Citim despre descoperiri o dată în viață tot timpul aici la BuzzNick, așa că ce face găsirea a trei cărți în Biblioteca Harvard atât de diferită? Ar putea fi ceea ce era în interior care i-a făcut neobișnuiți? Era exact invers. Ceea ce se afla în exterior a făcut aceste trei cărți atât de incredibil de unice. Experții de la Harvard au spus că au confirmat că o carte din secolul al XIX-lea găzduită într-una dintre bibliotecile universității este legată pe piele umană.
Recent, angajații de la Harvard Library au dat peste trei cărți care aveau o copertă neobișnuită. Erau ușor netede și chiar puțin strălucitoare, spre deosebire de toate cărțile legate cu piele pe care le-au mai văzut.
Gizmodo
Oamenii de știință și conservatorii au efectuat o serie de teste pe copia bibliotecii Houghton a „Destinees de l’ame” a scriitorului francez Arsene Houssaye și au concluzionat cu o încredere de 99,9% că materialul de legare provine de la un om. Da, adevărată piele umană!
telegrafii
Pentru că acest lucru părea absolut șocant, au decis să facă puțină cercetare. Ei au descoperit că cărțile legate cu piele erau de fapt destul de populare în secolul al XVII-lea. Se numește Bibliopegie antropodermică. Se făcea adesea pe manuale de anatomie. Această practică a devenit populară, deoarece profesioniștii din domeniul medical foloseau pielea cadavrelor după ce le disecau pentru cercetare. Acesta a fost modul lor de a se asigura că nimic nu se irosește.
Dread Central
Cele trei cărți găsite la Biblioteca Harvard erau despre poezia romană, filozofia franceză și un tratat de drept spaniol medieval. Cartea, Practicarum quaestionum circa leges regias, avea și o inscripție înăuntru. Inscripția spunea: „Încheierea acestei cărți este tot ceea ce rămâne din dragul meu prieten Jonas Wright, care a fost jupuit de viu de către Wavuma în a patra zi a lunii august 1632. Regele Mbesa mi-a dat cartea, fiind una săracă. Jonas avea bunurile șef, împreună cu o cantitate mare de piele pentru a o scăpa. Odihneasca-se in pace.” Această carte a atras multă atenție datorită acelei mici inscripții. Așa că Harvard l-a testat. Se pare că capacul a fost făcut din colagen de bovine și porci.
Cultura Deschisa
Harvard a decis să testeze toate cărțile pentru a vedea din ce sunt făcute și au aflat că cel puțin una dintre cărțile găsite în colecția lor era legată cu piele umană. Directorul Laboratorului Harvard, Bill Lane, a declarat: „Rezultatul testului de la Destinees de l’ame se potrivește cu referința umană și a eliminat în mod clar alte surse comune de pergament, cum ar fi oile, bovinele și caprele”. Destinatarul, dr. Ludovic Bouland, a legat cartea „cu pielea din corpul nerevendicat al unei paciente psihice de sex feminin care a murit în urma unui accident vascular cerebral”, a spus biblioteca.
Atlas Obscura
Se crede că există și alte cărți legate de piele umană în lume, dar din cauza atenției negative pe care le-au primit aceste cărți, s-ar putea să fii greu să-ți găsești proprietarii dispuși să admită proprietatea acestor cărți.
Națiunea CVLT
Mai multe informații: BBC
Ai vrea să citești o carte legată în piele umană? Nu cred că aș face-o deloc. Nu numai că interiorul cărții spune o poveste, sunt sigur că există o mulțime de povești de spus despre legarea cărții.
Corpul tău folosește energie pentru tot ceea ce faci, inclusiv pentru a mânca. Este nevoie de energie pentru a stoca alimentele în stomac, a le transporta în intestinul subțire, a le absorbi (în fluxul sanguin) și a le digera. În termeni tehnici, aceasta este cunoscută sub denumirea de „termogeneză indusă de dietă”. Acest lucru, împreună cu rata metabolică bazală și activitatea fizică, determină aportul zilnic de calorii. Când arzi mai multe calorii decât consumi, slăbești.
Deci, micul dejun stimulează metabolismul? Studiile pe această temă sunt neconcludente. Încă nu este clar dacă această termogeneză indusă de dietă după micul dejun îți stimulează metabolismul, făcându-te să arzi mai multe calorii.(1)
Nu știu despre tine, dar îmi place să învăț lucruri inutile și interesante. Deși s-ar putea să nu mă ajute să avansez în vreo parte a vieții mele, este întotdeauna plăcut să fiu capabil să arunc niște cunoștințe aleatorii atunci când este necesar. Cel puțin, aceste fapte interesante vă pot ajuta într-un fel de joc trivia. Nu știi niciodată când ai putea avea nevoie să știi ceva ce nu știai niciodată… Sau asa ceva.
1.
fireyshanky
2.
fireyshanky
3.
fireyshanky
4.
fireyshanky
5.
fireyshanky
6.
fireyshanky
7.
fireyshanky
8.
fireyshanky
9.
fireyshanky
10.
fireyshanky
11.
fireyshanky
12.
fireyshanky
13.
fireyshanky
14.
fireyshanky
15.
fireyshanky
16.
fireyshanky
17.
fireyshanky
18.
fireyshanky
19.
fireyshanky
20.
fireyshanky
21.
fireyshanky
22.
fireyshanky
Și acum știi puțin mai mult decât știai înainte să citești asta. Probabil că nu vă va câștiga niciun premiu, dar uneori cunoștințele inutile sunt cele mai bune. Acum că ți-ai umplut creierul cu aceste fapte inutile, mergi aici și află mai multe. Care sunt gandurile tale?
Potrivit dicționarului, arta este definită ca: „calitatea, producția sau expresia a ceea ce este frumos, atrăgător sau are o semnificație mai mult decât obișnuită”. Arta necesită o imaginație și să poți vizualiza ceva din nimic. Este exact ceea ce a făcut Matt Sorensen, în vârstă de 29 de ani. Folosind doar vopsea, foc, afiș, capace, cuțite și ziare, Matt creează capodopere frumoase. Urmărește videoclipul din partea de jos a acestei postări pentru a vedea cum se desfășoară arta lui cu vopsea spray.
Singurele consumabile pe care Matt le folosește sunt capacele, ziarul, cuțitele de pictori, vopseaua, panoul de afiș și vopsea spray.
Matt Sorensen
Pentru a crea cercuri uniforme pentru planete, Sorensen folosește monede, capace și capace pentru a bloca anumite zone. Aceste zone au deja pictate culorile și texturile planetelor. Restul spațiului va fi aplicat deasupra. Și da, înainte să întrebi, este legal să pictezi pe monedă.
Matt Sorensen
Galaxia este pictată chiar deasupra capacelor, iar stelele sunt adăugate prin atingerea vopselei albe.
Matt Sorensen
Când obiectele circulare sunt îndepărtate, apar planetele!
Matt Sorensen
Ora focului! Căldura ajută vopseaua să se usuce prin arderea lichidelor inflamabile. Nu deteriorează pigmenții și nu atenuează culoarea.
Matt Sorensen
Primul plan este adăugat și, ați ghicit, mai mult foc!
Matt Sorensen
Detaliile mai mici sunt adăugate manual.
Matt SorensenMatt Sorensen
Imaginea finalizată, numită Supernova de șampanie,
Matt Sorensen
Mai jos sunt câteva alte picturi pe care le-a realizat:
Deși majoritatea modelelor sale sunt lucruri pe care le știe, el poate face și lucrări personalizate.
Matt Sorensen
Inspirația lui a început când era în Mexic când era adolescent și a văzut pe cineva pictând picturi murale uriașe. Apoi a învățat singur să creeze picturi murale masive și foarte detaliate.
Matt Sorensen
Majoritatea picturilor îi iau doar 5-20 de minute pentru a fi finalizate de la început până la sfârșit.
Matt Sorensen
Puteți urmări videoclipul de mai jos pentru a vedea cum se desfășoară opera lui incredibilă.
Matt Sorensen
Matt a pictat în ultimii 13 ani. Spune că este autodidact după ce a privit pe cineva într-o călătorie în Mexic. A fost fascinat și a decis să învețe. Cele mai multe dintre lucrările lui îi iau doar între 5-20 de minute pentru a fi finalizate.
Oamenii sunt capabili să facă lucruri incredibile. Acești deținători de recorduri de alergare și-au dedicat antrenamentul pentru a atinge un obiectiv – iar munca lor grea a dat roade. Unele dintre aceste recorduri sunt neconvenționale – mai ales când vine vorba de sport.
Dar, în ciuda obiectivelor lor unice de doborâre de recorduri, toți acești alergători sunt ambițioși să facă față provocării. Următoarele alergare înregistrări voi Wowtuarătând că alergatul nu este plictisitor deoarece ypoti întoarce a provocare într-o ispravă distractivă.
1. Alergarea înapoi
Xu Zhenjun din China este încă cel alergare titular de record pentru cea mai rapidă alergare la maraton înapoi în 2004. A alergat întregul Maraton Internațional de la Beijing înapoi, cruceing linia de sosire doar după 3 ore și 43 de minute.Acest lucru este incredibil ca multi inainte maraton alergători straduieste-te sa termini în sub patru ore.
Aaron Yoder a doborât recordul mondial de alergare pentru cea mai rapidă milă înapoi în 2020, terminând milă înapoi în doar 5 minute și 30 de secunde. El a deținut anterior același record în 2015, cu o milă înapoi de 5 minute și 54 de secunde.
2. Record de alergare pe banda de alergare
Rainer Predl a venit cu o extraordinar provocare. Ultra–alergător din Austria a hotărât să doboare recordul celui mai mare kilometraj pe o bandă de alergare în decurs de 7 zile. Ham reușit să stabilesc un nou alergare record mondial wcu 853,46 km (530 mile), alergând 168 de ore în acea săptămână, cu doar 15 ore de somn în total.
Tel atlet extrem de asemenea a avut loc cel 2011alergare record mondial la 100 km pe o bandă de alergare in 7 ore si 15 minute. Recordul său a fost de atunci bătut de Florian Neuschwander din Germania în 2021 pentru că a alergat 100 km pe o bandă de alergare în 6 ore și 26 de minute.
3. alergare de 24 de orening recorduri
Acest formă specială a unui ultra maraton are participanții rulați pe cât posibil în 24 de ore.Cel mai cunoscut este anual Campionatul Mondial de 24 de ore IAU, desfăşurat în principal în toată Europa. Cele mai recente recorduri mondiale de alergare pentru eveniment sunt deținute de Aleksandr Sorokin din Lituania în 2022, care a alergat 319,614 km (198,598 mile) și Camille Herron al SUA în 2019, cu 270,116 km (167,842 mile) în 24 de ore.
4. Record mondial la maraton
Un maraton s-ar putea să nu sune la fel de sălbatic ca unele dintre celelalte discuri de alergare menționate, dar pentru a deține un astfel de record necesită dedicare și antrenament serios. Participanții bat în mod constant recordurile anterioare la maraton și își măresc timpul de alergare, ceea ce face ca câștigarea unui loc pe lista recordurilor de alergare să fie și mai obositoare.
Pe 25 septembrie 2022, kenyanul Eluid Kipchoge și-a bătut precedentul record mondial de maraton, alergând maratonul de la Berlin de 26,2 mile (42,2 km) în 2 ore, 2 minute și 9 secunde.
Keniana Brigid Kosgei a stabilit recordul mondial feminin la maraton în timpul Maratonului de la Chicago din 13 octombrie 2019, cu o alergare de 2 ore, 14 minute și 4 secunde.
5. Record de maraton vechi de 101 ani
Zicala „niciodată nu este prea târziu” se aplică acestui incredibil demarator de recorduri.Fauja Singhde India este cel mai bătrân alergător de fond din lume și primul care a terminat un maraton cel vârsta de 100 de ani vechi. Poreclit „Turban Tornado,”Singh a început hare cariera de maratonist la vârsta 89. Atunci, el a terminat maratonul în 6 ore şi 54 minute.
Cativa ani mai tarziu, Singh set un nou record cu 5-ora, 40-maraton de minute la 92 de ani. La 101 de ani, a alergat ultima sa cursă în Hongkong. În întregime, Singh a ajuns la linia de sosire un total de nouă ori în orașe precum New York, Toronto, și Londra de când a început alergarea la maraton la vârsta de 89 de ani.
6. Cea mai lungă cursă din lume
Considerată o călătorie spirituală și fizică, telAuto-Transcendență 3100 Mile Race este unul dintre cele mai extraordinare evenimente de alergare vreodată. euEste cel mai lung traseu de alergare din lume wcu ea 3.100 de mile(4.989 km)pistă, întortocheat la doar un bloc regine, New York Oraș.
Cursa are loc anual și le permite participanților să finalizeze cursa de 3.100 de mile pe parcursul a 52 de zile, cu o medie de 59,6 mile pe zi. Alergătorii pot ocoli blocul de la 6 dimineața până la miezul nopții.
Recordul mondial este deținut de câștigătorul de nouă ori Ashprihanal Aalto, cu un timp de terminare de 40 de zile, 9 ore, 6 minute și 21 de secunde. Recordul anterior de alergare pe distanțe lungi a fost deținut de extreme Atletul german Madhupran Wolfgang Schwerk OMS a parcurs traseul în 41 de zile, 8 ore și 16 minute, și 29 de secunde.Kaneenika Janakova deține recordul feminin cu un timp de 48 de zile, 14 ore, 24 de minute și 10 secunde.
7. Alergarea scarilor
Se spune că una dintre cele mai dificile trepte de scări este The Stairway to Heaven de Raiffeisen, situat în Elveția, cu 4.261 de trepte și o altitudine de 1.800 de metri. Cel mai rapid timp înregistrat pentru un alergător masculin a fost în 2020, când Roberto Delorenzi, din Elveția, a finalizat cursa scărilor în 25 de minute și 48 de secunde. Cea mai rapidă alergătoare de sex feminin, Viktoria Kreuzer, din Elveția, a finalizat urcarea în 2022 în 30 de minute și 3 secunde.
Christian Riedl de Germania este una dintre cele mai bune din lume în urcatul scărilor şi a câștigat a record mondial la alergare pe scări la Turnul din Frankfurt 185 cu o 12 ore alerga acoperiing43.126 picioare (13.145 metri) de denivelare. Pentru a face acest lucrua trebuit să alerge în sus scarile turnului și coborâți liftul înapoi de 71 de ori.
Alergător Piotr Lobodzinski din Polonia a câștigat campionate de alergare pe scări în întreaga lume, inclusiv primul loc la New York Empire State Building Run-Up cu o urcare de 1.576 de scări și 86 de etaje în 10 minute și 5 secunde și primul loc atât în 2015 Campionatele Mondiale de alergare pe turn la Doha și campionatele din 2018 de la Taipei. Lobodzinski a înregistrat, de asemenea, un record mondial de alergare pe scări la Cursa Verticală Turnul Eiffel din 2016 de la Paris, urcând 1.665 de scări în 7 minute și 48 de secunde.
8. Alergarea montană
Asociația Mondială de alergare montană găzduiește Campionatele Mondiale de alergare montană și de traseu în munți din întreaga lume. În 2022, Patrick Kipngenodin Kenya a avut trei victorii din trei starturi la Cupa Mondială de alergare montană Valsir, un eveniment de cinci luni care găzduiește 17 curse.
În același campionat din 2022, alergătoare Joyce Muthoni Njeru a ajuns pe primul loc la 12,11 mile (19,5 km) Alearga Montée du Nid d’Aigle. Ea a stabilit cel mai bun record feminin de alergare montană de 2 ore și 31 de secunde în Montagna, Italia.
Un alt traseu popular care a câștigat recorduri de alergare de-a lungul anilor este Wainwrights Trail Run din regiunea muntoasă din nord-vestul Angliei. Cu o distanta de 512 km (320 mile), o altitudine de 36 km (118.000 ft), și 214 de vârfuri, acest traseu este popular pentru alergătorii de trasee. În mai 2022, american ultrarunner John Kelly a doborât recordul de alergare parcurgând traseul 214 de vârf în 5 zile, 12 ore și 14 minute.
Te interesează alergarea pe trail? Verificați acestea sfaturi de alergare pe trailpentru a vă ajuta să începeți călătoria dvs. de alergare montană.
Pregătește-te pentru alergarea scărilor
Competițiile de alergare pe scări pot fi o mare provocare pentru mulți, deoarece sunt găzduite în toată lumea și nu depind întotdeauna de condițiile meteorologice. Dacă sunteți interesat să vă provocați alergarea scărilor, aflați cum să vă creșteți rezistența și rezistența.
9. Alergarea în deșert
Alergarea în deșert adaugă o provocare suplimentară cu un climat extrem, în care alergătorii care participă la unele dintre cele mai populare maratoane în deșert nu sunt doar alergând în căldură.
The4 Deșerturi Seria Ultramaraton acoperă un total de 250 kilometri și duce prin patru deșerturi: Atacama (Chile)Gobi (Mongolia), Namib (Africa de Est), iar deşeurile îngheţate ale Ultimul desert (Antarctica) —vorbeste despre alergând pe vreme rece!
Alergătorii care devin campioni mondiali au cele mai înalte clasamente cumulate din toate cele patru curse din deșert. Isabelle Sauve din Canada este cea mai recentă campioană feminină la alergare în deșert, alături Wong Ho Chung din Hong Kong, care deține recordul de campion masculin la alergare, ambele în 2018.
10. Alergare desculț
Dacă ai picioarele sensibile, alergarea desculț ar putea suna ca o alergare incredibil de inconfortabilă pentru tine, dar mulți susțin că alergând desculț este de fapt destul de sănătos și poate chiar îmbunătăți performanța.
Wayne Botha este deținătorul recordului mondial la alergare desculț. A parcurs aproximativ 211 km în 24 de ore fără pantofi în Auckland, Noua Zeelandă — cea mai mare distanță pe care cineva a alergat desculț. De asemenea, a stabilit un alt record pentru cei mai rapizi 100 de kilometri alerga desculț cu un timp de 8 ore și 49 de minute.
În 2021, alergătorul norvegian Jonas Felde Sevaldrud a doborât recordul mondial anterior al lui Win Hof pentru cel mai rapid jumătate de maraton alerga desculț pe zăpadă. A alergat 13,1 mile (21,08 km) în 1 oră, 44 de minute și 58 de secunde.
11. Alergarea cu un rucsac cântărit
De parcă alergarea unui maraton nu ar fi suficient de provocatoare, adăugarea unui rucsac ponderat poate crește semnificativ isprava. În mai 2018, Willian Kocken din SUA a deținut recordul de alergare pentru cel mai rapid maraton transportând un pachet de 100 lb (45,35 kg) în 6 ore, 27 de minute și 59 de secunde.
În iulie 2020, Dillon Rinn din Australia a obținut un nou record mondial de alergare pentru că a alergat 112 km (69,6 mile) în timp ce purta o vestă cu greutate de 30 lb (13,6 kg), completând alergarea în 37 de ore.
Te simți inspirat să creezi noi obiective de alergare? Urmărește-ți progresul și fii provocat cu sfaturi și trucuri specifice obiectivelor tale de alergare în aplicația adidas Running.
Am văzut de câteva ori când oamenii și-au recreat fotografiile din copilărie sau au făcut o fotografie în fiecare an cu același grup de oameni. Dar acești trei frați și-au dus pozele de recreere la un nivel cu totul nou. Și-au implicat chiar și pe bunica și pe tatăl lor în șmecherii. Au făcut treisprezece dintre fotografiile lor preferate din copilărie și au decis să le recreeze. Cu pozele au ajuns să facă un calendar și să-l facă cadou mamelor lor. Sunt sigur că a fost surprinsă.
Acestea sunt cu siguranță unele dintre cele mai amuzante fotografii recreate din copilărie pe care le-am văzut. Timpul și efortul pe care l-au depus în aceste imagini arată cât de mult își iubesc mama și cât de surprinși și-au dorit să fie.
Iată 22 de animale diferite de care probabil nu ai auzit niciodată până acum. Unele dintre acestea sunt atât de uimitoare și interesante, în timp ce altele par a fi un fel de greșeală de design. Oricum, toate sunt unice și frumoase.
1. Dhole este originar din sudul și sud-estul Asiei.
imgur
2. Babirusa este originară din insulele indoneziene Sulawesi, Togian, Sula și Buru.
Mergo99
3. Armadillo zână roz este o creatură nocturnă căreia îi place să se îngroape la doar 4 inci lungime.
Dodo
4. Fossa este un mamifer asemănător pisicii originar din Madagascar.
WikimediaNational Geographic
5. Gerenuk este o antilopă cu gât lung găsită în Africa de Sud.
cel mai rarimgur
6. Șobolanul aluniță gol este rezistent la cancer și trăiește până la 28 de ani, ceea ce este nemaiauzit pentru animalele atât de mici. Mulți oameni cred că aceasta este o cheie vitală a existenței noastre.
științific american
7. Delfinii Irrawaddy sunt nativi în părți din Golful Bengal și Asia de Sud-Est. Este strâns legat de balena ucigașă.
Muzeul câmpuluiimgur
8. Markhor, o capră mare lânoasă găsită în nord-estul Afganistanului.
WikimediaLinda
9. Crabul Yeti este un decapod care trăiește în cele mai adânci și mai reci părți ale oceanului.
Carte roșie
10. Maimuța cu nasul moale locuiește în munții Asiei și trăiește în grupuri de 600 sau mai mult!
Myanmars
11. Lupul cu coama este cel mai mare canid din America de Sud și cel mai înalt dintre toate canidele sălbatice.
Destinație WildlifeZooborns
12. Delfinul balenă dreaptă australă este un mic mamifer zvelt găsit în emisfera sudică și nu are înotătoare dorsală.
imgur
13. Southern Red Muntjac se găsesc în sudul Asiei. Sunt foarte teritoriale și pot fi destul de feroce.
RalphieBoogerscraniu
14. Cyphonia Clavata este un treehopper care pare că are o furnică care îi crește din cap în scopuri defensive.
imgur
15. Sunda Colugo este cunoscută și ca lemurul zburător, dar nu zboară de fapt.
SidesaddleCat
16. Cerbul cu smocuri este un cerb mic din centrul Chinei și este un animal foarte timid.
thinglink
17. Lamprey, un pește fără fălci care trăiește în apele de coastă și dulci își suge sângele prăzii.
Freepsomn1
18. Câinele Raccoon este cunoscut și sub numele de Tanuki și este originar din Asia de Est și îi place să se cațără în copaci.
imgurPeta
19. Mara Patagonia, este o rozătoare foarte mare găsită adânc în Argentina și seamănă cu un iepure.
zoochat
20. Muscărul regal amazonian, se găsește în junglele din bazinul Amazonului și are o lungime medie de aproximativ 6 inci și jumătate.
acest nume grozavenacademică
21. Zebra Duiker, este o antilopă mică găsită în Coasta de Fildeș și mănâncă frunze și fructe.
Planeta noastră care respira
22. Alunița cu nas de stea, este o aluniță mică care se găsește în zonele joase ale Canadei și din nord-estul SUA. Își folosește nasul nebun pentru a simți drumul.
al treilea călugăr
Unele dintre aceste animale mi-ar plăcea să le am ca animal de companie, în timp ce altele cred că aș țipa dacă le-aș vedea vreodată în persoană.
Ai probleme cu adormirea? Sau te trezești des în timpul nopții? Nu ești singur: între 30 și 48% suferă de insomnie.(1) Să vă răsturnați și să vă întoarceți în pat nu este doar frustrant, dar pierderea somnului poate duce și la creșterea stresului și, prin urmare, la probleme de sănătate. Somnul adecvat, dieta echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt foarte importante pentru un stil de viață sănătos. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să adormi dacă suferiți de insomnie cronică.(2)
Înainte de a apela la pastile care să te ajute să dormi, ar trebui să dai aceste șapte alimente care favorizează somnul o șansă. Când sunt consumate seara, vă pot ajuta să adormiți mai ușor și vă pot asigura o noapte de somn profund și odihnitor.
1. Banane
Bananele sunt una dintre cele mai importante alimente pentru alergători. Știai că te pot ajuta să dormi bine dacă le consumi în mod regulat? The conținut ridicat de potasiu poate de asemenea ajutor cu ccaDacă crampe în timpul nopții. În plus, fructele sunt pline de magneziu, care este important pentru relaxarea musculară și, astfel, pentru un somn mai profund.(3) Încercați să beți un pahar de lapte de banane de casă înainte de culcare. Laptele conține cazeină, o proteină cu eliberare lentă, cunoscută și sub denumirea de „proteina de noapte”, deoarece oferă organismului dumneavoastră proteine timp de ore întregi și previne pierderea musculară în timp ce dormi.(4)
2. Ceai de plante
Probabil ați auzit că ceaiul din plante ar trebui să vă ajute să dormiți. Dar care sunt cele mai bune pentru a vă face somnoros? Ceaiul de mușețel a fost folosit de multă vreme pentru a trata tulburările de somn. Cercetătorii cred că efectul său calmant se datorează probabil apigeninei flavonoide, un metabolit secundar.(5) Lavandă, valeriană, iar ceaiurile de mentă sunt, de asemenea, cunoscute pentru relaxarea corpului.
Tine minte:
Stai departe de ceaiul negru sau ceaiul verde chiar înainte de culcare, deoarece acestea sunt stimulente și te vor ține treaz.
3. Semințe de dovleac
Semințele de dovleac prăjite sunt gustarea perfectă. Îți poți îmbunătăți calitatea somnului pur și simplu ronțăind câteva semințe de dovleac în timp ce te uiți la televizor seara. 50 g de semințe de dovleac conțin aproximativ 200 mg de magneziu, ceea ce este aproape suficient pentru a-ți satisface întregul necesar zilnic. Magneziul vă ajută să vă relaxați mușchii – un factor important pentru obținerea unor shuteye de calitate.
4. Somon
Ce zici de a avea niște somon la grătar cu broccoli și quinoa pentru cina? Studiile au arătat că acizii grași omega-3 din pește pot reduce stresul și astfel te pot ajuta să te relaxezi si dormi bine.(6)
5. Cireșe
Poate fi o surpriză, dar cireșe sunt unul dintre alimentele care favorizează somnul. Bea 1 pahar (250 ml/ 16 oz) de suc de cireșe înainte de culcare poate crește nivelul de melatonină din sânge. Acest lucru vă îmbunătățește apoi calitatea somnului.(7) Hormonul melatonina reglează ciclul somn-veghe (ritmul circadian).
Cireșele proaspete pot avea și ele acest efect. Dacă fructele de sezon nu sunt disponibile, atunci doar gustați niște cireșe uscate între mese.
6. (Dulce) Cartofi
Cartofii și cartofii dulci nu sunt doar surse valoroase de carbohidrați complecși, dar sunt si bogate in potasiu. Acest mineral vă poate ajuta să vă relaxați seara, îmbunătățind astfel calitatea somnului.
Sfat pentru rețetă:
Nu există nimic mai bun decât cartofii prăjiți de casă: spălați și uscați bine cartofii. Taiati-le apoi felii, puneti-le in ulei de masline si condimente (ex. usturoi si boia) si coaceti-le la cuptor pentru cel putin 30 de minute.
7. Cacao
O ceașcă de cacao înainte de culcare poate face minuni, mai ales în zilele reci de toamnă și iarnă. Nu numai că te încălzește din interior, dar te face și somnoroasă. De ce? Din cauza triptofanului găsit în pudra de cacao neîndulcită. Puteți spori efectul cacaoi adăugând puțin lapte de migdale, care conține și triptofan. Acest aminoacid esențial ajută la stabilizarea nivelurilor de serotonină din organism. Lipsa de serotonină, pe de altă parte, poate duce la tulburări de somn.(8)
Știați că cacao vă poate ajuta cu recuperarea? Laptele de ciocolată este băutura perfectă după antrenament!
Concluzie
Un stil de viață sănătos cu exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată sunt ambele importante dacă vrei să dormi bine. Includeți în mod regulat alimente care promovează somnul în mesele dvs. pentru a ajuta la combaterea insomniei.
M-aș muta serios din casa mea dacă copilul meu ar spune numărul 3.
