Trebuie să faci față tensiunii recurente ale gâtului sau durerilor de spate?
O gât rigid și durere de gât pot fi cauzate de slăbiciune musculare sau degenerative modificări ale coloanei cervicale. Rezultatul este mușchii rigidi ai gâtului și umerilor, durereși poate duce chiar la o mobilitate limitată. Tensiunea și durerea gâtului pot apărea din mai multe motive.
În acest articol, veți afla despre cauzele durerii de gât și despre cum să o atenuați.
Cuprins:
4 Cauzele Neck Pain
Dacă aveți dureri de gât, următoarele patru cauze pot fi responsabile pentru aceasta:
- Postura proasta: tensiune constantă asupra capului și gâtului din cauza pozițiilor, mișcărilor incorecteși stres permanent la locul de muncă, în viața de zi cu zisau atunci când faceți exerciții
- Stres mental: încordare psihologică
- Sistem imunitar slab: de exemplu, din cauza unei raceli
- Accidente si leziuni: de exemplu, lovitura de bici sau un mușchi tras
The Motivul principal pentru tensiunea și durerea gâtului, deşi, este adesea o lipsă de mobilitate a coloanei vertebrale toracice.
Coloana vertebrală toracală este proiectată să se miște sub formă de rotații (întoarcerea), flexii (îndoire)și prelungiri (îndreptare). Cu toate acestea, opusul este adesea cazul în viața de zi cu zi. Mulți dintre noi ne petrecem zilele de lucru stând la noi birouri, ceea ce limitează mobilitatea funcţională a coloanei vertebrale. Acest lucru se întâmplă mai ales când lucrăm de acasă; mișcarea noastră ar putea fi limitată la mersul de la scaun la canapea sau de la bucătărie la baie.
Dar nu-ți face griji. În cazul tensiunii acute a gâtului sau un gât înțepenitexistă o serie de metode pe care le puteți folosi pentru a calma durerea.
Ameliorarea durerilor de gât ► 5 cele mai bune exerciții pentru durerile de gât
Următoarele cinci exerciții îmbunătățesc mobilitatea si flexibilitate a coloanei tale toracice. A-ți oferi un masaj miofascial cu ajutorul mingilor de tenis sau al rolelor fascia (spumă) este o altă modalitate bună de a elibera tensiunea musculară. The Cea mai bună parte este că poți face aceste exerciții pentru gât oricând și oriunde.
Pentru a executa exercițiile, veți avea nevoie de următoarele echipamente:
1. Exercițiu: Fascia Roll/Minge de tenis (Super și Mijloc Spate)
Poziția de pornire: Stați pe spate. Așezați rola de spumă sub spate la înălțimea omoplaților. Ridică-ți șoldurile de pe podea și angrenează-ți abdomenul și fesierii. Asigurați-vă că șoldurile, spateleși gâtul formează o linie dreaptă. Pune-ți mâinile în spatele capului pentru a-ți susține gâtul.
Cum se execută: Rotiți încet înainte și înapoi pentru a vă masa mușchii spatelui și pentru a vă mobiliza coloana vertebrală.
Variație: Puteți folosi o minge de tenis sau de golf pentru a viza anumite puncte dureroase. Mențineți presiunea asupra punctelor deosebit de dureroase timp de 20 până la 40 de secunde până când durerea dispare.
2. Exercițiu: În picioare „AWTUVI”
Poziția de pornire: Stai cu spatele la un perete. Brațele și toată coloana vertebrală ar trebui să atingă pereteleși brațele tale ar trebui să formeze litera „A”. Trageți omoplații înapoi și în jos. Apăsați pe perete cu umerii, coateleși încheieturi.
Cum se execută: Mtreceți-vă brațele prin diferitele poziții pentru a forma diferitele litere.
- În a doua poziție, îndoiți coatele tale și mutare le până la nivelul pieptului pentru a forma un W.
- Întindeți-vă brațele în lateral la nivelul pieptului/umerilor pentru a forma un T
- Îndoiți coatele la 90 de grade și ridicați-le la nivelul umerilor pentru a forma un U
- Îndreptați coatele și ridicați brațele în diagonală deasupra capului pentru a forma un V
- Stai cu brațele ridicate direct deasupra capului pentru a forma un I
Repetați exercițiul de mai multe ori și încercați să lăsați fiecare poziție să curgă în următoarea.
3. Exercițiu: predispus „AWTUVI”
Poziția de pornire: Întinde-te pe burtă. Pune-ți brațele pe o parte, cu coatele ușor îndoite.
Cum se execută: Efectuați exercițiul în același mod ca în poziția în picioare, dar de data aceasta în poziția culcat. Repetați exercițiul de mai multe ori.
4. Exercițiu: Rotirea coloanei vertebrale în T cu o rolă de spumă
Poziția de pornire: Stai pe un scaun. Ține-ți partea superioară a corpului drept și dantelă-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate. Puneți rola de spumă între coapse. Apăsați-vă coapsele împreună pentru a vă stabiliza șoldurile.
Cum se execută: Întoarceți-vă capul, cotul, brâul umăr și coloana vertebrală toracală în lateral. În timp ce încă în această poziție, înclinați partea superioară a corpului în lateral. Repetați exercițiul de mai multe ori.
5. Exercițiu: Rotația coloanei vertebrale în patru cvadrup
Poziția de pornire: Pune-te în patru picioare. Puneți mâinile depărtate la lățimea umerilor, cu coatele ușor îndoite. Ține-ți genunchii depărtați la lățimea șoldurilor. Corpul tău ar trebui să fie paralel cu podeaua. Pune o mână în spatele capului.
Cum se execută: Deschide partea superioară a corpului pe aceeași parte cu mâna din spatele capului. Apoi coborâți acel cot îndoit spre cotul de bază. Repetați mișcarea de mai multe ori. Apoi schimbați părțile. Asigurați-vă că vă păstrați șoldurile nemișcate și drepte la pământ tot timpul.
Sfat de expert:
Exercițiile de mobilitate, flexibilitate și întărire descrise mai sus pot întinde și slăbi în mod eficient anumite zone ale umerilor, spatelui și gâtului numai dacă efectuați fiecare exercițiu pe întreaga gamă de mișcare. Dacă durerea de gât persistă, vă rugăm să consultați un medic.
Dacă petreci mult timp stând, fie că este la computer sau uitându-te la telefon, aceste exerciții pentru gât sunt o modalitate excelentă de a ameliora durerile de gât și tensiunea din partea superioară a spatelui. Dați-vă umerii înapoi și înainteapoi ridicarea lor și împingerea lor în jos de mai multe ori pe zi este adesea suficientă pentru a preveni înțepenirea gâtului.
***
