Cei mai mulți dintre noi trecem prin zilele noastre cu foarte puțină conștientizare a inimii noastre și a muncii esențiale pe care o face pentru a ne menține în viață.
Numărul de ori bate într-un minut în timp ce ne relaxăm acasă – cunoscut și sub numele de ritmul cardiac de odihnă – ar putea să nu pară important, dar chiar și o diferență de 20 de bătăi pe minut (bpm) a ritmului cardiac îți poate reduce ani de viață.
Acest articol va explica unele dintre cauzele și simptomele unui ritm cardiac ridicat în repaus și vă va oferi idei despre cum să o reduceți.
Ce este o frecvență cardiacă normală în repaus?
Frecvența cardiacă medie în repaus – cunoscută și sub denumirea de puls – pentru adulți este undeva între 60 și 90 bpm. Potrivit Asociației Americane a Inimii, o frecvență cardiacă ridicată în repaus este bine dacă nu depășește 100 bpm.(1)
Unii sportivi au o frecvență cardiacă scăzută în repaus, care este în jur de 40 bpm. Această frecvență scăzută a pulsului poate fi atribuită efectului pe care exercițiul aerobic îl poate avea asupra creșterii forței și eficienței inimii, determinând-o să aibă nevoie să bată mai puțin pentru a distribui sângele în tot corpul.
Ce este tahicardia?
Tahicardia este termenul medical pentru când inima ta bate peste 100 bpm și afectează ritmul cardiac în repaus, deoarece provoacă ritmuri neregulate ale inimii (cunoscute și sub numele de aritmii).
Inima ta bate ca rezultat al impulsurilor electrice care semnaleaza camerelor sa se contracte. Ritmurile neregulate ale inimii fie fac ca cei doi ventriculi ai inimii dumneavoastră să bată desincronizat, fie să bată înainte ca inima să fie complet umplută cu sânge.
Aceste nereguli pot duce la ca organele și țesuturile dumneavoastră să nu primească suficient sânge și pot duce la simptome precum:
- Amețeli
- Dureri în piept
- Dificultăți de respirație
- Palpitații cardiace
Trăim într-o lume cu stres ridicat, care vede ca până la 450.00 de oameni mor în fiecare an din cauza bolilor legate de inimă. Aceasta ridică întrebarea, tahicardia poate fi cauzată de anxietate?(2)
În timp ce anxietatea este una dintre principalele cauze ale pulsului ridicat, alți factori pot contribui, de asemenea, la creșterea frecvenței cardiace în repaus.
Ce cauzează pulsul ridicat?
- Fumat
- Temperaturi calde
- Prea multă cofeină
- Tensiune arterială ridicată sau scăzută
- Deshidratare
- Stres/anxietate
- Activitate fizica
Mulți factori pot duce la o creștere bruscă a ritmului cardiac în repaus. Unele, cum ar fi creșterea temperaturii corpului sau activitatea fizică intensă, sunt complet neamenințătoare; în cele din urmă, vă puteți aștepta ca ritmul cardiac să revină la normal.
Poate anxietatea să crească ritmul cardiac?
Când simțim anxietate, corpul nostru eliberează hormonii de stres cortizol și adrenalină, care ne fac inima să bată mai repede.
Dacă vă întrebați adesea, „de ce ritmul cardiac în repaus este atât de mare?” ar putea fi rezultatul vieții cu stres și anxietate constantă, care poate duce în cele din urmă la cazuri mai grave de tahicardie.(3)
Poate deshidratarea să provoace ritm cardiac ridicat?
O altă cauză surprinzătoare și ușor de rezolvat a pulsului ridicat este nu bea suficientă apă.(4) S-a dovedit clinic că deshidratarea duce la frecvență cardiacă mai mare decât cea normală din cauza volumului sanguin scăzut și a unui dezechilibru al electroliților. Volumul scăzut de sânge face ca inima să bată mai repede pentru a distribui sângele în tot corpul, în timp ce dezechilibrele electrolitice afectează funcția tuturor mușchilor, inclusiv a inimii.(5,6)
Cum să-ți calculezi ritmul cardiac în repaus
Există două locuri pe corpul tău unde îți poți verifica cu ușurință pulsul.
Unul este situat pe încheietura mâinii, chiar sub degetul mare. Celălalt este de fiecare parte a gâtului, la aproximativ un centimetru sub mijlocul maxilarului.
Pentru a calcula ritmul cardiac în repaus, numărați numărul de bătăi într-o perioadă de 15 secunde și înmulțiți-l cu patru (nr de bătăi în 15 secunde × 4 = ritm cardiac în repaus), sau puteți introduce pur și simplu numerele în calculatorul de mai jos.
Pentru o citire cât mai precisă, încercați să vă calculați ritmul cardiac de îndată ce vă treziți în timp ce încă sunteți întins în pat și înainte de a consuma cofeină.
Cum să scazi ritmul cardiac
Dacă cauți modalități de a scădea ritmul cardiac, ești în locul potrivit. În această secțiune, puteți găsi câteva modificări holistice ale stilului de viață care vă pot crește puterea și eficiența inimii, ceea ce poate duce la o ritm cardiac mai scăzut.
Faceți exerciții aerobice
Alergarea este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru a-ți face inima să bată și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Inima ta este un mușchi și, la fel ca orice alt mușchi din corpul tău, va dura timp pentru a deveni mai puternic. După ce începeți un nou regim de fitness, acordați-i timp corpului să se adapteze. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe călătoria dvs. de alergare, descărcați gratuit Aplicația adidas Running pentru a vă urmări antrenamentele și pentru a intra în legătură cu comunitatea adidas Running pentru asistență.
Încearcă să meditezi
Deoarece stresul este una dintre cauzele principale ale tahicardiei, găsirea de noi modalități de reglare a emoțiilor stresante poate ajuta. Preluarea practici precum yoga și meditația vă poate ajuta să învățați noi modalități de a gestiona stresul și de a vă reduce nivelul de cortizol pentru totdeauna.
Stai hidratat
Se recomandă bărbaților să bea 3 litri (0,08 galoane) de apă pe zi, în timp ce femeile ar trebui să bea 2,2 litri (0,6 galoane).(7) Această cantitate de lichide este mai mult decât suficientă pentru a menține organismul hidratat și pentru a reduce creșterea ritmului cardiac legat de hidratare.
Dormi mai bine
Somnul slab – probleme la adormire, trezirea pe tot parcursul nopții și trezirea prea devreme dimineața – poate provoca dureri în piept și aritmii cardiace.(8) Dacă aveți o frecvență cardiacă ridicată în timp ce dormi, probabil înseamnă că nu intrați niciodată în somn profund, deoarece frecvența cardiacă scade în general cu 20-30% în timpul somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (REM). Deși dormi mai mult ar putea fi util, crearea unei rutine de noapte adecvate care să ducă la un somn neîntrerupt va avea probabil mai mult impact.
Mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă
Alimentele pe care le consumi îți pot afecta ritmul cardiac, deoarece îți modifică tensiunea arterială. Mănâncă cu conținut scăzut de sodiu alimente care sunt bune pentru inima ta poate îmbunătăți sănătatea inimii și, în timp, poate începe să scadă ritmul cardiac în repaus.
Concluzie
Sperăm că acum înțelegeți mai bine ce cauzează o frecvență ridicată a pulsului și ce puteți face pentru a vă reduce ritmul cardiac în repaus. Lucruri precum să faci mai mult cardio, reducerea stresului și să bei mai multă apă sunt schimbări simple ale stilului de viață pe care le poți face pentru a începe să scazi ritmul cardiac și să previi simptome mai grave de tahicardie.
