de Emily Lemon și Hana Medvesek
Ești gata să faci niște schimbări pozitive în viața ta? Poate ai mai încercat-o și ai rămas cu ea câteva săptămâni sau chiar luni. Ați început să observați o diferență în nivelul de energie, calitatea somnului și felul în care v-ați simțit în corpul vostru. Dar apoi a avut loc un regres. Poate te-ai îmbolnăvit, a plecat în vacanță sau a trebuit să lucrezi la un proiect mare care ți-a devorat tot timpul. Rutina ta a fost întreruptă și ești gata să faci un nou început.
Înţelegere cum funcționează creierul cu tine și uneori împotriva ta, în timp ce încerci să revii la rutina ta, te poate ajuta să identifici cea mai bună strategie pentru a te angaja din nou la fitness.
3 factori cheie în angajamentul exercițiului
Există trei lucruri esențiale de reținut atunci când stabiliți o nouă rutină de exerciții. Încercați să scrieți aceste fraze și să le lipiți pe perete, astfel încât să nu uitați.
1. Răbdare
Fie că înveți o limbă nouă, un instrument muzical sau cum să ai relații sănătoase cu oamenii, principiul este același. Trebuie să ai răbdare cu tine însuți. Îmbunătățirea la ceva necesită timp și vei da peste cap mult pe parcurs. Nu este diferit cu antrenamentul de forță.
Cu cât investești mai mult timp în el și cu cât exersezi mai mult, cu atât vei obține mai bine. Iar schimbările pe care le experimentezi în mintea și corpul tău sunt incredibil de pline de satisfacții. Așa că, fii răbdător cu tine însuți de-a lungul călătoriei tale de forță. Iartă-te că faci pauze sau exagerezi din când în când. Ține minte, aceasta este o investiție pe termen lung în relația ta cu tine însuți.
2. Construirea de obiceiuri bune
Abilitatea de a crea obiceiuri sănătoase nu are nimic de-a face cu forța de caracter sau voința. Există strategii stabilite pe care le putem implementa pentru a ne pregăti pentru succes. Acestea includ începerea cu mici schimbări, cum ar fi umplerea paharului cu apă de fiecare dată când mergeți la toaletă la serviciu pentru a vă asigura că rămâneți hidratat. De asemenea, ajută dacă o faci în fiecare zi, așa că, dacă fitness-ul este scopul tău, construiește mai multă mișcare în programul tău zilnic făcând două flotări atunci când te ridici din pat în fiecare dimineață sau ghemuiește în timp ce te speli pe dinți.
Stabilirea de indicii pentru obiceiurile tale le poate face să devină automate. De exemplu, scoateți-vă hainele de antrenament cu o seară înainte dacă intenționați să faceți mișcare dimineața. Vei fi mai probabil să le pui dacă le vezi când te trezești. Pentru mai multe îndrumări despre crearea unor obiceiuri sănătoase, consultați postarea noastră de blog pe această temă.
3. Scop
Una dintre cele mai bune moduri de a rămâne angajat în fitness este să ai mentalitatea potrivită. Urmărirea unui plan vă poate oferi structura și îndrumarea de care aveți nevoie pentru a vă asigura că sunteți provocat, dar nu exagerați, dar ceea ce contează cu adevărat este scopul.
Mentalitatea contează atât de mult, de fapt, încât poate afecta direct aspecte măsurabile ale sănătății tale. În 2007, cercetători de la Universitatea Harvard a studiat efectul de a le spune oamenilor că fac exerciții fizice în munca lor zilnică, curățănd camerele de hotel, în comparație cu un grup de control căruia nu i s-a comunicat această informație. Rezultatele au arătat o scădere a greutății, tensiunii arteriale, grăsimii corporale și IMC în rândul grupului comparativ cu grupul de control. Ai o viziune despre ce fel de viață vrei să duci; rămâne concentrat pe asta. Gândește-te la ce câștigi pe măsură ce lucrezi pentru asta și la ce vei pierde dacă renunți.
3 sfaturi pentru a rămâne angajat în fitness
Simți de ce faci asta
Care este efectul pe termen lung al atingerii obiectivului dvs.? Ce te-ar face mândru și de ce? Continuați să explorați până când găsiți un răspuns care să se simtă încărcat emoțional. Când ești conectat emoțional la viziunea ta, te motivează la un nivel mai profund.
Care este viziunea ta despre un „tu mai puternic”?
Poate că este vorba de a ține pasul cu copiii tăi, de a-ți urmări părinții în vârstă sau de a avea aventuri cu soțul sau prietenii tăi. Poate vrei să fii un model de urmat. Sau poate aveai mai multă energie și vrei să o recuperezi. Ceva în tine te-a mișcat să începi călătoria forței, iar asta îți dă un scop. Amintirea a ceea ce te-a determinat să începi te poate ajuta să rămâi la decizia ta.
Înconjoară-te cu mementouri
Cei mai mulți dintre noi apelează la telefoanele noastre din obișnuință de sute de ori pe zi. De ce să nu folosești asta în avantajul tău? O modalitate ușoară de a face acest lucru este să alegeți un tapet pe telefon care să vă amintească de viziunea dvs. Astfel, te poți conecta la scopul tău interior de antrenament zilnic. Odată ce vă confruntați cu primul eșec, vă veți aminti cu ușurință importanța de a începe de la început.
Urmăriți-vă angajamentul
În loc să vă concentrați pe rezultat, cum ar fi numărul de pe scară, concentrați-vă mai întâi pe acțiuni, cum ar fi să faci trei antrenamente pe săptămână. Pentru orice nou obicei, în special antrenamentul de forță, este de mare ajutor să ai un loc în care să poți bifa munca pe care ai făcut-o. Cu cât urmăriți mai multe detalii, cum ar fi ce greutăți folosiți în timpul unui antrenament, cu atât mai bine! În acest fel, atunci când acea voce critică din capul tău începe să spună că nu faci suficient progres, ai dovezi că ai făcut treaba și o modalitate eficientă de a evalua dacă trebuie să faci modificări în planul tău sau doar să te ții de el.
La pachet
Acum ați înțeles mai bine cum să rămâneți motivat pentru a vă antrena, așa că nu uitați: viziunea dvs. poate face toată diferența în menținerea angajamentului pentru fitness. Dacă aveți o conexiune emoțională cu scopul dvs., este mai probabil să rămâneți angajat în atingerea obiectivelor dvs. Pregătește-te pentru succes stabilind obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi și amintindu-ți ce anume. Și nu uitați să vă urmăriți activitățile, astfel încât să puteți privi înapoi și să fiți mândri de cât de departe ați ajuns!
***
