CBD pentru sportivi: ce spune știința?

Ca sportiv, știi importanța îngrijirii corpului tău. Mănânci sănătos, faci sport în mod regulat și îți iei timp pentru recuperare. Dar te-ai gândit să folosești CBD pentru a-ți îmbunătăți performanța?

Deși este încă un teritoriu neexplorat din punct de vedere al științei sportive și al medicinei, mai mulți sportivi descoperă cum CBD-ul i-ar putea ajuta să-și îmbunătățească timpul de recuperare după antrenament intens și să amelioreze durerile cauzate de accidentări.

Dacă este ceva care vă interesează, citiți mai departe pentru a afla cum poate CBD-ul să ofere un avantaj suplimentar sportivilor ca dvs.!

Ce este CBD-ul?

CBD, cunoscut și sub numele de canabidiol, este un compus natural găsit în planta de canabis. Spre deosebire de THC (componenta psihoactivă principală a marijuanei), CBD nu produce niciun fel de stare de conștiință „înaltă” sau alterată.

În schimb, cercetările arată potențialul său de a oferi efecte antiinflamatorii, analgezice și anxiolitice care pot ajuta la reducerea stării fizice și sănătate mentală stresul sportivilor.[1] [2]

Cum poți consuma CBD?

CBD poate fi consumat în mai multe forme diferite, fiecare având propriile avantaje și dezavantaje. Cele mai populare metode de consum sunt comestibile, tincturi, topice și inhalare (vaping).

Alimente

Acestea sunt convenabile de luat din mers și oferă o modalitate delicioasă de a lua CBD, dar ar putea dura mai mult pentru a intra în vigoare decât alte metode de consum.

Tincturi

Tincturile sunt picături lichide infuzate cu CBD care pot fi absorbite rapid sub limbă și oferă o cale mai directă către fluxul sanguin.

Topice

Acestea sunt creme și unguente infuzate cu CBD care pot fi aplicate direct pe piele sau pe țesutul muscular pentru ameliorarea rapidă a durerii, inflamației și durerii.

Inhalare (vaping)

Aceasta este cea mai rapidă metodă de consum de CBD, deoarece vaporii intră direct în fluxul sanguin pentru efecte rapide. Cu toate acestea, aceasta are propriul său set de riscuri pentru sănătate asociate cu care trebuie luate în considerare înainte de a încerca.

Beneficiile CBD pentru sportivi

Beneficiile potențiale ale CBD pentru sportivi sunt vaste. S-a demonstrat că CBD ajută la inflamație, ameliorarea durerii și chiar la anxietate și depresie. Aceasta înseamnă că CBD-ul ar putea ajuta sportivii cu o serie de probleme cu care se confruntă atât în ​​timpul, cât și după competiție.

Reduce inflamația

De la antrenament până la ziua cea mare pe teren, pistă sau piscină, inflamația este una dintre principalele probleme cu care se confruntă sportivii.

Într-o oarecare măsură, este necesară inflamația. De exemplu, fibrele tale musculare sunt rupte în timpul unui antrenament greu. Acest lucru cauzează niveluri normale și așteptate de inflamație, care este remediată de organism prin hormoni de reparare precum IGF-1 (Factor de creștere asemănător insulinei 1).

Când inflamația este excesivă și cronică, acest lucru poate cauza probleme sportivilor care afectează atât recuperarea, cât și performanța.

CBD s-a dovedit a fi un agent antiinflamator eficient, care ar putea ajuta sportivii să se recupereze mai repede după leziuni.[1][2]

Cum reduce CBD inflamația?

Mecanismele exacte ale modului în care CBD reduce inflamația sunt încă cercetate. Cu toate acestea, ceea ce se știe este că CBD interacționează cu sistemul endocannabinoid, care joacă un rol în reglarea nivelului de inflamație din organism.

CBD poate reduce, de asemenea, stresul oxidativ și poate ajuta la minimizarea daunelor cauzate de exerciții fizice excesive sau de răni. Acest lucru poate îmbunătăți și mai mult timpii de recuperare și poate reduce riscul de deteriorare a țesuturilor.[1][2]

Durere

În ciuda nutriției, întinderii și recuperării, durerea poate fi încă o problemă pentru sportivi, în special dureri de genunchi.

În funcție de intensitatea antrenamentului și de eficacitatea recuperării, sportivii pot experimenta dureri acute și/sau cronice. Durerea tinde să fie rezultatul stresului fizic excesiv, încordărilor, rănilor, supraantrenării și recuperării insuficiente. Stresul mental al competiției poate exacerba această durere.

CBD a fost sugerat a fi un calmant eficient al durerii, ajutând sportivii să se simtă mai confortabil și mai puțin stresați înainte și în timpul competiției.[3][4]

Continuând cu exemplul de mai sus, acei sportivi cu durere medială de genunchi poate beneficia semnificativ, observând o reducere a durerii, mai ales atunci când este asociată cu dureri musculare cu debut întârziat.

Cum reduce CBD durerea din corp?

Din nou, mecanismele nu sunt pe deplin înțelese, dar ceea ce știm este că s-a descoperit că CBD interacționează cu sistemul endocannabinoid. Acesta este același sistem despre care se știe că este implicat în procesarea durerii.

CBD interacționează cu receptorii din Centrul de control al durerii din creier și se crede că reduce la minimum inflamația și oferă unele analgezic. Acestea fiind spuse, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma și înțelege mai bine acest beneficiu al suplimentelor CBD.[3][4]

Dormi

Fiecare sportiv știe cât de important este somnul pentru recuperare. Acesta este momentul în care corpul tău eliberează hormoni de reparare a mușchilor și compuși precum testosteronul și hormonul de creștere. Dacă săriți peste somn, veți rata rezultatele. De asemenea, vei avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale. Somnul este atunci când creierul tău se „curăță” și fără el, îți va fi mai greu să te concentrezi și să performați.

S-a demonstrat că CBD ajută oamenii să obțină somn de mai bună calitate, care este vital pentru sportivii care trebuie să fie cel mai bun. Indiferent care este cronotipul tău, CBD ar putea să te ajute să adormi și să stai adormit pe tot parcursul nopții.

Într-un studiu privind CBD pentru somn, peste 66% dintre participanți au raportat îmbunătățirea calității generale a somnului după ce au luat CBD timp de o lună. Sa constatat, de asemenea, că CBD a redus nivelul de anxietate la subiecți. După cum vom discuta mai multe mai jos, acest lucru ar putea fi benefic pentru sportivii care se confruntă cu nervii dinaintea competiției.[5]

Cum te ajută CBD să dormi?

CBD a fost asociat cu niveluri crescute de endocannabinoizi naturali care sunt responsabili pentru reglarea ciclurilor somn-veghe. Se crede că îmbunătățește calitatea și durata somnului, ajutând sportivii să se odihnească de care au nevoie.

De asemenea, se crede că CBD ajută la reglarea somnului REM, ceea ce poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea vigilenței în timpul zilei. Capacitatea CBD de a reduce anxietatea și stresul ar putea ajuta, de asemenea, sportivii să aibă un somn mai bun.[5]

Anxietate și depresie

Competiția poate fi stresantă, iar acest lucru poate avea un impact major asupra performanței unui sportiv. Dacă un atlet este prea stresat sau anxios, nu se va putea concentra și nu se va putea performa la nivelurile optime.

S-a descoperit că CBD ajută la reducerea anxietate de performanță și nivelurile de stres, care ar putea fi benefice pentru sportivi, impactând direct atât facultățile fizice, cât și cele mentale necesare performanței.

Cum reduce CBD-ul anxietatea?

Mecanismul exact nu este pe deplin înțeles, dar se crede că interacțiunea CBD cu sistemul endocannabinoid ajută la reducerea nivelului de anxietate la nivel neurochimic. De asemenea, s-a descoperit că crește nivelul serotoninei, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reglarea stresului.

Se crede, de asemenea, că CBD ajută la reducerea nivelului de cortizol, care este hormonul asociat cu stresul. Acest lucru îi poate ajuta pe sportivi să rămână relaxați și compuși în timpul competițiilor, reducându-și anxietatea și îmbunătățindu-și performanța.[5][6]

Efecte secundare potențiale și riscuri ale utilizării CBD

Ca orice supliment, există o șansă de efecte secundare și riscuri. Acestea fiind spuse, CBD este în general bine tolerat, cu efecte secundare minime și negrave.

Iată care sunt cele mai frecvent raportate efecte secundare ale utilizării CBD:

  • Gură uscată
  • Somnolență sau oboseală
  • Diaree
  • Modificări ale apetitului și greutății
  • Greaţă
  • Tensiune arterială scăzută

Riscurile utilizării CBD ca supliment de îmbunătățire a performanței

Trecând dincolo de efectele secundare de bază, sportivii trebuie să fie mai preocupați dacă pot folosi CBD și să nu aibă probleme în cadrul consiliului lor care supraveghează testarea drogurilor pentru atletism.

În primul rând, CBD NU se află pe Agenția Mondială Anti-Doping (WADA). În 2018, CBD a fost scos de pe lista substanțelor interzise în și în afara competiției.

Acestea fiind spuse, THC – componenta psihoactivă a marijuanei – împreună cu canabinoizii sintetici sunt încă ilegale în competiție.

Cu alte cuvinte, dacă doriți să utilizați CBD ca parte a rutinei dvs. de suplimente, asigurați-vă că cumpărați tipul care nu conține THC.

Ar trebui sportivii să folosească CBD pentru recuperare și performanță?

Există opinii contradictorii cu privire la faptul dacă CBD ar trebui să fie folosit de sportivi pentru a-și îmbunătăți performanța. În timp ce studiile sugerează că CBD poate ajuta la reducerea inflamației, anxietății și durerii în timp ce îmbunătățește somnul, unii experți în sport consideră că nu există suficiente dovezi pentru a susține aceste afirmații și că sunt necesare mai multe cercetări.

Având în vedere cercetările actuale, CBD ar putea fi util pentru reducerea inflamației și pentru a ajuta la menținerea unui program de somn consistent. Cu toate acestea, este important să rețineți că corpul fiecăruia este diferit, așa că este posibil ca CBD să aibă efecte diferite pentru diferiți oameni.

Ca întotdeauna, este recomandat să discutați cu antrenorul, nutriționistul și medicul înainte de a utiliza CBD ca parte a programului dumneavoastră de nutriție și suplimente.

Concluzie

Uleiul CBD este un supliment promițător pentru sportivi. În timp ce baza oricărui regim de antrenament atletic ar trebui să fie un plan de antrenament bine construit, un plan de masă consistent bazat pe alimente integrale nutritive și un somn adecvat, suplimentele precum CBD ar putea ajuta să vă ofere un avantaj suplimentar pentru recuperare și performanță.

CBD ar putea ajuta la reducerea inflamației, durerii și anxietății de performanță, îmbunătățind în același timp calitatea și durata somnului. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina mecanismele și eficacitatea eșantioanelor de studiu mai mari.

Lasă un răspuns