Care este cel mai bun moment pentru a alerga?

Dacă ești nou în alergare, s-ar putea să te întrebi când este cel mai bun moment pentru a alerga. Ai timp doar dimineața sau în pauza de prânz? Ești o bufniță de noapte care simte cel mai motivat noaptea?

Deși nu toată lumea poate alege la ce oră din zi să alerge în timpul săptămânii, veți găsi totuși beneficii ale alergării dimineața, după-amiaza sau seara târziu.

Vedeți detalierea noastră a avantajelor și dezavantajelor alergării în diferite momente ale zilei, plus sfaturile noastre pentru a vă maximiza performanța.

Beneficiile alergării dimineața

Există o mulțime de beneficii fizice și mentale ale alergării dimineața. Pentru cei care se luptă cu motivația, scoaterea din cale a exercițiilor fizice poate fi o modalitate bună de a forma un obicei sănătos.

Pe de altă parte, poate fi greu să setați ceasul deșteptător cu o oră sau două mai devreme dimineața și să vă împingeți să vă dați jos din pat dacă sunteți încă amețit.

Avantaj:

O alergare sau o alergare dimineața îți poate oferi un plus de energie care te menține pe tot parcursul zilei și îți îmbunătățește concentrarea.(1)

O rutină de alergare de dimineață poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și să-ți îmbunătățească tipul de somn.(2) De asemenea, accelerează metabolismul unei persoane, ceea ce se îmbunătățește arderea caloriilor pe tot parcursul ziua

În plus, alergarea dimineața dă corpul tău o doză sănătoasă de oxigen. Conținutul mai mare de oxigen din aerul dimineții facilitează respirația.

Dezavantaj:

Alergarea dimineața poate fi mai grea decât în ​​alte momente ale zilei.

Imediat după ce te ridici, articulațiile tale s-ar putea simți înțepenite, iar mușchii încordați și inflexibili. Aceasta înseamnă că nu aveți controlul și coordonarea musculară necesară atunci când alergați.

Fă-ți timp pentru a încorpora a rutină dinamică de încălzire in dimineața înainte de a alerga, astfel încât să nu te lupți cu rezistența în mușchi în timp ce alergi.

Alergare la prânz sau după-amiaza devreme

Vrei să eviți o criză de după-amiază? A alerga la prânz sau la începutul după-amiezii este o modalitate excelentă de a întrerupe ziua și de a lupta împotriva oboselii.

Avantaj:

Miezul zilei are cele mai bune condiții pentru o alergare de mare intensitate. Nu ești prea obosit de o zi lungă la serviciu și ai luat micul dejun sau prânzul pentru a-ți oferi energie.

În plus, îți va oferi mai multă energie pentru a-ți finaliza sarcinile la serviciu. Doar o jumătate de oră de exerciții fizice moderate poate ameliora oboseala cognitivă.(3)

Dezavantaj:

Alergarea după prânz poate fi foarte obositoare.

Corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a digera, în funcție de cât de greu și bogat a fost prânzul tău. Pentru a evita nevoia de a face față problemelor digestive (de exemplu, crampe stomacale) în timpul unui antrenament intens pe intervale, urmați aceste recomandări:

  • Așteptați aproximativ 30 de minute după o gustare ușoară înainte de a alerga.
  • Dacă ai mâncat un prânz mare, așteptați 1,5 până la 2 ore înainte de alergarea ta.
  • Dacă alergarea după masă nu te face să te simți bine, fă-ți antrenamentul inainte de pranz.

Cu toate acestea, ar putea fi mai greu de rulat, deoarece depozitele de energie nu sunt complet pline.

Ghid de nutriție pentru alergători:

Vrei să știi ce ar trebui să mănânci înainte, în timpul și după alergare? Aflați în ghid de nutriție pentru alergători.

Alergarea noaptea sau seara

Pentru unii dintre noi, alergatul noaptea sau seara este singurul timp pe care îl avem pentru un antrenament. Poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă elibera abur sau de a vă relaxa după o zi lungă.

Deși cel mai bine este să evitați alergările de mare intensitate chiar înainte de culcare, alergarea seara în general vă poate ajuta să prindeți mai multe Z-uri.

Avantaj:

Ești stresat la sfârșitul unei zile de lucru agitate și ai probleme să te relaxezi? O alergare de anduranță ușoară te poate ajuta să scapi de abur. De asemenea, s-ar putea să aveți mai mult timp seara pentru o încălzire și o întindere adecvată.

Dezavantaj:

În mod tradițional, ni s-a spus că exercițiile fizice seara târziu ne pot afecta programul de somn din cauza producției de cortizol, un hormon de stres.

Cu toate acestea, un studiu din 2019 a concluzionat că exercițiile pe timp de noapte pot ajuta somnul – atâta timp cât este mai mult de o oră înainte de culcare.(4) Aceasta înseamnă că ar trebui să vă programați alergările cu cel puțin 2 ore înainte de culcare și să evitați exercițiile de mare intensitate, cum ar fi antrenamentele pe intervale sau alergarea.

Găsește cel mai bun moment pentru a alerga în funcție de obiectivele tale individuale

Indiferent de ora din zi în care alergi, există avantaje și dezavantaje, precum și diferite efecte de antrenament. Gândiți-vă la obiectivele dvs. individuale atunci când vă programați alergările. Vrei să slăbești, să reduci stresul, ajunge mai repedesau fugi mai departe?

Un studiu a analizat timpii optimi de antrenament pentru bărbați și femei. Pentru bărbații care doresc să slăbească, s-a dovedit că exercițiile de seară măresc oxidarea grăsimilor și reduc tensiunea arterială sistolică și oboseala.(5) În același studiu, exercițiile fizice dimineața pentru femei au redus grăsimea abdominală, în timp ce antrenamentele de seară au fost bune pentru funcția musculară.

Bacsis:

Aplicația adidas Running are o funcție de stabilire a obiectivelor. Puteți decide între un obiectiv zilnic, săptămânal sau lunar. Setează-ți caloriile țintă, distanța, durata și multe altele!

Indiferent de ora în care alergi, există avantaje și dezavantaje.

Iată principalele concluzii:

  • Dacă doriți să vă mențineți nivelul de performanță, vă puteți antrena în orice moment al zilei.
  • Asigurați-vă că vă încălziți corespunzător.
  • Alergarile de la amiază sunt cele mai bune pentru antrenamente intense pe intervale pentru a vă crește performanța.
  • Antrenamentul se desfășoară pentru general odihnă și recuperare se fac cel mai bine seara.

Practic, cel mai bun moment pentru tine să alergi este atunci când ți se pare cel mai ușor. Factori precum programul zilnic, tiparele de somn, munca, timpul liber, familia și orele de masă joacă de obicei un rol major atunci când vă planificați alergările.

Banner adidas Running Goals

***

Lasă un răspuns