Întrebări frecvente pentru a începe să ridicați greutăți

08. Ce se întâmplă dacă nu ai acces la greutăți mari?

Dacă aveți acces limitat la o varietate de sarcini și tipuri de greutăți, există câteva alternative pe care le puteți încorpora în rutina dvs. de ridicare a greutăților pentru începători.

Benzi de rezistență

Benzile de rezistență sunt super usor de folosit și sunt perfecte pentru călătorii frecventi – doar aruncați-le în geantă și plecați! Sunt grozave pentru exerciții de presare, cum ar fi presa de piept sau genuflexiuni, iar cu echipament suplimentar, pot fi folosite și pentru exerciții de tragere.

Benzile de rezistență vin în diferite stiluri și grosimi – cu cât sunt mai groase, cu atât au mai multă rezistență. Asigurați-vă că obțineți un set de benzi de rezistență, astfel încât să puteți crește și scădea rezistența în consecință.

Îndreptați-vă spre tuburi de rezistență sau benzi de rezistență lungi în bucle, deoarece creează rezistență pentru mișcările întregului corp. Benzile mini sunt o completare bună la set, dar nu sunt la fel de versatile ca benzile mai lungi.

Urmăriți acest videoclip despre cum să creați un cârlig de bandă de rezistență DIY pe ușa dvs.: (video Education 5-S)

Greutăți mai ușoare

Dacă aveți acces doar la greutăți ușoare, puteți obține în continuare un antrenament bun de antrenament de forță adăugând mai multe repetări și asigurându-vă că antrenați în mod activ mușchii în timp ce ridicați pentru a adăuga mai multă rezistență în timp ce faceți exerciții.

Scopul aici este de a încorpora exerciții care activează mai mulți mușchi într-o singură mișcare, încorporând echilibrul, coordonarea și controlul mișcării.(3)

Bonus: există modalități de a încorpora benzi rezistente și în rutina de antrenament ponderat, ceea ce este o modalitate excelentă de a crește provocarea.

Încearcă programul nostru de forță: Deblochează-ți puterea acum în aplicația Training adidas și urmărește-ți orice dimensiune de greutate potrivită pentru tine!

Minge medicinală

Mingile medicinale sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga rezistență cu stres articular minim.

Încercați acest antrenament acasă care folosește o minge medicinală și benzi de rezistență – iar cea mai bună parte este că este conceput pentru a le face cu un partener!

Mașini de rezistență

Aceste aparate se găsesc de obicei în sălile de fitness, dar pot fi observate și în multe săli de sport de la hotel și acasă. Ele oferă sprijin și îndrumare cu mișcări și pot fi grozave pentru rutine de ridicare de greutăți pentru începători pe măsură ce înveți tehnica și mișcările adecvate, iar pentru cei cu limitări ortopedice, probleme cu echilibrul și coordonarea sau flexibilitatea.(4)

Urmăriți acest videoclip despre cum să creați un cârlig de bandă de rezistență DIY pe ușa dvs.:



Lasă un răspuns