste aparate. Programele numai pentru mașini pot fi potrivite pentru începători, deoarece învață despre mișcările adecvate, dar, în general, cel mai bine este să folosiți greutăți libere, deoarece vizează mai multe grupuri musculare cu fiecare mișcare.
Programe de antrenament de forță peste medie
Dacă găsiți un program de antrenament de forță care oferă și aceste avantaje, considerați-l un program peste medie:
Atenție individuală – programe care structurează planul în funcție de nivelul și obiectivele tale de fitness, oferind spațiu pentru progres și creștere și făcând ajustări adecvate pe baza feedback-ului tău.
Munca unilaterală – exercițiile de întărire ar trebui să vă ajute corpul să se dezvolte uniform și să compenseze mușchii sau zonele mai slabe. Exercițiile cu mai multe articulații – cum ar fi fandarea și presa cu un singur braț – sunt modalități excelente de a dezvolta echilibrul și de a ajusta nivelurile de forță pentru a ajuta părțile mai slabe să devină mai puternice.
Încurajează încrederea – un program bun îți va spori încrederea și sentimentul de autonomie și autosuficiență în antrenament. Cu timpul, vei ajunge să-ți înțelegi mai mult corpul, stăpânind abilitățile și tehnicile de antrenament cu greutăți și progresând de la un nivel la altul, ceea ce este un progres fantastic și ar trebui sărbătorit!
Ce să evitați atunci când alegeți un program de antrenament de forță
Limbajul polarizant – Persoana care vinde sau găzduiește programul spune că lucrurile sunt „rele” sau „nesănătoase” și pune multă frică în jurul stării de sănătate și fitness. Dacă un antrenor se poziționează ca erou și te face să simți că nu-ți poți atinge obiectivele fără ajutorul lui… nu este un program bun de ales.
Recenzii nerealiste – Citirea feedback-ului de la utilizatorii anteriori ai programului vă poate ajuta să decideți dacă este potrivit, dar fiți conștienți de poveștile de transformare care par false sau compromise.
Exagerat de promițător – ori de câte ori programele promit rezultate rapide sau „să piardă x lbs în 10 zile”, aceasta nu este o abordare autentică. Fiecare organism este diferit, așa că este imposibil să promiți rezultate specifice pe baza unui program universal.
Înainte de a lua o decizie finală…
Până acum, s-ar putea să aveți câteva programe în minte și să dezbateți la care să vă angajați. Țineți cont de aceste gânduri finale în timp ce treceți prin procesul de luare a deciziilor.
Aflați cât timp vă puteți dedica în mod realist unui program. Dacă unele programe sunt configurate pentru șase zile pe săptămână, dar sunteți liber să vă încadrați în trei antrenamente pe săptămână, atunci optați pentru un program care se potrivește cu disponibilitatea dvs.
Aflați ce tip de echipament veți avea nevoie pentru program. Asigurați-vă că aveți echipamentul necesar până la pornirea programului sau că puteți modifica rutina cu ceea ce aveți acces într-un mod care vă va permite în continuare să progresați.
Nu ai toate echipamentele?
Dacă aveți doar două seturi de gantere și programul vă cere să vă creșteți greutatea în 2-3 luni, va trebui să
obțineți greutăți suplimentare
optați pentru greutăți reglabile
faceți-vă antrenamentele la o sală de sport unde sunt disponibile greutăți libere
adăugați benzi de rezistență la greutăți pentru a adăuga mai multă rezistență
Să știi că realizarea ta nu depinde de programul de antrenament cu greutăți. Succesul tău constă în continuitatea călătoriei tale de fitness și a te simți bine în privința prioritizării sănătății și bunăstării tale. Sărbătorește micile câștiguri în fiecare săptămână pentru a păstra o mentalitate pozitivă în jurul drumului tău către fitness.
Tine minte: Fitness-ul este o călătorie de-a lungul vieții. Nu este un obiectiv pe care să-l atingi în doar șase luni și apoi să recurgi înapoi la obiceiuri nesănătoase. Găsirea de noi abilități de stăpânit și noi tehnici de încercat este ceea ce te menține dedicat fitness-ul ca stil de viață.